Η αυτο-φροντίδα: το κλειδί για την ευεξία όταν ζείτε με τα σκλήρυνση κατά πλάκας |

Αποτρέψτε το άγχος και την εξάντληση βρίσκοντας τρόπους να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας και τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα.Klaus Vedfelt / Getty Images

σκλήρυνση (MS), μπορεί να αισθανθείτε ότι είναι το μόνο που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την ασθένεια, πόσο μάλλον να ανησυχείτε για τη φροντίδα του εαυτού σας με άλλους τρόπους.

Αλλά ξοδέψτε λίγο χρόνο για δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης - τις οποίες η Kathy Costello, πρόεδρος της πρόσβασης στην υγειονομική περίθαλψη της Εθνικής Εταιρείας Σκλήρυνσης κατά Πολλαπλών Σκλήρυνσης και ενός ασκούμενου νοσοκόμου στο κέντρο MS του Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη, ορίζει ως «συμπεριφορές που εστιάζουν στην ευεξία που αφορούν τους φυσικούς, συναισθηματικούς, πνευματικούς, πνευματικούς, επαγγελματικούς και κοινωνικούς τομείς» - επίσης.

Βρίσκοντας τρόπους να nurtu Η επανάληψη του εαυτού σας σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος, την εξάντληση και την κατάθλιψη και να ανοίξετε την πόρτα για να βρείτε τη χαρά και το νόημα στη ζωή.

Ενώ οι ανάγκες προσωπικής φροντίδας όλων είναι μοναδικές, εδώ είναι μερικοί τρόποι να ξεπεράσετε απλά τη διαχείριση Σας ευχαριστώ πολύ για τη φροντίδα του σώματος, του μυαλού και του πνεύματός σας:

Δημιουργήστε ένα βασικό πρόγραμμα ευεξίας

Ένα σχέδιο ευεξίας, λέει ο Angel Blair, ειδικός υπηρεσιών πελατών στον Σύνδεσμο Σκλήρυνσης της Αμερικής, ο ύπνος, η διαχείριση του στρες, το φαγητό και η άσκηση όταν είναι δυνατόν.

Αυτό το σχέδιο όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την τρέχουσα ποιότητα ζωής σας, αλλά επίσης, λέει ο Costello, "αυτό το βασικό σχέδιο ευεξίας είναι πολύ σημαντικό για τη μείωση του κινδύνου των συνθηκών όπως η υπέρταση, ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η παχυσαρκία, τα οποία μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και να επηρεάσουν την πορεία των κρατών μελών, συμπεριλαμβανομένου του προσδόκιμου ζωής. "

Οι περισσότεροι νευρολόγοι γνωρίζουν ότι η ανάπαυση, καλά είμαι εγώ που είναι σημαντικό για να αισθάνεστε καλύτερα με τα σκλήρυνση κατά πλάκας, λέει η Deanne Basofin, κοινωνικός λειτουργός και υποστηρικτής της ομάδας υποστήριξης των κρατών μελών στο Evanston, Illinois, ο οποίος ζει με τη νόσο εδώ και 20 χρόνια. "Αλλά είναι επίσης επίλυση προβλημάτων και τείνουν να επικεντρωθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην εξεύρεση της καλύτερης θεραπείας για κάθε ασθενή."

Για να συγκεντρώσετε τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ευεξίας, ίσως χρειαστεί να ρίξετε ένα ευρύτερο δίχτυ τη συνηθισμένη ομάδα φροντίδας της MS. Εξετάστε όλους τους διαθέσιμους πόρους: Ζητήστε παραπομπές σε διαιτολόγους, επαγγελματίες άσκησης και εμπειρογνώμονες στη διαχείριση του στρες και μάθετε από την εμπειρία άλλων σε ομάδες υποστήριξης.

«Συχνά έχουμε άτομα με ΚΜ που έρχονται να μιλάνε με ομάδες υποστήριξης για να μοιραστούν τα εκπληκτικά οφέλη και τις βελτιώσεις που έχουν βιώσει με, για παράδειγμα, tai chi ή μια αντιφλεγμονώδη διατροφή », λέει ο Basofin

Shift Your Focus

Μπορεί να χρειαστεί μεγάλη δουλειά για να διασφαλιστεί ότι η ζωή σας δεν είναι" «Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί όταν η ΚΜ παίρνει όλο τον χρόνο ομιλίας, οι σχέσεις παραβαίνουν, η συνολική υγεία είναι συμβιβασμένη και τα επίπεδα άγχους αυξάνονται», λέει ο Costello.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να μένεις αφοσιωμένοι , να μάθουν νέα πράγματα και να δημιουργήσουν νέους στόχους ως απάντηση σε απώλειες και περιορισμούς

«Οι στόχοι και οι στόχοι μας βοηθούν να προχωρήσουμε» λέει ο Beth Kane, κλινικός κοινωνικός λειτουργός και προπονητής της Point Pleasant, New Jersey. Αυτό μπορεί να σημαίνει την εξερεύνηση νέων χόμπι ή την εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας. "Είναι ένας τρόπος για να συνεχίζετε να μεγαλώνετε, να μαθαίνετε και να αξιοποιείτε πλήρως τις δυνατότητές σας."

Δημιουργήστε την πίστη σας σε σας

«Απαιτείται αυτοπεποίθηση για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να αναπτύξουν την εμπιστοσύνη για να ανταποκριθούν στις προκλήσεις των κρατών μελών», λέει ο Costello . Ακόμη πιο σημαντικό, προσθέτει, είναι η αυτο-αποτελεσματικότητα ή η πίστη στην ικανότητά σας να επιτύχετε ορισμένα καθήκοντα ή να επιτύχετε σε συγκεκριμένες καταστάσεις.

