Λέξεις-κλειδιά:
Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ενεργειακή σας στάθμη και τη συγκέντρωσή σας.
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας δώσει βραχυπρόθεσμη αύξηση της ενέργειας, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την ποιότητα του ύπνου.
Εάν εργάζεστε σε μια εργασία γραφείου, σηκώστε και μετακινήστε μια ώρα για να στείλετε περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και να αυξήσετε την εγρήγορση.
Θα ήταν δύσκολο να βρεθείτε σε κάποιον που δεν χτυπάει ή ανακαλύπτει κάθε μέρα το απόγευμα, αλλά αν αισθάνεστε συνεχώς ότι σέρνετε, ίσως είναι καιρός να κοιτάξετε πιο προσεκτικά τη ρουτίνα σας. Εάν δεν έχετε σχετική υγειονομική κατάσταση και παίρνετε αρκετό shuteye κάθε βράδυ, μπορεί να φταίτε για τη συνεχή κόπωση. Εδώ υπάρχουν 8 συνήθειες που μπορείτε να αλλάξετε σήμερα.
1. Τρώτε πολύ ζάχαρη Ενώ το βάζο καραμελών είναι ένας προφανής ένοχος, εξευγενισμένοι υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί και το ρύζι, τα τσιπς και τα δημητριακά αποτελούν σημαντική πηγή ζάχαρης. Αυτός ο τύπος απλής ζάχαρης πέφτει γρήγορα από το σώμα, οδηγώντας σε μια βουτιά στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που σας αφήνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Φροντίστε να αντικαταστήσετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες με ποικιλίες ολικής αλέσεως για μια διαρκή αύξηση ενέργειας
2. Δεν ασκείτε αρκετή ενέργεια. Μπορεί να φανεί αντιληπτό ότι η άσκηση ενέργειας θα αυξήσει την πραγματικότητα, αλλά η προσθήκη μιας προπόνησης στην καθημερινή σας ρουτίνα θα σας δώσει μια βραχυπρόθεσμη ώθηση ενέργειας. Επιπλέον, η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, που τελικά θα σας αφήσει να νιώσετε πιο ξεκούραστα.
3. «Η παράκαμψη του πρωινού μπορεί να συμβάλει σίγουρα στη χαμηλή ενέργεια το πρωί», λέει ο Johannah Sakimura, MS και καθημερινός blogger υγείας. «Είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας καλό καύσιμο για να ξεκινήσετε την ημέρα μετά από μια εκτεταμένη περίοδο νηστείας». Χωρίς αυτό το καύσιμο, το σώμα σας τρέχει σε άδειο - αφήνοντάς σας φρεσκάρει μέχρι το μεσημέρι και πιθανότερο να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές που θα προκαλέσουν το απόγευμα της μέρας μετά το βράδυ στη ζάχαρη του αίματος. "Προσπαθήστε να συνδυάσετε υγιείς υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, με πηγή πρωτεϊνών, όπως τα αυγά, τα καρύδια ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι υδατάνθρακες σας δίνουν μια αρχική ώθηση και η πρωτεΐνη σας βοηθά να σας κρατήσω μέχρι το επόμενο γεύμα σας" λέει ο Sakimura. 4. Καθίζετε πάρα πολύ.
Όχι μόνο καθίσετε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους επιβλαβείς για την υγεία σας (μόνο μία ώρα καθιστικού επηρεάζει την καρδιά σας!), Αλλά είναι και ένα σημαντικό ενεργειακό zapper. Αν στέκεστε και κινείστε για λίγα λεπτά, βοηθάτε το αίμα σας να κυκλοφορεί μέσω του σώματός σας και αυξάνει το οξυγόνο στο αίμα σας, στέλνοντας τελικά περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο σας που αυξάνει την εγρήγορση. Αν εργάζεστε σε μια εργασία γραφείου, δοκιμάστε αυτή την κίνηση περισσότερο σχέδιο για να κρατήσει το αίμα σας άντληση. 5. Πιείτε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης
Είτε πρόκειται για ένα δοχείο σόδα είτε για συνεχή αναπλήρωση της κούπας του καφέ σας, πολλά από τα ποτά που φτάνουμε όταν αισθανόμαστε κουρασμένα είναι γεμάτα με καφεΐνη - ένα διεγερτικό που θα σας δώσει ένα γρήγορο τράνταγμα , αλλά μπορεί επίσης να σας αφήσει να συντρίψετε σύντομα μετά, αν καταναλώνετε πάρα πολύ. Επιπλέον, εάν πίνετε καφεϊνούχα ποτά το απόγευμα, μπορεί να αρχίσουν να επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας. Εάν είστε καπνιστής καφέ, μεταβείτε στο νερό αργά το πρωί και αντικαταστήστε τη σόδα με πετσέτα για ένα φουσκωτό μεσημεριανό pick-me-up χωρίς τη συντριβή. 6. Είστε αφυδατωμένοι
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να πίνετε αρκετό νερό - και ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο ενεργειακό επίπεδο, τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας. Στόχος για τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό ανά ώρα ενώ κάθεστε στο γραφείο σας και φροντίστε να γεμίσετε ακόμα περισσότερο το μπουκάλι σας αν κάνετε έντονη δραστηριότητα ή είστε σε εξωτερικούς χώρους σε υψηλές θερμοκρασίες. 7. Έχετε φτωχή στάση.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η απότομη περπάτημα μείωσε τα επίπεδα ενέργειας ενώ επιδείνωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Τα καλά νέα: Απλά μεταβάλλοντας τη στάση του σώματος σε μια πιο όρθια θέση, ενισχύουν άμεσα τη διάθεση και την ενέργεια, επιτρέποντας στους συμμετέχοντες να βρουν πιο εύκολα θετικές σκέψεις. Έτσι καθίστε ευθεία! Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή στο ημερολόγιό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να θυμηθείτε να κάνετε check in με τη στάση σας και να ισιώσετε. 8. Εσείς δεν σνακάρει έξυπνα.
Αν τρέχετε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης για γρήγορο σνακ το απόγευμα, η επιλογή σας - πιθανότατα υψηλή σε απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη - θα πάρει τα ενεργειακά σας επίπεδα προς λάθος κατεύθυνση. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα σνακ που έχει συνδυασμούς πρωτεϊνών και πολύπλοκων υδατανθράκων για μια ενεργειακή ώθηση που θα διαρκέσει όλο το απόγευμα. Σκεφτείτε το μείγμα μονοπατιού, τα λαχανικά και το χουμμού ή το βούτυρο φυστικοβούτυρου σε ολόκληρο τοστ.
