Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών Δερματικές παθήσεις (NIAMS). Σε τακτά χρονικά διαστήματα, οι δραστηριότητες κολύμβησης και νερού μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Αλλά όταν ξεκινάτε αρχικά την ημέρα σας, δοκιμάστε το φως να εκτείνεται και να κάνετε μια βόλτα. Η κίνηση του φωτός μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου. "Το περπάτημα μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις", λέει η Mary Ann Wilmarth, DPT, φυσιοθεραπευτής στη Βοστώνη και εκπρόσωπος της American Physical Therapy Association. Κάνετε ένα σημείο διατήρησης της καλής στάσης και κοιτάζοντας ευθεία ενώ περπατάτε, αλλά αφήνετε τα χέρια και τον κορμό σας να ταλαντεύονται ελεύθερα, προσθέτει.
- «Περάστε το χρόνο σας στο στομάχι κάθε μέρα», Wilmarth λέει. Κρατήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση, με την όψη προς τα κάτω, με μια πετσέτα έλασης σαν μια βάση και χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια ως στηρίγματα αν χρειαστεί. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά κάθε φορά και εργάζονται μέχρι 20 λεπτά
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για τη ζωή μας με το Χρόνιο Πόνου Newsletter
Ευχαριστούμε για την εγγραφή!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας. είναι το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας (AS) και μπορεί να είναι πολύ πιο έντονο - και εξουθενωτικό - από τους πόνους στην πλάτη που επηρεάζουν περίπου το ένα τέταρτο όλων των ενηλίκων. Σε πολλές περιπτώσεις παίρνει μια ποικιλία στρατηγικών για να διαχειριστεί τον πόνο στην πλάτη.
"Αυτός είναι ο φλεγμονώδης πόνος στην πλάτη, που επηρεάζει το κάτω μέρος της πλάτης πάνω από τους γλουτούς, και η θεραπεία είναι διαφορετική από τη θεραπεία για [μη-AS] , Εξηγεί ο ρευματολόγος Erik Peterson, MD, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στη διαίρεση των ρευματικών και αυτοάνοσων νοσημάτων στο πανεπιστήμιο της Μινεσότα στη Μινεάπολη
Δρ. Ο Peterson υπογραμμίζει ότι ενώ ο πόνος κάτω από την πλάτη τείνει να φτάσει ξαφνικά, να επιδεινωθεί με δραστηριότητα και να επιλυθεί με λίγες μέρες ανάπαυσης, ο πόνος στην πλάτη τείνει να κάνει το αντίθετο: βελτιώνεται με τη δραστηριότητα και επιδεινώνεται με παρατεταμένη αδράνεια. Αυτός ο πόνος είναι πιθανό να είναι χειρότερος όταν αρχίσετε να ξυπνάτε και τη νύχτα μετά από μια κουραστική μέρα . Η εφαρμογή θερμότητας μπορεί να βοηθήσει. Ανάλογα με τις πρωινές και τις βραδινές σας συνήθειες, πάρτε ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα ή εφαρμόστε ένα ζεστό πακέτο στην περιοχή.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών Δερματικές παθήσεις (NIAMS). Σε τακτά χρονικά διαστήματα, οι δραστηριότητες κολύμβησης και νερού μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Αλλά όταν ξεκινάτε αρχικά την ημέρα σας, δοκιμάστε το φως να εκτείνεται και να κάνετε μια βόλτα. Η κίνηση του φωτός μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου. "Το περπάτημα μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις", λέει η Mary Ann Wilmarth, DPT, φυσιοθεραπευτής στη Βοστώνη και εκπρόσωπος της American Physical Therapy Association. Κάνετε ένα σημείο διατήρησης της καλής στάσης και κοιτάζοντας ευθεία ενώ περπατάτε, αλλά αφήνετε τα χέρια και τον κορμό σας να ταλαντεύονται ελεύθερα, προσθέτει.
