Για γυναίκες με πόνο ινομυαλγίας, ακόμη και κοινά καθήκοντα όπως ο καθαρισμός του σπιτιού ή η τοποθέτηση σε κάλτσες μπορεί να επιδεινώσουν τους μυϊκούς πόνους. Αλλά καθημερινές δραστηριότητες όπως αυτές είναι αναπόφευκτες. Έχουμε στρογγυλοποιήσει 14 εργαλεία για να διευκολύνετε τους πόνους και τους πόνους σας όλη την ημέρα. Ανακαλύψτε τι είναι και πού να τα βρείτε …
Με τις μυϊκές του παθήσεις και τη χρόνια κόπωση, η ινομυαλγία μπορεί να κάνει τις πιο απλές δραστηριότητες επώδυνες και δύσκολες.
Μια χρόνια πάθηση που επηρεάζει το 2% των Αμερικανών, που συνδέονται με μυϊκούς πόνους, χρόνιες κόπωση και τρυφερά σημεία σε όλο το σώμα
Στο χειρότερο, μπορεί να κάνει τις δουλειές που κάποτε πήρατε ως δεδομένες ξαφνικά να φανεί τρομακτικό
Ευτυχώς βρήκαμε μια σειρά από εργαλεία για τον έλεγχο πόνος και μειώνει την επιβάρυνση των πονεμένων μυών
Κυμαίνονται από μασάζ μείωσης του πόνου και ηλεκτρονικούς διεγέρτες σε συσκευές που εξοικονομούν κίνηση για να καταστήσουν πιο εύχρηστες τις συνηθισμένες εργασίες
Ζητήσαμε συμβουλές από τον φυσιοθεραπευτή Cathy Guenthner, κλινικό εκπαιδευτικό στο Πανεπιστήμιο από το Cincinnati για τα προϊόντα που αναφέρονται παρακάτω
«Βοηθάει στη διατήρηση της ενέργειας, έτσι ώστε να μπορείτε να λειτουργήσετε χωρίς να ασκήσετε πρόσθετη πίεση στο σώμα σας», λέει
Προτείναμε πηγές για καθένα από τα προϊόντα που αναφέρονται παρακάτω, bu Πολλοί μπορούν επίσης να αγοραστούν από την Amazon.com ή από τα τοπικά φαρμακεία, τα καταστήματα εγχώριων κατοικιών και τα ιατρικά καταστήματα.
1. Thera Cane
Τι είναι αυτό: Αυτό το θεραπευτικό αυτο-μασάζ σας βοηθά να ασκείτε πίεση στα σημεία ενεργοποίησης, τις μυκητοσυνδεμένες ίνες που μπορούν να αυξήσουν τον χρόνιο πόνο.
Γιατί βοηθάει: μοιάζει με ένα φαρδύ ζαχαροκάλαμο με μικρά κλαδιά με σφαιρίδια που σας επιτρέπουν να φτάσετε σε σημεία ενεργοποίησης οπουδήποτε στο σώμα σας.
"Ένα σημείο ενεργοποίησης είναι μια περιοχή υπερπίεσης σε μυ, κοινή σε άτομα με ινομυαλγία", λέει ο Guenthner. "Μπορείτε να σπρώξετε τις μικρές μπάλες στο σημείο σκανδάλης και να κρατήσετε την πίεση για 30-90 δευτερόλεπτα μέχρι να αισθανθείτε την απελευθέρωση τάσης."
Δοκιμάστε το: www.theracane.com
2. Χάντμπολ
Τι είναι: Ένα τακτικό χάντμπολ, το οποίο μπορείτε να αγοράσετε σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών, παρέχει έναν άλλο εύκολο τρόπο να ασκήσετε πίεση σε επίπονα μυϊκά πόνους.
Γιατί βοηθάει: και βολικό. Ο Guenthner προτείνει να ξαπλώσετε, να τοποθετήσετε την μπάλα κάτω από ένα ευερέθιστο σημείο και να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος για να ασκήσετε πίεση για 30-90 δευτερόλεπτα, μέχρι να νιώσετε την απελευθέρωση του σκανδάλη.
Δοκιμάστε το: , www.ushandball.org
3. Υγρό μαξιλάρι θέρμανσης
Τι είναι: Ένα μαξιλάρι που χαλαρώνει τους πόνους των μυών σας με την καταπραϋντική ζέστη.
Τα μαξιλάρια θέρμανσης υγρασίας έρχονται σε διάφορα σχήματα και μεγέθη, συμπεριλαμβανομένων ορθογώνια για την πλάτη σας ή επιμήκη περιτύλιγμα για το λαιμό και τους ώμους
Μπορείτε επίσης να πάρετε υγρά περιτύλιγμα για τα γόνατα, τους αστραγάλους και τους αγκώνες, και τα υγρά ποδιές και τα γάντια για τα πονεμένα πόδια και τα χέρια. η θερμική χαλάρωση των μυών και η υγρασία μειώνουν τη φυσική αντοχή του δέρματος στην απορρόφηση θερμότητας »λέει ο Scott Glaser, MD, ένας επεμβατικός γιατρός για το άλγος στο Σικάγο
Εφαρμόστε το μαξιλάρι σε ένα οδυνηρό σημείο σε χαμηλή φωτιά για όχι περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά.