Για να δημιουργήσετε την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας, επικεντρωθείτε στις θετικές σας ιδιότητες, ικανότητες. Εάν δεν αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας ή τις ικανότητές σας, σκεφτείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να προσφέρει υποστήριξη σε αυτούς τους τομείς

Ορίστε τα όρια και μάθετε να λέτε όχι

Η ικανότητα οριοθετήσεως », λέει ο Costello,« είναι σημαντικό να κατανοήσετε την ικανότητά του και το εύρος ζώνης, είτε ζείτε με MS είτε όχι ».

Δεν είναι εύκολο, λέει ο Μπλερ, προσθέτοντας ότι είναι ανθρώπινη φύση να θέλει να βοηθήσει τους άλλους και να υπερκεράσει τον εαυτό του.

«Όταν όμως αυτά τα χαρακτηριστικά σας εμποδίζουν να φροντίζετε τον εαυτό σας, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία και την ευεξία σας. Μαθαίνοντας ότι λέγοντας όχι είναι εντάξει, και γνωρίζοντας πότε να πείτε όχι, είναι εξίσου σημαντικό και επιτακτική ανάγκη να διατηρήσετε τις δικές σας ανάγκες υγείας και αυτο-φροντίδας », λέει.

Μάθετε να ζητάτε βοήθεια

« Συχνά οι άνθρωποι μου λένε αισθάνονται ότι είναι βάρος για τους άλλους και προσπαθούν να κάνουν τα πάντα μόνοι τους ", λέει ο Costello. "Αλλά οι αγαπημένοι μπορούν να είναι ευχαριστημένοι και πρόθυμοι να βοηθήσουν, παρόλο που ίσως δεν είναι σίγουροι για το πώς θα προσεγγίσουν την προσφορά τους. Είναι μια διαδικασία για τους ανθρώπους να είναι εντάξει για να ζητούν βοήθεια. "

" Κάποιοι βλέπουν να ζητούν βοήθεια ως αδυναμία, "προσθέτει ο Μπλερ," όταν στην πραγματικότητα θα πρέπει να θεωρηθεί δύναμη. "

Επιπλέον, ζητώντας για βοήθεια και εκχώρηση ορισμένων από τις εργασίες στη λίστα υποχρεώσεων μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για να δημιουργηθεί περισσότερος χρόνος για την αυτοεξυπηρέτηση, λέει ο Μπλερ.

Χρόνος Προγραμματισμού για Self-Care

"Μπορεί να σκεφτείτε η αυτο-φροντίδα είναι καλή και καλή, αλλά είστε πολύ κουρασμένοι να ανησυχείτε για αυτό », λέει ο Basofin. "Η διαβίωση με τις προκλήσεις των κρατών μελών συχνά μπορεί να είναι εργασία πλήρους απασχόλησης."

Ο Kristi Fowler, 42 ετών, ο οποίος διαγνώστηκε με ΣΚΠ το 2009, συμφωνεί. "Έχω να κάνω πολλά και παρόλα αυτά φαίνεται να συνεχίζει να συσσωρεύεται", λέει. "Έχω χρόνια κόπωση, έτσι περιορίζω τις δραστηριότητες της ημέρας μου. Παίρνω meds δύο φορές την ημέρα για να με κρατάω ξύπνιοι και πλένω δύο φορές την ημέρα. "

Ο Fowler ξέρει ότι αν μπορούσε να πάρει μια τακτική ρουτίνα προπόνησης, θα είχε περισσότερη ενέργεια, η οποία με τη σειρά της θα την άφηνε να κάνει περισσότερο, και αυτό, με τη σειρά του, θα μειώσει το άγχος. Όμως, ως μία μητέρα τριών παιδιών, προσπαθεί να αποθηκεύσει την ενέργειά της όταν τα παιδιά της χρειάζονται. "Το να δουλεύω καλύτερα για τον εαυτό μου δεν ήταν πάντοτε εύκολο ή η κορυφαία προτεραιότητά μου", λέει.

Πώς να το καταστήσετε υψηλότερη προτεραιότητα; Ο Kane συνιστά την προσθήκη αυτοεξυπηρέτησης στο ημερολόγιό σας και τον προγραμματισμό του χρόνου κάθε ημέρα μόνο για τον εαυτό σας, σαν να έχετε μια συνάντηση με το γιατρό σας. "Εάν προγραμματίζετε ένα μπλοκ χρόνου, είστε πιο πιθανό να επιμείνετε σε αυτό", λέει.

Επίσης να έχετε κατά νου ακόμη και λίγο βοηθάει. Μια πρακτική διαλογισμού για τη μείωση του στρες, για παράδειγμα, διαρκεί μόνο 10 λεπτά την ημέρα. Δύο λεπτά άσκησης αρκετές ημέρες την εβδομάδα μπορούν να αποφέρουν οφέλη. Και, με τις συμβουλές εξοικονόμησης χρόνου από έναν διαιτολόγο, δεν χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να τρώτε υγιεινά από το να τρώτε κακά.

Αναπτύξτε την αυτοσυγκέντρωση

Εργαστείτε για να αναπτύξετε την αυτοσυγκέντρωση. Χωρίς αυτοσυγκέντρωση, λέει ο Kane, είναι εύκολο να πέσει σε καταστάσεις που δεν είναι χρήσιμες, όπως η κατάθλιψη. Επισκεφθείτε το self-compassion.org για ιδέες και ασκήσεις.

«Πρέπει να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας πάντα», λέει ο Kane. "Είμαστε, τελικά, ανθρώπινα όντα που κάνουμε το καλύτερο που μπορούμε σε κάθε δεδομένη χρονική στιγμή."