Το κεφάλι σας σφύζει, τρέχει η μύτη σας και βήχετε. Ενώ το κοινό κρυολόγημα δεν είναι συνήθως σοβαρό, δεν υπάρχει τίποτα για να φτερνιστεί καν. Τα ψυχρά συμπτώματα μπορούν να κάνουν τον μέσο ενήλικα δυστυχισμένο για περίπου μια εβδομάδα. Στους ηλικιωμένους και τα παιδιά, το κρύο μπορεί να κρεμάσει ακόμη περισσότερο.
Υπάρχουν λοιπόν ψυχρές θεραπείες που μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια της ψύξης; Η απάντηση είναι ναι, σύμφωνα με τον Donald W. Novey, MD, οικογενειακό και ειδικευόμενο ιατρείο στο Poulsbo, Wash., Αλλά μπορεί να μην είναι αυτό που νομίζετε.
Ενώ ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να μειώσουν τη διάρκεια της ψύξης, Ο Δρ Νovey λέει ότι τα συμπληρώματα δεν είναι η καλύτερη γραμμή άμυνάς σου. «Το καλύτερο όπλο που έχουμε ενάντια στο κοινό κρυολόγημα είναι το δικό μας ανοσοποιητικό σύστημα» εξηγεί.
Η καλή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η άσκηση και τα χαμηλά επίπεδα άγχους είναι αυτό που κάνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα να λειτουργεί το καλύτερο. "Η αποτυχία σε οποιοδήποτε από αυτά τα τέσσερα σημεία μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και είτε να παρατείνει ένα υφιστάμενο κρυολόγημα ή να οδηγήσει σε πιο συχνές," λέει ο Novey
Αναζωογόνηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος για να μειώσει την ψυχρή διάρκεια
Κράτη, οι ενήλικες μπορούν να αναμένουν να πιάσουν το κοινό κρυολόγημα έως και τέσσερις φορές το χρόνο, ενώ τα παιδιά θα πάρουν οπουδήποτε από 6 έως 10 κρυολογήματα. Ο Novey λέει ότι γενικά οι ιοί πρέπει να τρέξουν την πορεία τους, αλλά μπορούμε να βοηθήσουμε αυτή την πορεία να είναι όσο το δυνατόν πιο σύντομη φροντίζοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Εδώ είναι το εξής:
Αποκτήστε το zzz σας. "Όταν κάποιος κρυώσει, το πιο αποτελεσματικό φάρμακο είναι η ξεκούραση" λέει ο Novey. "Οι άνθρωποι που είναι εξαντλημένοι μένουν πιο άρρωστοι, εξηγεί. "Το σώμα σηματοδοτεί την ανάγκη για ξεκούραση με το να κουράζεται. Όλοι έχουμε βιώσει την κόπωση ενός κοινού κρυολογήματος και την επιθυμία να ξεκουραστεί. Αν μόνο θα ακούγαμε! "
Εργαστείτε. « Η άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα », λέει ο Novey. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι τα άτομα που ασκούν σε τακτική βάση μπορεί να έχουν λιγότερα και πιο ήπια κρυολογήματα. Οι ερευνητές στη Βόρεια Καρολίνα ακολούθησαν λίγο περισσότερους από 1.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 18 έως 85 το φθινόπωρο και το χειμώνα και κατέγραψαν τον αριθμό των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού που αλιεύθηκαν. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν πόση αερόβια άσκηση είχαν κάνει και απάντησαν επίσης σε ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και το άγχος. Εκείνοι που άσκησαν πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα ανέφεραν κατά 46% λιγότερα κρυολογήματα από τους καθιστικούς ομολόγους τους - εκείνους που ασκούσαν μόνο μία ή λιγότερες εβδομάδες - και ο αριθμός των ημερών που εκδηλώθηκαν με ψυχρά συμπτώματα ήταν 41% χαμηλότερος. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι μια εξήγηση θα μπορούσε να είναι ότι η εξάσκηση προκαλεί τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να επιτεθούν στους ιούς με ταχύτερο ρυθμό.
Τρώτε σωστά. "Όταν κάποιος είναι καλά, μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκείς πρωτεΐνες προωθεί την ευημερία και μειώνει την πιθανότητα για το κρύο, "λέει ο Novey. Αν πάρετε κρύο, ακούστε τι λέει το στομάχι σας. «Το σώμα υπαγορεύει αυτό που θέλει: σούπα, υγρά - απαλά τρόφιμα», σημειώνει, προσθέτοντας ότι το τσάι τζίντζερ και το παλιό εφεδρικό, κοτόπουλο, είναι κρύες θεραπείες που παρέχουν προσωρινή ανακούφιση
De-stress. λέει ότι το είδος του στρες που «σας κουράζει» μειώνει επίσης την αντοχή σας σε ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα και μπορεί να σας κάνει να κρεμάσετε περισσότερο. Η εύρεση ενός υγιεινού τρόπου αντιμετώπισης του χρόνιου στρες μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση κάθε είδους ασθένειας. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορεί να αξίζουν μια προσπάθεια Δοκιμάστε τα δισκία ψευδαργύρου
Ο ψευδάργυρος, ο οποίος βοηθάει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της διάρκειας του κοινού κρυολογήματος κατά 40%. μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Open Respiratory Medicine Journal. Οι παστίλιες ψευδαργύρου είναι ευκολότερες στη χρήση ενώ έχετε κρύο, και είναι διαθέσιμες στα περισσότερα φαρμακεία. Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό ενώ είστε υγιείς και ενδεχομένως αποτρέψετε περισσότερα κρυολογήματα.
