Πίνακας περιεχομένων:
- Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, η λειτουργία μπορεί να επηρεάσει τα έντερά σας για καλύτερη ή χειρότερα. "Το καλό πράγμα για την άσκηση και τη λειτουργία ιδιαίτερα για τους ασθενείς με IBS-δυσκοιλιότητα κυριαρχεί είναι ότι η λειτουργία βελτιώνει πραγματικά την κινητικότητα του εντέρου έτσι ώστε να πάρετε πιο τακτική κινήσεις του εντέρου και λιγότερο δυσκοιλιότητα», δήλωσε ο Aline Charabaty, MD, επίκουρος καθηγητής της ιατρικής και διευθυντής του Κέντρου IBD στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Georgetown στην Ουάσινγκτον, DC Αλλά για όσους έχουν κυρίαρχο IBS διάρροιας, τρέχει σε μαραθώνιο ή σε μακρινή εκπαίδευση μπορεί να σας κάνει να τρέχετε για το πλησιέστερο μπάνιο αντί για τη γραμμή τερματισμού
- Διαχείριση τα συμπτώματά σας IBS και κάνοντας κάποιες πρακτικές προσαρμογές στο θεραπευτικό σας πρόγραμμα καρδιο αγωγής μπορούν να σας κρατήσουν στον αγώνα. Εδώ είναι συμβουλές για να δοκιμάσετε:
Το να πει κανείς ότι η 26χρονη Molly Hurford ζει ενεργά τον τρόπο ζωής είναι μια τεράστια διαβεβαίωση. "Αγαπώ το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι, καθώς και την προσθήκη σε διάφορα πράγματα όπως η άρση βαρών, η γιόγκα και τώρα η αναρρίχηση", δήλωσε ο συντάκτης περιοδικών και ανεξάρτητος συγγραφέας από το New Jersey. Απλά φανταστείτε να κάνετε όλα αυτά τα καρδιο και πολλά άλλα - και να ανταγωνίζεστε σε μεγάλους αγώνες ποδηλασίας και triathlons - ενώ αντιμετωπίζετε το πρόβλημα της πέψης το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή το IBS.
Hurford άρχισε την εκπαίδευση στο κολέγιο, που συνέπεσε με την έναρξη των συμπτωμάτων IBS. "Το στομάχι μου ήταν ουσιαστικά πάντα σπασμένο και κατά τη διάρκεια των προπονήσεων θα έπρεπε λίγο να σχεδιάσω μια διαδρομή που χτύπησε ένα λιμάνι-α-γλάστρες κάθε μίλι περίπου ή ήταν βαριά δασωμένη. Ήταν φοβερό, και μετά από ένα εκατομμύριο διαφορετικοί γιατροί που δεν μπορούσαν να βρουν ένα λόγο ή αιτία για αυτό, παρά ένα φράγμα δοκιμών, τελικά εγκαταστάθηκαν στην IBS », είπε.
Με το IBS, τα έντερά σας σταματούν να λειτουργούν έτσι ώστε να προκαλούν κοιλιακό άλγος, κράμπες, φούσκωμα, αέρια και αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου, όπως διάρροια, δυσκοιλιότητα ή και τα δύο. Για μια διάγνωση, τα συμπτώματά σας πρέπει να είναι παρόντα τουλάχιστον 3 φορές το μήνα κατά τη διάρκεια των τελευταίων 3 μηνών και να έχουν ξεκινήσει τουλάχιστον έξι μήνες πριν. Το IBS ονομάζεται λειτουργική διαταραχή του εντέρου, που σημαίνει ότι δεν υπάρχει ανατομικό πρόβλημα, όπως ο καρκίνος ή η κολίτιδα, στα έντερα.
Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, η λειτουργία μπορεί να επηρεάσει τα έντερά σας για καλύτερη ή χειρότερα. "Το καλό πράγμα για την άσκηση και τη λειτουργία ιδιαίτερα για τους ασθενείς με IBS-δυσκοιλιότητα κυριαρχεί είναι ότι η λειτουργία βελτιώνει πραγματικά την κινητικότητα του εντέρου έτσι ώστε να πάρετε πιο τακτική κινήσεις του εντέρου και λιγότερο δυσκοιλιότητα», δήλωσε ο Aline Charabaty, MD, επίκουρος καθηγητής της ιατρικής και διευθυντής του Κέντρου IBD στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Georgetown στην Ουάσινγκτον, DC Αλλά για όσους έχουν κυρίαρχο IBS διάρροιας, τρέχει σε μαραθώνιο ή σε μακρινή εκπαίδευση μπορεί να σας κάνει να τρέχετε για το πλησιέστερο μπάνιο αντί για τη γραμμή τερματισμού
Hurford είπε τα συμπτώματα της IBS συνίστατο σε συνεχείς κράμπες και διάρροια "ειδικά όταν τα επίπεδα άγχους - το πρωί ενός αγώνα, για παράδειγμα - έτρεχαν σε υψηλά επίπεδα." Παρόλο που μερικοί γιατροί της είπαν να το κάνουν εύκολο με την προπόνηση, το πάθος ανέλαβε και ο Hurford συνέχισε την κατάρτιση ενώ υπό τη φροντίδα ενός γιατρού αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Rutgers στο New Jersey. "Για να είμαι ειλικρινής, το IBS ήταν ένα τεράστιο πρόβλημα για μερικά χρόνια, αλλά είναι πραγματικά ξεθωριάσει πολύ τα μεγάλα που παίρνω και το καλύτερο που παίρνω στη διαχείριση του άγχους." Βρίσκει ότι η άσκηση κρατάει χαλαρή "ακόμα και τις μέρες που πραγματικά δεν αισθάνομαι σαν να γυμναζόμουν. "
" Κύριε κυρίως το ποδηλατόδρομο (εκτός δρόμου) και το triterlon Xterra (τρέξιμο, κολύμπι και ορεινή ποδηλασία), αφού και οι δύο μου δίνουν πολλές πιθανότητες να διασχίσουν εκπαίδευση. Το τρέξιμο είναι ακόμα το αγαπημένο μου πράγμα που πρέπει να κάνω, αλλά μερικές φορές επιλέγω το ποδήλατο επειδή το στομάχι μου με ενοχλεί », δήλωσε ο Hurford, εξηγώντας ότι η ποδηλασία είναι μερικές φορές ευκολότερη στο στομάχι της από το να τρέχει
Διαχείριση τα συμπτώματά σας IBS και κάνοντας κάποιες πρακτικές προσαρμογές στο θεραπευτικό σας πρόγραμμα καρδιο αγωγής μπορούν να σας κρατήσουν στον αγώνα. Εδώ είναι συμβουλές για να δοκιμάσετε:
Γνωρίστε το σώμα σας.
«Γνωρίστε τα σημάδια όταν έρχεται μια πραγματικά κακή κράμπα ή νωρίς να χτυπήσει το λιμάνι-a-ασήμαντο», δήλωσε ο Hurford. "Κάνετε διαδρομές κατάρτισης που καλύπτουν αυτό. Για μένα, συνήθως μετά από 10 λεπτά από ένα τρέξιμο, θα έπρεπε να χτυπήσω στο μπάνιο, γι 'αυτό πάντα είχα σιγουρευτεί ότι θα έχω ένα γύρω ", είπε. "Μην κάνετε τίποτα τρελό, σαν να πηγαίνετε από μια διαδρομή δύο μιλίων σε μια διαδρομή 10 μιλίων χωρίς να χτίσετε. Το στομάχι σας δεν θα το εκτιμήσει αυτό », προειδοποίησε ο Hurford Φαρμακίστε εκ των προτέρων
"Αυτό που λέω στους ασθενείς μου με κυρίαρχη διάρροια του IBS προτού προχωρήσουμε σε μια διαδρομή είναι να εξετάσουμε το ενδεχόμενο λήψης αντιδιαρροϊκού φαρμάκου, για να βεβαιωθούμε ότι είναι εντάξει", δήλωσε ο Δρ Charabaty. Τονίζει ότι είναι σημαντικό να μένεις ενυδατωμένοι πριν και κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε κούρσας Να είσαι έξυπνος για τα τρόφιμα
Στην ημέρα των αγώνων, "να έχεις μια μικρή μερίδα δοκιμασμένης και αληθινής τροφής που έχεις ασκηθεί πριν από καιρό "Είπε ο Patsy Catsos, MS, RD, LD ένας καταχωρημένος διαιτολόγος στο Maine και συγγραφέας του IBS-Free At Last! "Αποφύγετε τις ίνες και τις πρωτεϊνικές ράβδους, και όχι περισσότερο από μια χούφτα μίγματος μονοπατιών", πρόσθεσε. Να είστε προσεκτικοί και για τα ποτά σας. "Δεν υπερβαίνει τις λίγες ουγγιές του χυμού φρούτων," συμβουλεύει ο Catsos. Αποφύγετε τα ποτά που γλύκονται με φρουκτόζη, καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει στην ταλαιπωρία της πέψης. Για το Hurford η μέρα αγώνα σημαίνει ελαφρύ πρωινό και ποτό. Βεβαιωθείτε ότι είναι ένα μακρύ γεγονός για να βεβαιωθείτε ότι έχει αρκετές θερμίδες για να την πάρετε στην φινίρισμα. "Πάντα έρχομαι σε αγώνες σπορ νωρίς για να έχω αρκετό χρόνο για να προετοιμάσω - και να μπείτε στη γραμμή του μπάνιου", πρόσθεσε.
