Πίνακας περιεχομένων:
- Είναι δυνατόν να «απενεργοποιήσετε» πραγματικά την πόλη της Νέας Υόρκης; > Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες επηρεάζει τα επίπεδα της μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου
- Περίπου το 95% των Αμερικανών παραδέχονται ότι χρησιμοποιούν ηλεκτρονική συσκευή πριν από το κρεβάτι
- Για ανθρώπους που έχουν επιλέξει να ζήσουν στην πόλη που δεν Κοιμάται, σίγουρα το διαμαρτύρονται πολύ. Όποιος και αν είναι ο λόγος - δεν υπάρχει αρκετός χρόνος στην ημέρα, οι εφιάλτες, οι εργάτες του οικοδομικού έργου με τσουγκράνες στις 6 το πρωί, οι συνεργάτες ροχαληθώντας σαν αρκούδες grizzly, εργάζονται αργά - αγαπάμε να λυπούμε για την έλλειψη ύπνου μας.
Στη Νέα Υόρκη, πηγή υπερηφάνειας - αυτό σημαίνει ότι είστε σκληροί, σκληροί, σημαντικοί. Εξασφαλίζει την αξιοπιστία σας ως πραγματικός νεοϋορκέζος, κάποιος που δεν ουρλιάζει με τη θέα των κατσαρίδων μεγέθους Twinkie ούτε των κοκτέιλ των 20 $. "Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι ζουν στη Νέα Υόρκη, έτσι;" δήλωσε ο Manoush Zomorodi, ο οικοδεσπότης του δημόσιου ραδιοφωνικού σταθμού της Νέας Υόρκης, της WNYC, της New Tech City. "Μας αρέσουν τα πράγματα να είναι απασχολημένα και ενεργά."
Αλλά ίσως να μην είμαστε τόσο στερημένοι από τον ύπνο όσο νομίζουμε. Τον Απρίλιο, η WNYC ξεκίνησε το έργο Clock Your Sleep. Περισσότεροι από 4.500 άνθρωποι παρακολούθησαν τον ύπνο τους για ένα μήνα, καταγράφοντας σχεδόν 42.000 νύχτες zzzs μεταξύ τους. Τα αποτελέσματα δεν είναι τίποτα να κλαψουρίζουν: Οι συμμετέχοντες κατά μέσο όρο επτά ώρες ύπνου τα weeknights και επτά και μισή ώρες τα σαββατοκύριακα. Συγκρίνετε αυτό με το 40 τοις εκατό των ανθρώπων σε εθνικό επίπεδο που παίρνουν λιγότερο από επτά ώρες νυχτερινής ύπνου, σύμφωνα με μια δημοσκόπηση του Gallup το 2013, και οι New Yorkers χάνουν μερικές από τις τρίχες τους.
Γιατί λοιπόν πιστεύουμε ότι δεν παίρνουμε αρκετά
«Νομίζω ότι πρόκειται για ποιότητα [ύπνου] και είναι δύσκολο να αποκτήσουμε ποιότητα σε ένα μέρος όπου υπάρχει φως παντού και υπάρχει θόρυβος παντού και υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνουμε όλη την ώρα», δήλωσε ο Ζομορίδη, ο οποίος είναι επίσης ηγέτης της ομάδας «Digital Detox» για το δεύτερο μέρος του έργου Clock Your Sleep
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 10 κόλπα για να ξυπνήσει το πρωί
Ως αϋπνία, είμαι εξοικειωμένος με τι ερείπια ξεκούραστο ύπνο. τα πράγματα που έχω προσθέσει ή εξαλειφθεί από τη ρουτίνα του ύπνου μου είναι χρονοβόρα.Εφόσον ολοκληρώσω το δικό μου πείραμα ύπνου νωρίτερα αυτό το έτος, δουλεύω για να επαναλάβω το εσωτερικό μου ρολόι μόνο όταν πηγαίνω στον ύπνο όταν είμαι κουρασμένος. να διαπράξω μια άλλη καρδιακή αμαρτία στον ύπνο: χρησιμοποιώντας το φορητό υπολογιστή μου και το smartphone μέχρι τη στιγμή που κοιμώ.
Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές ανακατεύει με τα επίπεδα της μελατονίνης μας, μία από τις βασικές ορμόνες για τη διατήρηση ενός κανονικού κύκλου ύπνου. Ξέρουμε ότι δεν πρέπει να προσκολληθούμε στα τηλέφωνα και τα δισκία μας τη νύχτα, αλλά το κάνουμε ούτως ή άλλως.
Το επόμενο βήμα: Ψηφιακή Detox
Ενενήντα πέντε τοις εκατό των Αμερικανών που ερωτήθηκαν σε δημοσκόπηση του National Sleep Foundation κάποιος τύπος ηλεκτρονικής συσκευής πριν από το κρεβάτι. Δεδομένου ότι πολλά υπνοδωμάτια σε ολόκληρη τη χώρα πρέπει να μοιάζουν με μικρογραφία Times Squares τη νύχτα με όλες τις τηλεοράσεις, ταμπλέτες, smartphones, ηλεκτρονικούς υπολογιστές και άλλα ηλεκτρονικά που φωτίζουν φωτεινά, είναι πιθανό πολλοί από εμάς σαμποτάρουν τον ύπνο μας μόνο επειδή αρνούμαστε να αποσυνδέσουμε μια ώρα πριν
«Μπορούμε να βρισκόμαστε στο σωστό μέρος για το σωστό χρονικό διάστημα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάνουμε τη σωστή δουλειά», δήλωσε ο Zomorodi
. Για το λόγο αυτό, για δύο εβδομάδες, η Zomorodi και τα μέλη της ομάδας της θα βγάλουν τα ηλεκτρονικά τους τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, εκτός από το να κρατούν όλες τις συσκευές έξω από την κρεβατοκάμαρα.
