Το άγχος μπορεί να επηρεάσει περισσότερο από το μυαλό σας

Οι γυναίκες μπορεί να αντιδρούν διαφορετικά στο στρες από ό, τι οι άνδρες κάνουν.Renzzo / Getty Images

Μην χάσετε αυτό

Υγεία των γυναικών: Σήμερα

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο υγείας των γυναικών μας

Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ Ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας

HIGHLIGHTS

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας. ο πόνος στην πλάτη σε μια μειωμένη ανοσοαπόκριση

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2013 στην JAMA Internal Medicine, εκτιμάται ότι το 60-80% των επισκέψεων πρωτοβάθμιας φροντίδας είναι για θέματα που σχετίζονται με το άγχος. τόσο για άσκηση όσο και για χαλάρωση κάθε μέρα.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (AAFP), το άγχος είναι μια έκφραση του φυσικού ενστίκτου του σώματος για να προστατευθεί. Ενώ η απάντηση στο στρες μπορεί να μας προειδοποιεί για άμεσο κίνδυνο, όπως ένα αυτοκίνητο που πλησιάζει γρήγορα, το παρατεταμένο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας.

«Η αντίδρασή μας στο στρες ήταν εξαιρετικά λεπτή για εκατομμύρια χρόνια ως προστατευτικός μηχανισμός», Paul J. Rosch, MD, πρόεδρος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες (AIS) και κλινική καθηγήτρια ιατρικής στο Ιατρικό κολλέγιο της Νέας Υόρκης στην Valhalla. "Αυτό ήταν εντάξει για τους προγόνους μας που έτρεξαν σε τίγρεις με σβολάκι. Η τραγωδία είναι ότι σήμερα, δεν είναι αυτό, αλλά εκατοντάδες πράγματα, όπως να κολλήσετε σε κυκλοφοριακές μαρμελάδες. Και τα σώματά μας ανταποκρίνονται με τον ίδιο ατυχές τρόπο, με υπέρταση, εγκεφαλικά επεισόδια και έλκη. "

Πώς το άγχος επηρεάζει το μυαλό και το σώμα της γυναίκας;

Ενώ οι άνδρες και οι γυναίκες μπορούν να αντιδρούν ομοίως σε πολλές καταστάσεις, οι ερευνητές υποδηλώνουν ότι οι διαφορές στον εγκέφαλο και στο σώμα μπορεί να κάνουν τις γυναίκες περισσότερο σωματικά και συναισθηματικά ευαίσθητες σε ορισμένες περιπτώσεις, είδη άγχους

«Οι γυναίκες τείνουν να αντιδρούν σε άγχος διαφορετικά από τους άνδρες», λέει ο Δρ. Rosch. «Δεν ανταποκρίνονται με την ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης - είναι πιο κατάλληλες να διαπραγματευτούν».

Στην προηγούμενη έρευνα, οι ψυχολόγοι έχουν ονομάσει αυτή την απάντηση "τείνουν και να γίνουν φίλοι" γιατί θα ήταν εξελικτικά προσαρμοστικό για τις γυναίκες να προστατεύουν τους απογόνους παρά να προσβάλλουν ή να φεύγουν από τα αρπακτικά ζώα.

Η απάντηση "τείνουν και συνηθίζουν", μερικοί σκέφτονται, μπορεί να μεσολαβούν από την ωκυτοκίνη, μια ορμόνη κατά του στρες που παράγεται στις γυναίκες κατά τη διάρκεια του τοκετού , το θηλασμό, και στα δύο φύλα κατά τη διάρκεια του οργασμού και σε άλλες στιγμές ανθρώπινης σύνδεσης.Η ορμόνη αυτή μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες, σύμφωνα με τον Rosch

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι συχνές αγκαλιές από έναν σύντροφο μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα οξυτοκίνης Η έρευνα έχει επίσης διαπιστώσει ότι οι γυναίκες που έχουν θετική επαφή με έναν σύντροφο πριν από μια αγχωτική κατάσταση παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες και χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς.

Πώς επηρεάζει το άγχος της γυναίκας

Οι ιδιαίτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες στο σπίτι, στην κοινωνία και στην εργασία μπορεί να αυξήσουν το άγχος που αντιμετωπίζετε.

οι γείτονές σας και ο γάμος ταυτόχρονα είναι μεγάλη υπόθεση ", λέει ο Lori Heim, πρώην πρόεδρος και πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Οικογενειακών Ιατρών και ένας γιατρός στο Νοσοκομείο της Σκωτίας Memorial στο Laurinburg της Βόρειας Καρολίνας. «Στις γυναίκες, βλέπω αυτό σε αλλαγές στα εμμηνορροϊκά μοτίβα - τίποτα άλλο δεν συμβαίνει παρά μια τεράστια αύξηση στο άγχος και ξαφνικά μπορεί να χάνουν τα μαλλιά τους ή να έχουν εμμηνορρυσιακές παρατυπίες και όλα δείχνουν να τονίζουν ως παράγοντα . Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Πληροφόρησης για την Υγεία των Γυναικών, οι συνέπειες του άγχους στη σωματική και συναισθηματική υγεία των γυναικών κυμαίνονται από πονοκεφάλους έως προβλήματα στο στομάχι για τον πόνο στην πλάτη. Οι συγκεκριμένες επιδράσεις στρες περιλαμβάνουν:

