Εργαλεία για την Αρωματοθεραπεία για την Ψωριασική Αρθρίτιδα

Εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, η άσκηση στο νερό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη φόρμα σας χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Ακόμη και αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε μια κλάση αερόμπικ, μπορείτε να ρυθμίσετε τη δική σας άσκηση στην τοπική πισίνα.

Όπως και με κάθε νέο πρόγραμμα προπόνησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και αρχίστε αργά. «Το νερό είναι κάπως εξαπατητικό γιατί οι άνθρωποι γενικά αισθάνονται καλύτερα να ασκούν εκεί», προειδοποιεί ο Charlotte Norton, γιατρός της φυσικής θεραπείας και πρόεδρος του υδάτινου τμήματος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας. Η Norton συνιστά να ακούτε το σώμα σας και να περιορίσετε τον χρόνο άσκησης ανάλογα. Εάν αισθάνεστε κόπωση ή δυσφορία, μειώστε τον χρόνο σας στο νερό. Μπορείτε επίσης να μειώσετε την ένταση σας μετακινώντας πιο αργά, παραμένοντας στη θέση σας ή κάνοντας λιγότερες επαναλήψεις. "Σταδιακά δημιουργήστε ανοχή από αυτό το σημείο", λέει ο Norton.

Σε γενικές γραμμές, κάνετε οποιαδήποτε άσκηση οκτώ έως δέκα φορές για τρία σύνολα ή μέχρι να αισθανθείτε κάποια ήπια μυική κόπωση. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που επικεντρώνονται σε περιοχές που επηρεάζονται συνήθως από την ψωριασική αρθρίτιδα.

Καρποί, Άγκες και Ισχία

Με τα χέρια σας υποβρύχια και σε μια άνετη θέση, κάντε κύκλους με τους καρπούς σας προς τη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια με την άλλη.

Κάνε το ίδιο με τους αστραγάλους σου, κρατώντας την πλευρά της πισίνας όσο χρειάζεται για ισορροπία

• Με τα πόδια σου χωρισμένα, μετακινήστε τα ισχία σας σε έναν ευρύ, αργό κύκλο, σαν να παίζετε με ένα χούλα-χοπ.
• Ώμοι, δικέφαλοι και triceps
• Σταθείτε με τα χέρια σας στις πλευρές σας και τις παλάμες σας προς τα εμπρός.

Σκουπίστε τα χέρια σας προς την επιφάνεια του νερού. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τους αγκώνες σας ευθεία, αλλά όχι κλειδωμένο, ή με τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους έτσι ώστε το χέρι σας να κάνει καμπύλη.

• Στη συνέχεια, πριν σπάσετε την επιφάνεια, γυρίστε τις παλάμες σας και σπρώξτε τα χέρια σας προς τα κάτω. > Το στήθος και η ανώτερη πλάτη
• Με τα χέρια σας κρατημένα κατευθείαν από τις πλευρές σας, και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός, κάντε ένα πλήρες, ευθεία βραχίονα "χειροκρότημα." Κρατήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του νερού. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας
• Στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κίνηση, πιέζοντας προς τα έξω με το πίσω μέρος του χεριού σας, μέχρι τα όπλα να επιστρέψουν στο σημείο εκκίνησης

Πόδια

• Σταθείτε παράλληλα με τον τοίχο της πισίνας και κρατήστε το με το ένα χέρι για υποστήριξη αν χρειαστεί.
• Με το σταθερό πόδι σας ίσιο και το γόνατό σας χαλαρό, όχι κλειδωμένο, κλωτίστε το άλλο πόδι σας προς τα εμπρός, αρκετά ψηλά για να νιώσετε μια ελαφριά τέντωμα στο hamstring σας. (Μπορείτε επίσης να κλωτσήσετε το πόδι σας πίσω από σας, καθώς και προς τα έξω.)

Κατόπιν επιστρέψτε στην αρχική θέση

• Γυρίστε για να κρατήσετε τον τοίχο με το άλλο χέρι και κάντε τις ίδιες κινήσεις με το άλλο πόδι
• Αν θέλετε περισσότερη αντίσταση κατά την άσκηση στο νερό, η Norton συνιστά να αυξήσετε πρώτα την ταχύτητα διατηρώντας ταυτόχρονα σταθερή στάση. Όταν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να προσθέσετε εξοπλισμό νερού, όπως βάρη πισίνας, γάντια νερού με πέτσα ή φουσκωμένες μπάλες.