Η χρήση αυτών των μαξιλαριών μπορεί να είναι χρήσιμη πριν τεντώσει τους επώδυνους μύες, παρατηρεί ο Shannon Rock, επαγγελματίας θεραπευτής στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη. > "Η ζεστασιά αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή, πράγμα που βοηθά στην προετοιμασία του ιστού για τέντωμα", λέει. Δοκιμάστε το:
Medibeads Neck Wrap, www.aidsforarthritis.com
4. Πάγος πάγου
Τι είναι:
Μια άλλη μορφή θεραπείας θερμοκρασίας. Όπως τα μαξιλάρια θέρμανσης, τα μαξιλάρια πάγου είναι σε πολλά σχήματα, συμπεριλαμβανομένων των ορθογωνίων, των αυχενικών περιλαίμιων και του ώμου, των ποδιών και των ποδιών.
Γιατί βοηθάει: «Ο πάγος είναι ένα μεγάλο βοήθημα για τον έλεγχο του πόνου της ινομυαλγίας σε μια τοπική περιοχή». Λέει ο Δρ Glaser. "Τα σήματα του κρυολογήματος από τους υποδοχείς της θερμοκρασίας σας εξαντλούν τα σημάδια πόνου."
Εφαρμόστε πάγο για όχι περισσότερο από 20-30 λεπτά σε ένα τέντωμα, αρκετές φορές την ημέρα
Δοκιμάστε το: Ελαστικό Τζελ Περιτύλιγμα περιλαίμιων, www.icewraps.net
5. TENS Τι είναι:
Σύντομη για τη "διαδερμική διέγερση των ηλεκτρικών νεύρων", είναι μια συσκευή που στέλνει ακίνδυνο ηλεκτρικό ρεύμα σε μυϊκούς πόνους.
Γιατί βοηθάει: «
LGMedSupply LG-3000 Βασική Μονάδα Δέκα με 3 μονάδες για την αποφυγή της νόσου του πόνου», λέει ο Δρ Glaser
Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει μια οικιακή μονάδα και να σας διδάξει πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά. Λειτουργίες θεραπείας, www.lgmedsupply.com 6. Μαξιλάρια για το γόνατο και το κεφάλι
Τι είναι: Ειδικά καμπύλα μαξιλάρια στήριξης λαιμού και μαξιλάρια σφήνας για τα πόδια
Γιατί βοηθάει:
Αν βρίσκεσαι στο πλευρό σου, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα τα πόδια διαχωρίζονται και επιτρέπει στη σπονδυλική στήλη να παραμείνει σε πιο ουδέτερη, άνετη θέση, λέει ο Guenthner. Το ίδιο ισχύει και αν βρίσκεστε στην πλάτη σας και τοποθετείτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα. "Επιτρέπει στην άρθρωση να κάμπτεται λίγο", λέει ο Guenthner. "Όταν η άρθρωση είναι πλήρως εκτεταμένη, ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην άρθρωση και στους μυς, πράγμα που αυξάνει τον πόνο."
Δοκιμάστε το:
Μαξιλάρι ανελκυστήρα γόνατος. Μαξιλάρι διαχωριστή ποδιών; Καλύτερος ρυθμιζόμενος αφρός μνήμης Αφρός μαξιλαριού αυχενείου? όλα στο makemeheal.com. Ενώ τα ειδικά μαξιλάρια μπορεί να είναι πιο άνετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε μαξιλάρι κρεβατιού, λέει ο Guenthner. 7. Μαξιλαράκι υποστήριξης οσφυϊκής χώρας
Τι είναι: Ένα μαξιλάρι που στηρίζει τη χαμηλότερη πλάτη σας όταν καθίσετε
Γιατί βοηθάει:
" Σας κρατά σε καλή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης έτσι ώστε η πλάτη σας να μην είναι υπερβολικά λυγισμένη ή καμπυλωμένη και οι ώμοι σας να είναι ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας ", λέει ο Guenthner. "Εάν υποχωρήσετε, βάζετε περισσότερη πίεση στους μύες και το σώμα σας, πράγμα που αυξάνει τον ερεθισμό των μυών."
Δοκιμάστε το:
Μαξιλάρι υποστήριξης οσφυϊκής πλάτης BiformPad, www.makemeheal.com 8.
Γιατί βοηθάει: Εάν έχετε ινομυαλγία, ακόμα και οι καρποί και οι βραχίονες των μυών σας μπορεί να βλάψουν «Οι ασθενείς με ινομυαλγία έχουν υψηλότερο ποσοστό συνδρόμου σήραγγας του κρανίου», μια οδυνηρή νευρική κατάσταση που περιλαμβάνει μούδιασμα και μούδιασμα στα χέρια και στον καρπό, συνήθως ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων κινήσεων, λέει ο Δρ Glaser. ένα εργαλείο διαχείρισης που κρατάει τους καρπούς σε ουδέτερη θέση, που στηρίζει τους μυς και τους τένοντες στο αντιβράχιο [που επεκτείνονται] στο χέρι », λέει ο επαγγελματικός θεραπευτής Rock.
