Πίνακας περιεχομένων:
- «Τα συναισθηματικά και σωματικά στρες και ο πόνος πραγματικά συμβαίνουν», λέει η Sandra Gelbard, MD, μέλος του Ιδρύματος Ενδομητρίωσης της Αμερικής. Όταν τονίζετε, το νευρικό σας σύστημα απελευθερώνει μια πλημμύρα ορμονών στρες: κορτιζόλη, η οποία απελευθερώνει ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος. και την αδρεναλίνη, την αντίδραση μάχης ή πτήσης, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Όταν αγωνίζεστε πραγματικά κάτι επικίνδυνο, αυτό είναι πολύ χρήσιμο. Ωστόσο, όταν αυτό συμβαίνει όλη την ώρα και δεν υπάρχει άμεση απειλή, αυτό παραμένει και μπορεί να έχει επιζήμια αποτελέσματα. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μειώνεται και γίνονται πιο ευάλωτοι σε φλεγμονή, καρδιακές προσβολές και άλλες ασθένειες. Το όριο του πόνου μειώνεται, ώστε να μην μπορείτε να ρυθμίσετε τον πόνο επίσης.
- Φροντίστε να μιλήσετε στον γιατρό σας για τον πόνο της πυέλου ή κάτω κοιλιακό πόνο ή κακές μηνιαίες περιόδους. Δεν χρειάζεται να υπομείνετε επώδυνα συμπτώματα και η θεραπεία σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για ενδομητρίωση και η ασθένεια δεν μπορεί να εξαλειφθεί πλήρως, οι γυναίκες μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο και άλλα συμπτώματα μέσω παραδοσιακών θεραπειών ενδομητρίωσης όπως η ορμονοθεραπεία. Χωρίς θεραπεία, η ενδομητρίωση μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα όπως ο χρόνιος πόνος, ο ουλώδης ιστός και τα προβλήματα απόφραξης που μπορεί να προκαλέσει, και η στειρότητα.
- Οι καλύτερες και χειρότερες επιλογές ελέγχου των γεννήσεων
- "Αυτή είναι η σύσταση μου για τον αριθμό ένα. Είναι το πιο ανεπαρκώς χρησιμοποιημένο αντικαταθλιπτικό στον κόσμο ", λέει ο Gelbard. Η άσκηση μειώνει σημαντικά την φλεγμονή, μειώνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης και αυξάνοντας τις ενδορφίνες και το νιτρώδες οξείδιο. Ο Gelbard συνιστά να κάνετε 45 λεπτά καρδιακής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα για να φτάσετε το 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Για να υπολογίσετε αυτόν τον αριθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220 (μέγιστο καρδιακό ρυθμό), στη συνέχεια πολλαπλασιάστε με 70 έως 80 τοις εκατό.
