Θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα 'Ψυχρή Τουρκία';

Μην χάσετε αυτό το

Πώς να πάρετε το γιατρό σας που εμπλέκεται

Τι λένε οι πρώην καπνιστές για τα τσιγάρα

Εγγραφείτε για την Υγιεινή μας

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας

Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά η απότομη κλοπή της συνήθειας αντί να απομακρυνθείτε σιγά σιγά από τα τσιγάρα μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες διαμονής σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Στη μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 697 καπνιστές και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Annals of Internal Medicine του Μαρτίου 2016, οι μισοί από τους συμμετέχοντες μείωσαν σταδιακά ο αριθμός των τσιγάρων που κάπνιζαν κατά 75 τοις εκατό σε διάστημα δύο εβδομάδων πριν τους κόψει συνολικά, ενώ το άλλο μισό κάπνιζαν ως συνήθως μέχρι την ημερομηνία παραμονής τους και μετά σταμάτησαν τελείως Τέσσερις εβδομάδες αργότερα, το 49 τοις εκατό των καπνιστών που εγκατέλειψαν απότομα ήταν ακόμη χωρίς καπνό, σε σύγκριση με το 39% περίπου της ομάδας μείωσε σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζουν. Μετά από έξι μήνες, το 22% των ατόμων που εγκατέλειψαν απότομα εξακολουθούσαν να μην καπνίζουν, έναντι περίπου 16% αυτών που ανήκουν στην άλλη ομάδα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κανένας από τους ανθρώπους στη μελέτη δεν εγκατέλειψε πραγματικά «κρύα γαλοπούλα» χωρίς καμία βοήθεια. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι συμμετέχοντες έλαβαν συμβουλευτική και χρησιμοποίησαν θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης, πράγμα που σημαίνει ότι πήραν περισσότερη υποστήριξη από ό, τι ο μέσος άνθρωπος που μιλάει στο γιατρό τους για την διακοπή του καπνίσματος, λέει ο Δαβίδ W. Roe, MD, πνευμονολόγος στο Indiana University Health in Indianapolis.

Για το λόγο αυτό, αν προσπαθήσετε να σταματήσετε απότομα το κάπνισμα, θα πρέπει να συνδυάσετε αυτή τη στρατηγική με άλλες τακτικές που διακόπτουν το κάπνισμα. Για παράδειγμα, μια μεγάλη ανασκόπηση 52 μελετών διακοπής του καπνίσματος που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Cochrane Database of Systematic Reviews

το Μάρτιο του 2016 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ήταν πιο επιτυχημένοι στο να σταματήσουν το κάπνισμα όταν συνδυάζονταν τόσο η παροχή συμβουλών όσο και η αντικατάσταση νικοτίνης ή φαρμάκων. Αλλά η μελέτη Annals of Internal Medicine

θέτει την ερώτηση: Γιατί οι καπνιστές που εγκατέλειψαν απότομα το κάνουν καλύτερα; "Δεν ξέρω αν έχουμε την απάντηση ακόμα," λέει ο Δρ Roe. Η καλύτερη προσέγγιση του καπνίσματος πιθανότατα εξαρτάται από το άτομο. Σκεφτείτε τι είναι σαν να σταματήσετε απότομα και έπειτα μάθετε πώς η λήψη κάποιας υποστήριξης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να γίνετε και να παραμείνετε μη καπνιστής Να θυμάστε ότι η απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα είναι το πιο σημαντικό πρώτο βήμα. Ο μέσος καπνιστής προσπαθεί να σταματήσει περίπου επτά φορές, λέει ο Diahann Wilcox, νοσηλευτής στο τμήμα της πνευμονικής ιατρικής στο UConn Health στο Farmington του Connecticut. Εάν μια μέθοδος δεν λειτουργεί, δοκιμάστε τους άλλους έως ότου βρείτε κάποιο που θα κολλήσει.