Δοκιμάστε το: 3M Gel .amazon.com
9. Οσφυϊκή ζώνη υποστήριξης
Τι είναι: Ευρεία ζώνη που σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη.
Γιατί βοηθάει: Βοηθά στον έλεγχο του πόνου βελτιώνοντας τη στάση του σώματος, προστατεύοντας την πλάτη σας και επιτρέποντας στα γόνατα και τους γοφούς το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας κατά την ανύψωση κάτι.
Αυτές οι ζώνες μπορούν να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη και τη χρόνια κόπωση σε άτομα με ινομυαλγία, λέει ο Δρ Glaser. Αλλά σας συμβουλεύει να φορέσετε ένα όχι περισσότερο από το ήμισυ του χρόνου που είστε ενεργός για να αποτρέψετε την αποδυνάμωση των μυών της σπονδυλικής στήλης.
Δοκιμάστε το:
Πίσω και οσφυϊκή ζώνη υποστήριξης στο www.coreproducts.com 10. Πάγκος ντους
Τι είναι:
Ένας πλαστικός πάγκος με λαβή για το χέρι και πίσω που σας επιτρέπει να καθίσετε στο ντους Γιατί βοηθάει:
"Οι άνθρωποι με ινομυαλγία έχουν χρόνιες κόπωση και μυϊκούς πόνους , Λέει ο Rock. "Ένα πάγκο ντους [εξοικονομεί] ενέργεια. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη ή στα πόδια, βοηθάει να καθίσετε παρά να στέκεστε. Δοκιμάστε το:
Medline Transfer Bench, www.amazon.com
11. Ανυψωμένο κάθισμα τουαλέτας Τι είναι αυτό:
Αυτό το κάθισμα σφίγγει πάνω στην κανονική σας καρέκλα τουαλέτας, ανεβάζοντάς σας περίπου 6 εκατοστά υψηλότερα από το κανονικό. Ορισμένα μοντέλα διαθέτουν επίσης όπλα που μπορείτε να κρατήσετε.
Γιατί βοηθάει: Το ανυψωμένο κάθισμα εξοικονομεί ενέργεια αν έχετε πόνο στα πόδια σας
"Είναι σίγουρο ότι διευκολύνεται να σηκωθείτε και να κατεβείτε», λέει ο Guenthner Δοκιμάστε το:
Locking Medline Ανυψωμένη κάθισμα τουαλέτας με όπλα, Medline 12. Σκουλαρίκι
Τι είναι:
Αυτό το περίεργο μαχαίρι κάνει εύκολη την τοποθέτηση σε κάλτσες χωρίς να κάμπτεται.
Γιατί βοηθάει:
"Χρησιμοποιώντας το, Βοηθήστε την κάλτσα Easy-Pull, //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid
13. Αυτόματο ανοιχτήρι κονσερβών
Τι είναι: Αυτή η ωραία ομορφιά είναι πλήρως αυτοματοποιημένη - δεν χρειάζεται καν να κρατάτε το δοχείο. Τοποθετείτε το gadget σε ένα κουτί, πατήστε ένα κουμπί και ανοίγει το κουτί. Ένας μαγνήτης στο κάτω μέρος ανυψώνει το καπάκι του κουτιού.
Γιατί βοηθάει:
"Οποιαδήποτε ηλεκτρική συσκευή - τρυπητήρια, ανοιχτήρια βάζων, μαχαίρια - βοηθά στην προστασία των αρθρώσεων και στην εξοικονόμηση ενέργειας" it: Ανοίγοντας ένα κουτί
14. Μεγάλου μεγέθους σκόνη και σκούπα Τι είναι:
Ένα ελαφρύ σκασί και σκούπα με υπερβολικά λαβές Γιατί βοηθάει:
Αυτά τα μακρά εργαλεία βοηθούν στον έλεγχο του πόνου επιτρέποντάς σας να καθαρίσετε μια διαρροή χωρίς
Δοκιμάστε το: Μεγάλη σκουπιδόχαρτα και σκούπα, www.aidsforarthritis.com
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε το Κέντρο Υγείας Fibromyalgia Πόσο Ξέρεις για την Ινομυαλγία;
Περιγράφεται από τον Ιπποκράτη στην αρχαία Ελλάδα, η ινομυαλγία είναι ένα από τα παλαιότερα ιατρικά μυστήρια στον κόσμο. Η ασθένεια - μια πολύπλοκη ασθένεια που χαρακτηρίζεται από χρόνιο πόνο των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων, την κόπωση και τα πολλαπλά σημεία προσφοράς στο σώμα - επηρεάζει το 2% περίπου των Αμερικανών, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι γυναίκες. Πόσα ξέρεις για την ινομυαλγία;
