Πίνακας περιεχομένων:
- Από λογική άποψη, το κολύμπι έχει νόημα για ανθρώπους με Οι ασθενείς με διάρροια συχνά έχουν πολύ άγχος για το αν ένα μπάνιο θα είναι διαθέσιμο όταν οι φυσικοί καλούν », δήλωσε ο Charabaty.Το άγχος και το άγχος μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της IBS» Η κολύμβηση σε μια πισίνα ή η άσκηση σε ένα γυμναστήριο σας επιτρέπει να βρίσκεστε κοντά η εγγύτητα σε μια τουαλέτα », δήλωσε ο Charabaty Το να είσαι κοντά σε ένα μπάνιο ήταν σίγουρα ένα μπόνους σε μια κακή μέρα στομάχι», δήλωσε ο Hurford.
- Αν παίρνετε το πράσινο φως αλλά δεν είστε ικανός κολυμβητής, μπορείτε να κάνετε κάποια μαθήματα κολύμβησης. Πολλές κοινότητες προσφέρουν μαθήματα μόνο για ενήλικες. Επικοινωνήστε με τα τοπικά πάρκα και το τμήμα αναψυχής για να μάθετε ποιοι πόροι είναι διαθέσιμοι στην περιοχή σας και να κολυμπήσετε για ανακούφιση από το IBS
Ενώ όλοι οι τύποι καρδιο φαίνεται να είναι ευεργετικοί για το IBS, μερικές ασκήσεις μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν συμπτώματα. Η κολύμβηση φαίνεται να είναι ιδιαίτερα φιλική προς το IBS. "Για τους ασθενείς με διάρροια, δεν βλέπουμε συνήθως την ανάπτυξη κράμπας και επιδείνωσης της διάρροιας σε ανθρώπους που κολυμπούν", δήλωσε ο Aline Charabaty, MD, επίκουρος καθηγητής της ιατρικής και διευθυντής του Κέντρου για τις Φλεγμονώδεις Διαταραχές του Εντέρου στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Georgetown στην Ουάσινγκτον , DC
Στο IBS, τα έντερα σταματούν να λειτουργούν όπως πρέπει, προκαλώντας πόνο στην κοιλιά, κράμπες, φούσκωμα, φυσικό αέριο και αλλαγή στις συνήθειες του μπάνιου όπως η διάρροια, η δυσκοιλιότητα ή και τα δύο. ότι η έντονη άσκηση έχει αποδειχθεί σε ελεγχόμενες δοκιμές για τη βελτίωση των συμπτωμάτων των ασθενών με IBS ", δήλωσε ο Richard Benya, MD, διευθυντής του γαστρεντερικού εργαστηρίου και καθηγητής της ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Loyola στο Maywood, Ill. πρόσληψη και γίνεται για 20 έως 60 λεπτά την ημέρα, 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. "Ο τύπος άσκησης δεν είναι τόσο σημαντικός για τη βελτίωση των συμπτωμάτων όσο είναι αερόβιος", πρόσθεσε ο Δρ. Benya. "Τούτου λεχθέντος, το τρέξιμο είναι γνωστό ότι προκαλεί γαστρεντερικά συμπτώματα στους δρομείς, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας. Ως εκ τούτου, οι ασθενείς με IBS-διάρροια δεν θα επωφεληθούν από τη λειτουργία - η κολύμβηση είναι μια καλή εναλλακτική λύση. "Δεδομένου ότι η κολύμβηση περιλαμβάνει χαμηλότερη άσκηση σώματος, μπορεί να βοηθήσει στην ρύθμιση των εντερικών κινήσεων σε άτομα με IBS-δυσκοιλιότητα. > Τα φυσικά οφέλη της κολύμβησης και της IBS
Η Molly Hurford, 26 χρονών αθλητής αντοχής από το New Jersey, διαγνώστηκε με το IBS πριν από αρκετά χρόνια. Ο συντάκτης περιοδικών και ο ανεξάρτητος συγγραφέας συμμετέχει σε αγώνες ποδηλασίας και triathlons. Τρέχει, κύκλους και κολυμπά. Hurford είπε ότι, από το στομάχι, η κολύμβηση είναι το καλύτερο άθλημα γι 'αυτήν. "Βρήκα ότι ήταν το πιο χαλαρωτικό από τα αθλήματα, δεδομένου ότι είναι πολύ χαμηλός αντίκτυπος. Δεν χτυπάτε το πεζοδρόμιο σαν να τρέχετε και επειδή δεν διατρέχετε μεγάλο κίνδυνο αφυδάτωσης, δεν είναι ένα άθλημα όπου πρέπει πραγματικά να πίνετε πολλά, εκτός εάν πρόκειται για πολύ μακρά προπόνηση », δήλωσε ο Hurford
Hurford άρχισε να κολυμπάει σοβαρά στο κολέγιο, μια εποχή που υπέστη με τρομερά συμπτώματα IBS. "Βρήκα ότι ήταν πραγματικά χρήσιμη, επειδή μου επέστρεψε απαλά, έτσι μια μέρα που ήμουν πραγματικά ασταθής ή φουσκωμένος, η κολύμβηση βοήθησε πολύ για να με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα."
Από λογική άποψη, το κολύμπι έχει νόημα για ανθρώπους με Οι ασθενείς με διάρροια συχνά έχουν πολύ άγχος για το αν ένα μπάνιο θα είναι διαθέσιμο όταν οι φυσικοί καλούν », δήλωσε ο Charabaty.Το άγχος και το άγχος μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της IBS» Η κολύμβηση σε μια πισίνα ή η άσκηση σε ένα γυμναστήριο σας επιτρέπει να βρίσκεστε κοντά η εγγύτητα σε μια τουαλέτα », δήλωσε ο Charabaty Το να είσαι κοντά σε ένα μπάνιο ήταν σίγουρα ένα μπόνους σε μια κακή μέρα στομάχι», δήλωσε ο Hurford.
Τα ψυχικά οφέλη της κολύμβησης και IBS
Hurford είπε ότι γι ' είναι μια άσκηση με χαμηλό άγχος που δίνει τον χρόνο της να σκέφτεται.
Είτε επιλέγετε κολύμβηση είτε άλλο άθλημα, όλη η έντονη άσκηση μειώνει το άγχος. "Εν μέρει αυτό οφείλεται στην απελευθέρωση ενδορφίνης, το ναρκωτικό του οργανισμού», δήλωσε η Benya. Ωστόσο, πρόσθεσε ότι είναι σημαντικό να μιλάμε για την υγεία σας είναι φορέας πριν αρχίσετε να κολυμπάτε ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης.
Αν παίρνετε το πράσινο φως αλλά δεν είστε ικανός κολυμβητής, μπορείτε να κάνετε κάποια μαθήματα κολύμβησης. Πολλές κοινότητες προσφέρουν μαθήματα μόνο για ενήλικες. Επικοινωνήστε με τα τοπικά πάρκα και το τμήμα αναψυχής για να μάθετε ποιοι πόροι είναι διαθέσιμοι στην περιοχή σας και να κολυμπήσετε για ανακούφιση από το IBS