Στομαχικές παθήσεις

Το άγχος μπορεί να σας κάνει να φτάσετε στα τρόφιμα ή τα τρόφιμα ή να αναστατώσετε το στομάχι σας στο σημείο που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να φάτε. Τα κοινά προβλήματα στο στομάχι που σχετίζονται με το άγχος περιλαμβάνουν κράμπες, φούσκωμα, καούρα και - σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε το Νοέμβριο του 2017 στο περιοδικό

Σύνορα στο Σύστημα Νευροεπιστήμης

- ακόμη και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) άνδρες. Ανάλογα με τον τρόπο ανταπόκρισης, αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους. Δερματικές αντιδράσεις Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε ξεσπάσματα, ακόμη και κνησμώδη εξανθήματα και κυψέλες σε μερικούς ανθρώπους. με μια γαλάζια ή ευερέθιστη διάθεση για πιο σοβαρά ψυχικά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη, η συναισθηματική σας υγεία υποφέρει όταν υπάρχει άγχος στη ζωή σας. Προβλήματα ύπνου

Τα προβλήματα πτώσης ή παραμονής στον ύπνο είναι κοινά στις γυναίκες που πλήττονται από άγχος. είναι ιδιαίτερα αντιπαραγωγικό επειδή ένας καλός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες Δυσκολία Συμπύκνωση

Το άγχος δυσκολεύει να εστιάσει και να είναι αποτελεσματικό στις ευθύνες σας στο σπίτι ή την εργασία και αυτό μπορεί να συνθέσει τα προβλήματά σας, Το Καρδιακό Πρόβλημα

Το στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα και ενώ δεν προκαλεί άμεσα υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή, μπορεί σίγουρα να συμβάλει σε αυτά. Ανοσολογική απόκριση Ένα από τα πιο περίπλοκες σωματικές αντιδράσεις στο άγχος είναι η μειωμένη ικανότητα του οργανισμού σας να καταπολεμά τις ασθένειες, είτε πρόκειται για κρυολόγημα είτε για εμφάνιση χρόνιας πάθησης.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Στρες τοξικών σχέσεων: ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο στις γυναίκες Πώς μπορούν οι γυναίκες να μειώσουν τα επίπεδα άγχους;

Σε έρευνα των 3.000 ανθρώπων, ο Robert Epstein, PhD, ανώτερος ερευνητής ψυχολόγος στο Αμερικανικό Ινστιτούτο Συμπεριφορικής Έρευνας και Τεχνολογίας στο Vista της Καλιφόρνια, διαπίστωσε ότι το 25% της ευτυχίας εξαρτάται από το πόσο καλά χειρίζεστε το άγχος. Και ποια ήταν η πιο σημαντική στρατηγική διαχείρισης άγχους που είχε παρατηρήσει; Προγραμματισμός - ή πρόβλεψη του τι θα σας υποσκάψει - και να έχετε τα εργαλεία που υπάρχουν για να μειώσετε την ένταση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση του στρες: Βελτιώστε τη διατροφή σας

Με το να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και παρακάμπτοντας το πρόχειρο φαγητό, μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας ευεξία και, Κάνετε χρόνο για άσκηση «Γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι ένας φαινομενικός τρόπος αντιμετώπισης του στρες και της κατάθλιψης», λέει ο Δρ. Heim. Η έρευνα δείχνει ότι η ενεργοποίηση μπορεί να ανυψώσει τα πνεύματά σας αυξάνοντας τις ορμόνες και τα νευροχημικά που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.

Βρείτε διασκεδαστικούς τρόπους για να χαλαρώσετε

Συνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους και τους ανθρώπους που σας αρέσει να είστε γύρω σας. Ανακαλύψτε ξανά τα αγαπημένα χόμπι - η έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2013 στο περιοδικό

Frontiers in Psychiatry

έχει συνδέσει επιδιώξεις που απαιτούν εστίαση, όπως χειροτεχνία, σχεδίαση ή ακόμα και επισκευές στο σπίτι, με αποτελέσματα που μειώνουν το στρες. Άλλες δημοφιλείς ασκήσεις στρες περιλαμβάνουν τη γιόγκα, το διαλογισμό και το tai chi. Τέλος, εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το άγχος και τα αποτελέσματά του, μιλήστε στο γιατρό σας για τρόπους αντιμετώπισης του. Μπορείτε να μάθετε νέες τεχνικές για τη διαχείριση του στρες από μόνος σας ή μπορείτε να διαπιστώσετε ότι η θεραπεία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας θα σας βοηθήσει καλύτερα να τα καταστήσετε όλα υπό έλεγχο.