Η ενδομητρίωση είναι μια κατάσταση στην οποία η επένδυση της μήτρας αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα, συνήθως στις ωοθήκες, τους σάλπιγγες και τον περιβάλλοντα ιστό. Ένα από τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης μπορεί να είναι ο σπασμός του πυελικού πόνου, για τον οποίο υπάρχουν πολλές θεραπείες. Αλλά οι ερευνητές βρήκαν έναν ενδιαφέρον μη χειρουργικό, μη επεμβατικό, μη-ιατρικό τρόπο για να βοηθήσουν στον έλεγχο του πόνου: μείωση του στρες.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Όλα όσα θέλατε να ξέρετε για το στρες - Συμπεριλαμβανομένου του τρόπου αντιμετώπισης
«Τα συναισθηματικά και σωματικά στρες και ο πόνος πραγματικά συμβαίνουν», λέει η Sandra Gelbard, MD, μέλος του Ιδρύματος Ενδομητρίωσης της Αμερικής. Όταν τονίζετε, το νευρικό σας σύστημα απελευθερώνει μια πλημμύρα ορμονών στρες: κορτιζόλη, η οποία απελευθερώνει ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος. και την αδρεναλίνη, την αντίδραση μάχης ή πτήσης, η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Όταν αγωνίζεστε πραγματικά κάτι επικίνδυνο, αυτό είναι πολύ χρήσιμο. Ωστόσο, όταν αυτό συμβαίνει όλη την ώρα και δεν υπάρχει άμεση απειλή, αυτό παραμένει και μπορεί να έχει επιζήμια αποτελέσματα. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μειώνεται και γίνονται πιο ευάλωτοι σε φλεγμονή, καρδιακές προσβολές και άλλες ασθένειες. Το όριο του πόνου μειώνεται, ώστε να μην μπορείτε να ρυθμίσετε τον πόνο επίσης.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
Οτιδήποτε κάνει την φλεγμονή χειρότερη καθιστά την ενδομητρίωση χειρότερη. Υπάρχουν συγκεκριμένα λευκά αιμοσφαίρια και φλεγμονώδεις ενώσεις που συμπυκνώνονται στις βλάβες της ενδομητρίωσης. Όσο μεγαλύτερη είναι η φλεγμονή, τόσο μεγαλύτερος είναι ο πόνος και τα συμπτώματα », εξηγεί ο Δρ Gelbard. Η διάγνωση και η θεραπεία της ενδομητρίωσης είναι κρίσιμης σημασίας
Φροντίστε να μιλήσετε στον γιατρό σας για τον πόνο της πυέλου ή κάτω κοιλιακό πόνο ή κακές μηνιαίες περιόδους. Δεν χρειάζεται να υπομείνετε επώδυνα συμπτώματα και η θεραπεία σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για ενδομητρίωση και η ασθένεια δεν μπορεί να εξαλειφθεί πλήρως, οι γυναίκες μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο και άλλα συμπτώματα μέσω παραδοσιακών θεραπειών ενδομητρίωσης όπως η ορμονοθεραπεία. Χωρίς θεραπεία, η ενδομητρίωση μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα όπως ο χρόνιος πόνος, ο ουλώδης ιστός και τα προβλήματα απόφραξης που μπορεί να προκαλέσει, και η στειρότητα.
Οι καλύτερες και χειρότερες επιλογές ελέγχου των γεννήσεων
Θεραπείες για τη μείωση του άγχους και του πόνου της ενδομητρίωσης
Εκτός από τις θεραπείες που συνιστά ο ιατρός σας, μπορείτε να εργαστείτε για να μειώσετε το επίπεδο πίεσης και να μειώσετε τον τρόπο που το σώμα σας ανταποκρίνεται στο στρες. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ακόλουθες έξι δραστηριότητες περιορισμού του στρες μπορούν να είναι επωφελείς: 1. Αεροβική άσκηση για ενδομητρίωση Ανακούφιση πόνου
"Αυτή είναι η σύσταση μου για τον αριθμό ένα. Είναι το πιο ανεπαρκώς χρησιμοποιημένο αντικαταθλιπτικό στον κόσμο ", λέει ο Gelbard. Η άσκηση μειώνει σημαντικά την φλεγμονή, μειώνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης και αυξάνοντας τις ενδορφίνες και το νιτρώδες οξείδιο. Ο Gelbard συνιστά να κάνετε 45 λεπτά καρδιακής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα για να φτάσετε το 80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Για να υπολογίσετε αυτόν τον αριθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220 (μέγιστο καρδιακό ρυθμό), στη συνέχεια πολλαπλασιάστε με 70 έως 80 τοις εκατό.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
