Ψάχνετε για τη βρύση της νεολαίας; Όλο και περισσότερο, οι εμπειρογνώμονες μας λένε ότι είναι όλα σχετικά με τον τρόπο ζωής, τις επιλογές που κάνετε και, ιδιαίτερα, παραμένουν ενεργά συμμετέχοντας σε τακτική σωματική άσκηση στη δεκαετία του '60, τη δεκαετία του '70, τη δεκαετία του '80 και μετά. Η έρευνα για το θέμα είναι εντυπωσιακή: Η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει τόσο σοβαρά προβλήματα υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και τη διάθεση, να μειώσει τον πόνο της αρθρίτιδας και να σας βοηθήσει να πάρετε έναν καλό ύπνο. Και - ίσως το πιο σημαντικό - τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική υγεία που χρειάζεστε για να συνεχίσετε να ζείτε ανεξάρτητα. "Το καλύτερο που γνωρίζουμε για να εξασφαλίσουμε μια καλή ποιότητα ζωής είναι να είμαστε σωματικά δραστήριοι", λέει ο Δρ Tim Church, διευθυντής της έρευνας για την προληπτική ιατρική στο Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας Pennington στο Baton Rouge της Λουιζιάνα. , συχνά δεν είναι τόσο απλό όσο ακούγεται. Καθώς μεγαλώνετε, η φθορά στις αρθρώσεις και τους μύες μπορεί να μετατρέψει μια κάποτε απολαυστική άσκηση σε μια οδυνηρή εμπειρία ή να σας δυσκολευτεί να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα εάν δεν ασκείτε τακτικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει απλά να ξεχάσετε τη φυσική κατάσταση στα επόμενα χρόνια σας, ωστόσο. Είτε είστε ανταγωνιστικός αθλητής είτε αρχάριος για προπόνηση, μπορείτε ακόμα να πάρετε τα οφέλη της άσκησης απλώς προσαρμόζοντας τι σας αρέσει να κάνετε στις δυνατότητές σας.
Διαμονή Ενεργός: Φυσικός αντίκτυπος του χρόνου
τα όργανα χάνουν περισσότερη μυϊκή μάζα και οστική πυκνότητα και, με τη σειρά τους, δύναμη και ευελιξία. Ευτυχώς, αυτή η διαδικασία μπορεί να αντιστραφεί σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής σας αναζωογονώντας τη σωματική σας δραστηριότητα. «Δεν είσαι ποτέ πολύ παλιά για να ασκεί», λέει ο Δρ. Rosanne Leipzig, καθηγητής και αντιπρόεδρος της Γηριατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Mount Sinai, στη Νέα Υόρκη. "Υπάρχουν κλινικές δοκιμές, ακόμη και σε ασθενείς ηλικίας άνω των 90 ετών, που δείχνουν ότι μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας αρχίζοντας να ασκείτε σε οποιαδήποτε ηλικία."
Οι περισσότεροι άνθρωποι με καλή υγεία δεν χρειάζονται το γιατρό τους να ξεκινήσετε ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης, όπως το καθημερινό περπάτημα. Ωστόσο, υπό ορισμένες συνθήκες, η επίσκεψη στο ιατρείο είναι εντάξει. "Αν έχετε περάσει την ηλικία των 60 ετών και έχετε μια σοβαρή χρόνια ασθένεια, ενημερώστε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να ασκείτε», λέει ο Δρ. Εκκλησία. "Εάν σχεδιάζετε κάτι πιο αυστηρό από το να περπατάτε - ας πούμε, ποδηλασία, κωπηλασία ή κολύμβηση - βεβαιωθείτε ότι θα συμβεί πρώτα με το γιατρό σας."
