Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) είναι ένας τύπος αρθρίτιδας που επηρεάζει κυρίως την πλάτη σας. Εάν έχετε AS, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι που επιτρέπουν στην πλάτη σας να μετακινηθεί μπορεί να φλεγμονώσουν και να σκληρυνθούν. Καθώς η ασθένεια εξελίσσεται, τα οστά της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να συγχωνευθούν, καθιστώντας ακόμα πιο δύσκολη την μετακίνηση και την πρόκληση της οδυνηρότητάς σας.
Ο γιατρός σας ή ο ρευματολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη μείωση της φλεγμονής. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή (PT) για το AS, σύμφωνα με τον Σύνδεσμο Spondylitis of America. Η φυσική θεραπεία μπορεί να σας διδάξει ωφέλιμες ασκήσεις, καθώς και πώς να διαχειριστείτε τον πόνο και τη δυσκαμψία σας και να σας παράσχουμε πληροφορίες σχετικά με την κατάστασή σας. Εδώ είναι τι PT λένε στους ανθρώπους με το AS να κάνουν για την ανακούφιση του πόνου:
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την κατάστασή σας.
Αν έχετε διαγνωστεί με AS, θέλετε να μάθετε όλα όσα μπορείτε για αυτό. Ένα PT είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε επειδή οι PT είναι εμπειρογνώμονες του νευρομυϊκοσκελετικού συστήματος, λέει η Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, Διευθύνων Σύμβουλος της Back2back Physical Therapy. Ο Δρ Wilmarth είναι επίσης εκπρόσωπος της Αμερικανικής Εταιρείας Φυσικοθεραπείας (APTA). Όσο περισσότερο γνωρίζετε για το AS, τόσο καλύτερα οι αποφάσεις μπορείτε να κάνετε για τη διαχείριση και τη θεραπεία του.
Ξεκινήστε με μια αξιολόγηση.
- «Ο φυσικός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιες μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις εργάζονται και αναπτύσσουν εξατομικευμένο σχέδιο που στοχεύει το συγκεκριμένο σώμα σας ", λέει ο Eric Robertson, PT, DPT, OCS, διευθυντής της Hayward Fellowship της Kaiser Permanente στο Advanced Orthopedic Manual Therapy και κλινικός βοηθός καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο El Paso. "Αυτό είναι σημαντικό, δεδομένης της κάπως μεταβλητής φύσης του πώς παρουσιάζεται η AS", λέει ο Δρ. Robertson, επίσης εκπρόσωπος της APTA. Διατηρήστε καλή στάση.
- Η στάση είναι σημαντική για όλους, αλλά για άτομα με AS να είναι ακόμα πιο σημαντικό, λέει ο Wilmarth. Όταν πρηστείτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός ή γύρω από τους ώμους σας, περιορίζετε το εύρος της κίνησης στο λαιμό και την πλάτη σας "και δεν θέλετε να είστε πλέον σε μειονεκτική θέση με το νωτιαίο εύρος κίνησης σας από ότι ήδη είστε" Πρακτική καλή εργονομία
- Η καλή εργονομία έχει καλή στάση, λέει ο Wilmarth και είναι σημαντικό να υποστηρίξει το σώμα όταν κάθεσαι ή κάνεις άλλες καθημερινές δραστηριότητες. κατάλληλη οσφυϊκή υποστήριξη για να κρατάτε την πλάτη και τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση για ελάχιστη πίεση και μέγιστη κινητικότητα. Αλλάξτε τη θέση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αλλάξετε το άγχος στην πλάτη και στις αρθρώσεις σας. κανονική στάση όσο το δυνατόν, έτσι ώστε εάν οποιαδήποτε σύντηξη θα συμβεί κάτω από τη γραμμή, θα συμβεί με τη σπονδυλική στήλη στη βέλτιστη θέση », λέει ο Wilmarth. Λάβετε άσκηση
- Εργαστείτε με το PT σας για να μάθετε ασκήσεις που θα ενισχύσουν την πλάτη και το λαιμό σας, λέει ο Wilmarth s. Ζητήστε από το PT για ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να διατηρήσετε ευέλικτο το στήθος και το κλουβί. Η ρουτίνα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει τόσο αερόβια όσο και δραστηριότητες αντοχής. Η αεροβική άσκηση λειτουργεί καλά για να βελτιώσει την κυκλοφορία, την αναπνοή, την ευελιξία, την κινητικότητα των αρθρώσεων και τη γενική υγεία και ευεξία, λέει ο Wilmarth. Η κατάρτιση δύναμης είναι εξίσου σημαντική, λέει ο Robertson, επειδή μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη όλων των άλλων δραστηριοτήτων και ασκήσεων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τους πυρήνες των μυών και των ισχίων. "Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη σειρά εύρους κίνησης του ισχίου", λέει. "Η διαστολή των flexors του ισχίου σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να περπατάτε άνετα." Τις ημέρες που αισθάνεστε πολύ δύσκαμπτες και έντονες για άσκηση, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να χαλαρώσετε "Όταν ζεσταίνετε, είναι πιο εύκολο να εκτελέσετε αερόβιες ασκήσεις", λέει ο Wilmarth και εάν προγραμματίζετε τις ασκήσεις σας για την ώρα της ημέρας όταν είστε λιγότερο κουρασμένοι ή τείνετε να έχετε τις ασκήσεις σας. λιγότερος πόνος, θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία. Ύπνος καλά.
- Η επίτευξη υγιούς ύπνου τη νύχτα είναι σημαντική για τη γενική υγεία σας, λέει ο Wilmarth. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας έχει κάποια δώσει σε αυτό. "Δεν θέλεις να είναι κάποιος που είναι πραγματικά σταθερός", λέει. Επίσης, μπορεί να χρειαστεί να σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της νύχτας. "Περπατήστε στο μπάνιο και πίσω", λέει ο Wilmarth. «Αυτό το μικρό κομμάτι της κίνησης μπορεί να σας βοηθήσει να μην σας πάμε πάρα πολύ δύσκαμπτος». Μάθετε τεχνικές διαχείρισης του πόνου
- Τα πακέτα θερμότητας ή πάγου μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο και τη φλεγμονή στις αρθρώσεις σας, σύμφωνα με το APTA. Το PT σας μπορεί να σας προτείνει τη χρήση μιας διαδερμικής μονάδας διέγερσης ηλεκτρικού νεύρου (TENS), η οποία παρέχει ηλεκτρική διέγερση για να ανακουφίσει τον πόνο, λέει ο Wilmarth. Οι μονάδες TENS μπορεί επίσης να παρέχουν έμμεσα οφέλη, όπως σας επιτρέπουν να παίρνετε λιγότερα φάρμακα και να κοιμάστε καλύτερα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2015 στο περιοδικό Physical Therapy