Γιατί η άσκηση αυξάνει τη διάθεση και την ενέργεια
2. Yoga for Endometriosis Relief Pain
Πολλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής και Διαγνωστικής Έρευνας
, έδειξαν ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει την έκκριση της κορτιζόλης, της πρωταρχικής ορμόνης του στρες. "Οτιδήποτε σας χαλαρώνει και σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι, θα προκαλέσει μια θετική μετατόπιση των ορμονών σας", λέει ο Gelbard.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Γιατί θέλετε να εκκινήσετε την ανταπόκριση χαλάρωσης 3. Ο σεβαστός διαλογισμός για την αντιμετώπιση της ενδομητρίωσης του πόνου
Εάν έχετε πολύ υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους, ο Gelbard πιστεύει ότι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός και η απεικόνιση είναι πολύ χρήσιμοι. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Neuroscience
υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός εμπλέκει πολλούς μηχανισμούς του εγκεφάλου που αλλάζουν την αντίληψή σας για τον πόνο. Για βασικό διαλογισμό, μπορείτε να βρείτε εύκολα βίντεο που θα ακολουθήσετε απλά κάνοντας αναζήτηση στο YouTube για διαλογισμό με καθοδήγηση. Ή μπορείτε να παρακολουθήσετε online μαθήματα για τη μείωση του στρες με βάση την ευαισθητοποίηση από το Κέντρο για την Ευαισθητοποίηση στην Ιατρική, την Υγεία και την Κοινωνία στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Δοκιμάστε το Ανησυχίες για την Εξοικονόμηση Στρες 4. Η βιοανάδραση είναι μια τεχνική μυαλού πάνω από το σώμα που διδάσκει στους ασθενείς να ανταποκρίνονται με διαφορετικό τρόπο στα σημάδια πόνου, όπως οι χαλαρωτικοί μύες ή η ελεγχόμενη αναπνοή. Επαναδιαμορφώνει την αντίληψη και την αντίδραση στον πόνο. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων έχει εγκρίνει μια συσκευή βιοανάδρασης Resperate, η οποία βοηθά στη μείωση του στρες και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να βρείτε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία στο Σύνδεσμο για την Εφαρμοσμένη Ψυχοφυσιολογία και Βιοανάδραση
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Οφέλη Biofeedback Άτομα με Πόνο Ρευματοειδούς Αρθρίτιδας
5. Ο βελονισμός για την επούλωση του πόνου της ενδομητρίωσης
Η αρχαία κινεζική τέχνη της διέγερσης ορισμένων σημείων του σώματος μέσω της εισαγωγής λεπτών βελόνων μπορεί να βοηθήσει με πόνο ενδομητρίωσης με διάφορους τρόπους. Μια ανασκόπηση 10 μελετών που δημοσιεύθηκαν τον Οκτώβριο του 2017 στο περιοδικό
PLOS One διαπίστωσε ότι ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τον πόνο από την ενδομητρίωση μαζί με το επίπεδο αίματος του CA-125, μιας πρωτεΐνης που σχετίζεται με την ασθένεια. Άλλοι ερευνητές θεωρούν ότι από τότε που ο βελονισμός φαίνεται να προάγει τη χαλάρωση, μειώνει την ένταση και το άγχος των μυών που συνοδεύονται από χρόνιο πόνο.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
Γιατί ο βελονισμός λειτουργεί για την ανακούφιση του άγχους 6. Συνεχίστε τη χαρά να αυξήσετε τη συνολική διάθεση και να βοηθήσετε τον πόνο σας «Πάνω απ 'όλα, απλά θυμηθείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας», λέει ο Gelbard. "Οτιδήποτε σας κάνει να γελάτε ή να χαμογελάτε, θα ενισχύσετε τη διάθεσή σας και θα κάνετε μια αλλαγή στο ορμονικό σας περιβάλλον." Μην περιμένετε να αρπάξετε αυτές τις στιγμές. Όταν το "Brown-Eyed Girl" του Van Morrison έρχεται στο ραδιόφωνο του αυτοκινήτου, ποιος νοιάζεται ποιος ακούει; Ζώνη έξω? αισθανθείτε την βιασύνη της ενδορφίνης. Εξετάστε τις εντολές του ιατρού!
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Με γνώμονα τη φροντίδα: 3 βήματα για καθημερινή ηρεμία και έλεγχο