Ενημερώστε
Πάρτε μια προσέγγιση μυαλού πάνω από την ουσία με αυτή τη θεραπεία που μειώνει το στρες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2016 στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας
διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες προσεγγίσεων μάθησης / σώματος όπως η νοημοσύνη ή η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία βελτίωσαν τον πόνο χαμηλής πλάτης για έως και 26 εβδομάδες. Φάρμακα Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) μπορεί να είναι αρκετά για ορισμένα άτομα να ελέγχουν τον φλεγμονώδη πόνο του AS. Αλλά αν αυτά τα φάρμακα δεν επαρκούν, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη φλεγμονή σας, όπως τα κορτικοστεροειδή, τα αντιρρευματικά φάρμακα που τροποποιούν τη νόσο (DMARDs) ή τους βιολόγους, σύμφωνα με το NIAMS. Οι συνήθειες για λιγότερο πόνο στην πλάτη
Ο Wilmarth προτείνει να συνεργαστείς με έναν φυσιοθεραπευτή σε ένα σχέδιο που ενσωματώνει τα παρακάτω στοιχεία για να βελτιώσει την υγεία του πίσω και να αποφύγει τον πόνο: Πάντα να ασκείστε καλή στάση. οι ώμοι και οι γοφοί ευθυγραμμίζονται ανά πάσα στιγμή, είτε περπατούν, κάθονται ή κοιμούνται, λέει ο Wilmarth. Συνιστά να ζητάτε από τους αγαπημένους σας να σας ενημερώσουν όταν είστε εκτός ευθυγράμμισης. Παρόλο που το AS είναι διαφορετικό για κάθε άτομο, μπορεί να προκαλέσει σπονδυλική σύντηξη ή φλεγμονή που μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό επιπλέον οστού στη σπονδυλική στήλη, η οποία τον συντηρεί σε καμπύλη θέση. Η καλή στάση του σώματος σε όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, αυξάνει τις πιθανότητες ότι, αν η σπονδυλική σας στήλη ασφαλίσει, θα συντηρηθεί σε λειτουργική θέση, σύμφωνα με τον Peterson. Χρησιμοποιήστε στηρίγματα.
Δοκιμάστε ένα μαξιλαράκι οσφυϊκής υποστήριξης όταν κάθεστε. Όταν κοιμάστε, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας όταν βρίσκεστε στο πλάι σας ή κάτω από τα γόνατά σας όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας, για να κρατήσετε την σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Ξαπλώστε στο στομάχι σας
«Περάστε το χρόνο σας στο στομάχι κάθε μέρα», Wilmarth λέει. Κρατήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση, με την όψη προς τα κάτω, με μια πετσέτα έλασης σαν μια βάση και χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια ως στηρίγματα αν χρειαστεί. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά κάθε φορά και εργάζονται μέχρι 20 λεπτά
Να είστε ενεργός στην εργασία
Αν εργάζεστε σε ένα γραφείο, σηκωθείτε και περπατάτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα, λέει ο Wilmarth. Ένας χώρος εργασίας καθισμένος / στάση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σας εν κινήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κάνετε ασκήσεις εμβέλειας.
Ο Wilmarth συνιστά να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να αξιολογήσετε την εμβέλειά σας και να αναπτύξετε μια σειρά
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, ασκήσεις όπως σανίδες και πλευρικές σανίδες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς σας, είναι απαραίτητη για την προστασία της πλάτης σας Διατηρήστε υγιές βάρος
Η παχυσαρκία συνδέεται με την επιδείνωση της φλεγμονώδους αρθρίτιδας και την κακή ανταπόκριση στα φάρμακα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2015 στο περιοδικό Ρευματικός και μυοσκελετικός Ασθένειες
. Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει. Ο Peterson δίνει έμφαση στην κατανάλωση ποικίλης διατροφής με άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες. Δεν υπάρχει μια ενιαία διατροφή που συνιστάται για άτομα με AS, λέει, αλλά η αποκοπή επεξεργασμένων τροφίμων με προσθήκη ζάχαρης, λίπους και αλατιού μπορεί να σας βοηθήσει με τη διαχείριση του βάρους.
Επειδή το AS είναι μια προοδευτική ασθένεια, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας και θεραπευτής στο σχέδιο ανακούφισης του πόνου στην πλάτη σας. Μπορεί να χρειαστεί να το τροποποιήσετε με την πάροδο του χρόνου.