Η διακοπή του καπνίσματος "Κρύα Τουρκία"

Οι άνθρωποι φαίνεται να προτιμούν να σταματήσουν την «κρύα γαλοπούλα» χωρίς τη βοήθεια θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης, σε μια έρευνα με περισσότερους από 14.000 καπνιστές που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2013 στο περιοδικό

Ερευνα Νικοτίνης και Καπνίσματος

, με το 65% να δηλώνει ότι σχεδίαζε να χρησιμοποιήσει αυτή τη μέθοδο κατά την επόμενη απόπειρα εγκατάλειψής τους. > Αλλά η διακοπή του καπνίσματος "κρύα γαλοπούλα" είναι σωστή για εσάς; Εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα: Πλεονεκτήματα. Είναι η απλούστερη και φθηνότερη μέθοδος. Ο καθορισμός μιας ημερομηνίας διακοπής - που πρέπει να κάνετε οποτεδήποτε σκοπεύετε να σταματήσετε το κάπνισμα - βρίσκεται στον πυρήνα της επιτυχίας, λέει ο Wilcox. Ζητά από τους ανθρώπους να θέσουν μια ημερομηνία διακοπής που θα είναι μέσα στις επόμενες 30 ημέρες. Αν συμφωνούν, είναι καλό σημάδι ότι είναι έτοιμοι να κάνουν αυτή την υγιή αλλαγή, λέει.

Μειονεκτήματα.

Μόνο το 4 έως 7 τοις εκατό των ανθρώπων που εγκαταλείπουν το κάπνισμα χωρίς τη βοήθεια συμβουλών ή φαρμάκων είναι σε θέση να παραμείνουν σε αυτό, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα αν είστε καπνιστής, κάτι που θα μπορούσε να δυσκολέψει να σταματήσει η «κρύα γαλοπούλα» αντί να μειωθεί σταδιακά το ποσό που καπνίζετε. «Έχει νόημα να κλείνετε μισό πακέτο την ημέρα έναντι δύο πακέτων την ημέρα», λέει ο Roe

Επιπλέον, θα παρατηρήσετε συμπτώματα απόσυρσης και δεν θα έχετε προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης για να τα βοηθήσετε να τα περιορίσετε, λέει ο Wilcox. Τα συμπτώματα είναι βραχυπρόθεσμα - συνήθως δύο έως τέσσερις εβδομάδες, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα παλμών στην καρδιά, προβλήματα στον ύπνο, άγχος, ευερεθιστότητα και πόθους. Μπορεί να αισθάνεστε άβολα, σαν να σέρνετε έξω από το δέρμα σας και να διαπιστώσετε ότι είναι δύσκολο να σκεφτείτε καθαρά. Η διακοπή του καπνίσματος με υποστήριξη

Η νικοτίνη μπορεί να είναι τόσο δύσκολη όσο η ηρωίνη ή η κοκαΐνη, σύμφωνα με τα Κέντρα για τον έλεγχο και την πρόληψη ασθενειών. Η καλύτερη δυνατή υποστήριξη μπορεί να είναι πολύ επωφελής.

Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να αντιμετωπίσουμε τόσο τον σωματικό όσο και τον ψυχικό εθισμό που έχετε στα τσιγάρα. Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης - ένα επίθεμα νικοτίνης, κόμμι, ρινικό σπρέι, παστίλιες ή μια συσκευή εισπνοής - ή ένα φάρμακο που συνταγογραφείται, όπως η βουπροπιόνη ή η βαρενικλίνη, μπορεί να βοηθήσει με τη σωματική εξάρτηση από τη νικοτίνη

Συμβουλευτική, είτε προσωπικά σε κλινική είτε μέσω της τηλεφωνικής ή ηλεκτρονικής υποστήριξης, μπορεί να βοηθήσει στην συναισθηματική προσκόλληση στα τσιγάρα, λέει ο Wilcox

Βρείτε την ελεύθερη γραμμή τερματισμού στην κατάσταση σας κάνοντας κλήση 1-800-QUIT-NOW ή καλέστε την τηλεφωνική ανοικτή τηλεφωνική γραμμή του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου στο 1- 877-44U-QUIT. Για την ηλεκτρονική υποστήριξη, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της American Lung Association «Ελευθερία από το κάπνισμα.