Θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα αλλά αισθάνεστε ότι ανησυχείτε ότι η διακοπή των τσιγάρων θα σας αφήσει να τονιστούν και να γκρινιάζουν; Η ανησυχία σας μπορεί να είναι αβάσιμη, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη Brown University, η οποία διαπίστωσε ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Όταν οι ερευνητές ακολούθησαν μια ομάδα ανθρώπων που προσπαθούσαν να σταματήσουν το κάπνισμα, διαπίστωσαν ότι αυτοί που είχαν επιτυχία στην κλοπή της συνήθειας είχαν καλύτερες διαθέσεις και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης από εκείνους που δεν εγκατέλειψαν ποτέ.
Ενώ πολλοί άνθρωποι μπορούν να στραφούν στα τσιγάρα για να αντιμετωπιστεί το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα, οι ερευνητές λένε ότι το αντίθετο αποτέλεσμα φαίνεται πιο πιθανό: αυτό το κλείσιμο μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τη διάθεσή σας, ειδικά μακροπρόθεσμα.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο δρόμος για το κλοτσιματικό άστρο κέρδισε " «Η εύρεση τρόπων αντιμετώπισης του άγχους και των αρνητικών συναισθημάτων είναι πάντα μια πρόκληση για κάποιον που προσπαθεί να σταματήσει το κάπνισμα», λέει ο Douglas Jorenby, PhD, κλινικός ψυχολόγος και διευθυντής κλινικών υπηρεσιών στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν Κέντρο Έρευνας και Παρέμβασης για τον Καπνό στο Madison
Οι καπνιστές τείνουν να χρησιμοποιούν τα τσιγάρα ως μέθοδο αντιμετώπισης του άγχους και του στρες. Η νικοτίνη μειώνει το άγχος, αλλά υπάρχουν πολύ πιο υγιείς τρόποι αντιμετώπισής της. Οι μη καπνιστές έχουν μάθει άλλους τρόπους αντιμετώπισης και, ως εκ τούτου, οι πρώην καπνιστές.
Δημιουργία συστήματος υποστήριξης για τη διαχείριση του στρες
Παροχή βοήθειας καθώς σταματήσατε το κάπνισμα, είτε μέσω συμβουλευτικής, είτε επίσημου προγράμματος διακοπής του καπνίσματος το τηλέφωνο "quitline" είναι πολύ χρήσιμο, λέει ο Jorenby. Αυτό το σύστημα υποστήριξης συχνά παρέχει βοήθεια για την αντιμετώπιση του άγχους καθώς και πρακτικές συμβουλές για την παύση του καπνίσματος. Το φάρμακο συνταγογράφησης ή η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης μπορεί επίσης να βοηθήσει κατά τη διάρκεια της απόσυρσης της νικοτίνης
Μάθετε να αναγνωρίζετε σημάδια άγχους
Το στρες ορίζεται μερικές φορές ως σωματική αντίδραση στις ξαφνικές αλλαγές στο περιβάλλον. Η προσπάθεια να σταματήσετε το κάπνισμα είναι μια σημαντική αλλαγή και είναι αγχωτική για όλους όσους κλείνουν.
Όλοι βιώνουν άγχος διαφορετικά - αυτό που είναι αγχωτικό για εσάς μπορεί να μην είναι αγχωτικό για τον γείτονά σας. Δυστυχώς, όταν σταματάτε να καπνίζετε, το επίπεδο άγχους αυξάνεται, όταν απομακρύνετε έναν από τους τρόπους αντιμετώπισης του στρες: τα τσιγάρα σας.
Όταν σταματήσετε για πρώτη φορά το κάπνισμα, μπορεί να εμφανιστούν φυσικά συμπτώματα λόγω του άγχους
Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
- Δύσπνοια
- Μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αϋπνία, άγχος, αϋπνία, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, κόπωση ή διαπροσωπικές δυσκολίες. Μάθετε να αναγνωρίζετε πώς αντιδράτε όταν είστε υπό άγχος και βεβαιωθείτε ότι οι αγαπημένοι σας γνωρίζουν το άγχος σας από την απόσυρση της νικοτίνης - θα είναι πιο πιθανό να κατανοήσουν (και να παραβλέψουν) την προσωρινή ευερεθιστότητα σας.
- Αντιμετώπιση του στρες
- Ορισμένες καταστάσεις άγχους μπορούν να παραβιαστούν, αλλά άλλες είναι αναπόφευκτες. Ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε σε αυτά είναι αυτό που είναι σημαντικότερο, οπότε οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους μάθησης είναι απαραίτητη. Εδώ είναι μερικοί υγιείς τρόποι παράδοσης στρες:
- Μιλήστε σε κάποιον για τα προβλήματά σας. εξετάστε έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο, έναν υποστηρικτή φίλο, μια ομάδα υποστήριξης ή ένα μέλος της οικογένειας.
Οι βαθιές αναπνοές, οι διαλογισμοί, η γιόγκα και οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος. Δοκιμάστε αρκετές διαφορετικές μεθόδους και στη συνέχεια κολλήστε με αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη. Ανακουφίζει από την ένταση και συχνά βελτιώνει τη διάθεση. Προσπαθήστε να βρείτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει και να την κάνετε μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. είναι μια από τις καλύτερες αντικαταστάσεις τσιγάρων
Τρώτε τα κανονικά γεύματα και περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Στόχος για επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ
- Η αρνητικότητα και το στρες συμβαδίζουν, γι 'αυτό προσπαθήστε να αναζητήσετε τις θετικές πτυχές των δύσκολων καταστάσεων
- Προσπαθήστε να μην πάρετε πάρα πολλά. Ορίστε όρια με άλλους και μην αναλάβετε περισσότερες ευθύνες από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα περίπου όταν σταματήσετε το κάπνισμα.
- Μάθετε να δίνετε προτεραιότητα. Επικεντρωθείτε στο τι είναι πιο σημαντικό και μάθετε να αφήνετε άλλα πράγματα, τουλάχιστον προς το παρόν.
- Όταν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, κάντε την κατάργηση του καπνίσματος προτεραιότητα. Όσο περισσότερο διαρκείτε χωρίς το κάπνισμα, τόσο καλύτερα θα έχετε στη διαχείριση του στρες χωρίς τσιγάρα.