Πολλοί άνθρωποι, ο Zomorodi και εγώ συμπεριελάμβαναν τον πανικό στη σκέψη ενός υπνοδωματίου.
"Είναι σαν," Ακούστε, πηγαίνω στο γυμναστήριο, μόλις πίνω πια, δεν καπνίζω. Παρακαλώ απλώς μου δώστε έναν αντιπρόεδρο. Επιτρέψτε μου να έχω τις οθόνες μου! ", Δήλωσε ο Zomorodi." Αυτό δείχνει ότι είμαστε εθισμένοι. "
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Γιατί οι Αμερικανοί δεν έχουν αρκετό ύπνο;
Περισσότερο από το 25% του ρολογιού Οι συμμετέχοντες στο Sleep που απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες ύπνου τους λένε ότι κοιμούνται με το smartphone τους δίπλα ή στα κρεβάτια τους. Θα προτιμούσα να σταματήσω να τρώω ζάχαρη από ό, τι δεν έχω στη διάθεσή μου το smartphone στη μέση της νύχτας. Τι γίνεται αν λάβω ένα σημαντικό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κείμενο; Τι γίνεται αν ξυπνήσω με μια λαμπρή ιδέα που πρέπει να προσθέσω στην Evernote; Το πιο σημαντικό, πώς θα ξυπνήσω; Όπως και ο Zomorodi και αμέτρητοι άλλοι, χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου ως συναγερμό μου.
Η Zomorodi βασίζεται επίσης στη χρήση της iPad για να διαβάσει τα άρθρα της για εργασία, και αποδίδει σε μεγάλο βαθμό την κινητή τεχνολογία στην ικανότητά της να λειτουργεί ως μητέρα εργασίας . Μπορεί να προγραμματίσει το πρόγραμμά της γύρω από τις ανάγκες των παιδιών της και να πάρει δουλειά μετά από να πάνε για ύπνο, οπότε η παραμονή των συσκευών τη νύχτα για δύο εβδομάδες θα είναι μια πρόκληση. <>
Ο γιος μου γεννήθηκε το ίδιο έτος με το iPhone , γι 'αυτό μου δίνω πολύ μεγάλη πίστωση για να μπορέσω να συνεχίσω μια σταδιοδρομία », είπε. "Μου αρέσει να δοκιμάζω νέα πράγματα - να κλέβω τη ζωή μου, έτσι ώστε να μιλάω - γι 'αυτό είμαι πάντα παιχνίδι για πράγματα όπως [το ρολόι το έργο σας ύπνου], αλλά είμαι επίσης πραγματικά ανησυχούν γιατί αυτό είναι το πώς έχω δημιουργήσει τη ζωή μου να είναι αποτελεσματική. "
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Οι κίνδυνοι για την υγεία από τη μακροχρόνια στέρηση ύπνου
Θα ήθελα να πω ότι χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου για σημαντικά πράγματα στη μέση της νύχτας όπως το κάνει το Zomorodi. Αλλά τις περισσότερες φορές η αϋπνία μου δεν έχει ως αποτέλεσμα κάτι παραγωγικό. Για παράδειγμα, στις 3 το μεσημέρι πριν από μερικές νύχτες συνειδητοποίησα ότι ήμουν κουλουριασμένος γύρω από το τηλέφωνό μου, διαβάζοντας ένα άρθρο σχετικά με μια εξωφρενική νέα διαφημιστική καμπάνια για ιαπωνική εταιρεία προφυλακτικού. Δεν υπάρχει δικαιολογία γι 'αυτό.
Γι' αυτό εγγραφώ για την ομάδα Digital Detox, και είμαι ενθουσιασμένος για (και τρομάζει) κάθε αποσυνδεδεμένο λεπτό του. Θα χρειαστεί να βασιστεί σε ένα πραγματικό βιβλίο με πραγματικές σελίδες για να με βάλει σε ύπνο, να βάλω νέες μπαταρίες στο ξυπνητήρι μου, και ελπίζω να μην ξυπνήσω. Φέρτε στο σκοτάδι.
Δεν έχει σημασία πού βρίσκεστε στη χώρα, μπορείτε να συμμετάσχετε στο έργο Clock Your Sleep. Εκτός από την ομάδα Digital Detox, μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε στην "Vice Squad" της WNYC με επικεφαλής τον Brooke Gladstone και τον PJ Vogt της On Media και δεσμεύεστε να ασκείτε τρεις φορές την εβδομάδα και να αποβάλλετε την καφεΐνη, το οινόπνευμα και τη νικοτίνη μέσα σε τέσσερις ώρες από την ώρα του ύπνου. ή να έρθετε στην ομάδα "Rock Your Routine", με επικεφαλής τον οικοδεσπότη The Takeway John Hockenberry, ο οποίος απευθύνεται σε εργαζόμενους σε βάρδιες που θα δεσμευτούν να πάνε για ύπνο και να ξυπνήσουν την ίδια στιγμή, ανεξάρτητα από την ημέρα της εβδομάδας. Οι συμμετέχοντες πρέπει να συμμετάσχουν σε μια ομάδα το μεσημέρι ET την Δευτέρα, 12 Μαΐου.