Ενεργός: Η Άσκηση Rx
Για γενική υγεία και ευεξία, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε τέσσερις τύπους άσκησης στη ρουτίνα σας:
Αερόβιες ή καρδιαγγειακές δραστηριότητες
για να κάνετε την καρδιά και τους πνεύμονες να εργάζονται σκληρότερα. Προσπαθήστε να περάσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ασχολώντας με δραστηριότητες όπως ποδηλασία, βαριά πορεία, χορός, κολύμβηση ή λήψη κλάσης αερόμπικ στο νερό. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό απλά κάνοντας δουλειές γύρω από το σπίτι: σκούπισμα, κηπουρική, χάραξη φύλλων ή πλύσιμο του αυτοκινήτου Ενίσχυση ασκήσεων
για την ενίσχυση της οστικής πυκνότητας και την ενίσχυση των μυών που χρησιμοποιούνται για καθημερινές δραστηριότητες, όπως η αναρρίχηση σκάλες. Στόχος να κάνετε ασκήσεις ενίσχυσης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας αλτήρες, ζώνες αντοχής, μηχανές βάρους ή βάρη αφρού σε μια πισίνα. Για να μάθετε τη σωστή μορφή και να αποφύγετε τραυματισμούς, πάρτε μια τάξη στο γυμναστήριο, το YMCA ή το ανώτερο κέντρο Stretching,
για να αυξήσετε την ευελιξία και να επιτρέψετε ευκολότερη μετακίνηση. Τεντώστε μόνοι σας για 10 λεπτά την ημέρα ή εγγραφείτε για μια τάξη stretching. Η γιόγκα και οι πιλάτες ενσωματώνουν επίσης πολλές τεχνικές τέντωσης. Ασκήσεις ισορροπίας
για τη μείωση του κινδύνου πτώσης. Tai Chi και γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία σας. Ή ασκείστε να στέκεστε στο ένα πόδι, στη συνέχεια στο άλλο - εάν είναι δυνατόν, χωρίς να κρατάτε στη βάση. Διαμονή Ενεργός: Ασφαλής Πρώτος
Οι παρακάτω δείκτες μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε ασφαλείς κατά τη διάρκεια της άσκησης:
Εξοπλισμός
- Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό, όπως τα κατάλληλα υποδήματα στήριξης για το περπάτημα. Άσκηση στο δροσερό το πρωί ή το βράδυ στις ζεστές μέρες
- Ενυδάτωση Πίνετε νερό ή ένα ποτό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Πόσο? "Το σώμα σας θα σας πει", λέει ο Δρ Εκκλησία. "Εάν αισθάνεστε διψασμένοι, πίνετε."
- Βηματοδότηση Ξεκινήστε με ελαφριά βάρη αν είστε νέος για να χτίσετε δύναμη και σιγά-σιγά προσθέστε βάρος
- Τραυματισμός Σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο . "Δεν υπάρχει πόνος, κανένα κέρδος" δεν ισχύει για τους ανθρώπους της δεκαετίας του '60, της δεκαετίας του '70 και της δεκαετίας του ογδόντα, "λέει ο Δρ Λέιπζιγκ. "Μπορεί να σημαίνει ότι τραυματίζεις τον εαυτό σου."
- Εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα παρακάτω προειδοποιητικά σημάδια ενός προβλήματος, σταματήστε την προπόνηση και καλέστε το γιατρό σας: Πόνος ή πίεση στο στήθος σας
- Ελαφρύ κεφάλι ή ζάλη
- Υπερβολική δυσκολία εξισορρόπησης
- Ναυτία
- Διαμονή Ενεργός: Επιλογή εκπαιδευτή
- Εάν είστε νέος για άσκηση ή θέλετε βοήθεια για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης, ένας προσωπικός εκπαιδευτής που έχει εμπειρία στην εργασία με άτομα στην ηλικιακή σας ομάδα. Ψάξτε για κάποιον που καταλαβαίνει τους στόχους σας γυμναστικής και τυχόν περιορισμούς που μπορεί να έχετε και ποιος θα είναι σε θέση να σας παρακινήσει αποτελεσματικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε ζητώντας φίλους και μέλη της οικογένειάς σας την ηλικία σας για συστάσεις. Είναι χρήσιμο να προγραμματίσετε μια σύνοδο "tryout" με τον εκπαιδευτή πριν υπογράψετε μια σύμβαση - αν η τακτοποίηση δεν είναι σωστή, μη διστάσετε να τον ρωτήσετε για παραπομπή σε κάποιον άλλο.
Διαμονή Ενεργός: Εξοπλισμός Fitness
Η άσκηση μπορεί να είναι πιο εύκολη και πιο διασκεδαστική όταν ενσωματώσετε τα κατάλληλα εργαλεία γυμναστικής:
Pedometer
για να μετράτε τα καθημερινά σας βήματα.
- BOSU Balance Trainer , μισή μπάλα γυμναστικής με πλατφόρμα στο κάτω μέρος , για την εξισορρόπηση και την ενίσχυση των ασκήσεων (διαθέσιμη με ένα ισοζύγιο)
- Μίνι τραμπολίνο , επίσης γνωστό ως αναπήδηση (μερικοί έρχονται επίσης με ένα ισοζύγιο bar), για την αύξηση της σταθερότητας ή για μια αερόβια προπόνηση
- Παρακολούθηση καρδιακών παλμών , ένα λουρί στο στήθος που μεταδίδει τον καρδιακό σας ρυθμό σε ένα ρολόι χειρός, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια αερόβιας άσκησης. Ορισμένα αθλητικά πουκάμισα, μπλούζες δερμάτινων αθλημάτων και αθλητικά σουτιέν έχουν τώρα ιμάντες στο στήθος.
- Δεν έχει σημασία τι μορφή γυμναστικής που επιλέγετε ή ποιες ρουτίνες προτιμάτε για να παραμείνετε δραστήριοι, "συνεχίστε να το κάνετε", συμβουλεύει ο Δρ Leipzig. "Πάρτε έναν φίλο για να έρθετε μαζί σας και να επιλέξετε τις μορφές άσκησης που σας αρέσει ώστε να μπορείτε να τις κάνετε για όλη τη ζωή σας."
