Παραδείγματα πραγματικής ζωής για τη γνωστική διαφωνία

Αντιμετωπίζετε γνωσιακή δυσαρέσκεια οποτεδήποτε οι σκέψεις ή οι πράξεις σας δεν ταιριάζουν με τις πεποιθήσεις ή τις αξίες σας.Alexei von Jawkensky / The Athenaeum (2)

Γνωστικά η δυσαρέσκεια δεν είναι κάτι που μιλάμε για πολλά, αλλά βιώνουμε παραδείγματα που συμβαίνουν συνεχώς. Η γνωστική δυσαρέσκεια, από ψυχολογικής απόψεως, περιγράφει την ένταση που αισθάνεται όταν οι πεποιθήσεις σας είναι ασυμβίβαστες μεταξύ τους ή με τις πράξεις σας. (1)

«Είναι συνηθισμένο, περισσότερο από όσο κάποιος μπορεί να συνειδητοποιήσει», λέει ο Paraskevi Noulas, PsyD, κλινικός βοηθός καθηγητής στο NYU Langone Health στη Νέα Υόρκη. "Η γνωστική δυσαρέσκεια είναι πάντα παρούσα τόσο στα μικρότερα όσο και στα απλά παραδείγματα στα βαθύτερα στρώματα της ανθρωπότητας που επηρεάζουν τον τρόπο που αλληλεπιδρούμε μεταξύ μας και βλέπουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο."

Ακούγεται αρκετά σημαντικό, σωστά; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πού πιθανότατα συναντήσατε γνωστική ασυμφωνία πριν.

Παραδείγματα γνωστικής διαφωνίας που μπορεί να αντιμετωπίσετε κάθε μέρα

Η γνωστική δυσαρέσκεια μπορεί να είναι κάτι που δεν παρατηρείτε καν επειδή ο εγκέφαλός σας το διαχωρίζει γρήγορα, όπως όταν κάποιος προσκρούσει σε σας στο δρόμο σας για να εργαστείτε και να πετάξετε τον καφέ σας. Μπορεί αρχικά να αισθάνεστε αρκετά αναστατωμένος, αλλά στη συνέχεια εξορθολογίζεστε. "Θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει γιατί δεν έχει απομείνει πολύ και, ούτως ή άλλως, υπάρχει κανένας καφές που συνήθως ζυμώνεται στην κουζίνα του γραφείου", λέει ο Δρ Νούλας. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε μειώσει την ασυμφωνία σχεδόν αμέσως.

Μερικές φορές οι εξορθολογισμοί δεν κάνουν τόσο πολύ νόημα. Ας πούμε ότι μια γυναίκα καπνίζει τσιγάρα, παρόλο που γνωρίζει ότι μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του πνεύμονα. Συνεχίζει να το κάνει γιατί λέει ότι χρειάζεται τα τσιγάρα για να την βοηθήσει να αντιμετωπίσει το άγχος. Ή ίσως θα πει ότι δεν καπνίζει αρκετά τσιγάρα για να προκαλέσει σοβαρή βλάβη. Σε αυτό το παράδειγμα, μειώνει την ασυμφωνία, πείθοντας τον εαυτό της ότι η συμπεριφορά είναι εντάξει στο μυαλό της. (2)

Ένα άλλο κοινό παράδειγμα της γνωστικής δυσαρέσκειας είναι ο εξορθολογισμός που συμβαίνει όταν οι άνθρωποι κάνουν δίαιτα "εξαπατούν". Πόσες φορές έχετε δεσμευτεί για υγιεινή διατροφή όταν ένα ντόνατ, ένα muffin ή άλλο νόστιμο φαγητό που απειλείται να πάρει εσύ εκτός δρόμου; Ίσως σκεφτήκατε, "Eh, είναι μόνο ένα ντόνατς. Θα πηδήσω σήμερα το μεσημεριανό γεύμα για να αναπληρώσω τις θερμίδες. "Ή λέτε στον εαυτό σας," Δεν είναι στην πραγματικότητα πολλές θερμίδες. " Η γνωστική διαφωνία μπορεί να μας βοηθήσει να δικαιολογήσει τις θετικές αλλαγές Κάνετε

Πολλά κοινώς αναφερόμενα παραδείγματα γνωστικής δυσαρέσκειας είναι παραδείγματα όταν δικαιολογούμε ή ορθολογούμε λάθη. Αλλά μερικές φορές η γνωσιακή δυσαρέσκεια μπορεί να μας βοηθήσει να καθορίσουμε θετικές συμπεριφορές ή αλλαγές που η προσωπικότητά μας ή προηγούμενες συνήθειες θα μας παρεμπόδιζαν.

Για παράδειγμα, εάν είστε κάποιος που πραγματικά δεν σας αρέσει να τρέχετε ή να χτυπήσετε το γυμναστήριο, μπορείτε να μιλήσετε σε μια βόλτα με ποδήλατο ή να πάτε για μια jog ούτως ή άλλως, βεβαιώνοντας τον εαυτό σας ότι η δραστηριότητα είναι καλή για την υγεία ή τη διάθεσή σας - ποια έρευνα υποστηρίζει, είναι σίγουρα, αν σας αρέσει η δραστηριότητα ή όχι. για εσάς: ένας μεγαλύτερος σκοπός που σας κρατάει συνέχεια, λέει ο Matt Johnson, PhD, καθηγητής και συγγραφέας της Hult International Business School στο Σαν Φρανσίσκο. "Δεν θα είχατε κάνει [την προπόνηση] για κανέναν καλό λόγο, αλλά τώρα που το έχετε κάνει, πρέπει να είναι δικαιολογημένος."

Πώς Τείνουμε να Αντιμετωπίσουμε τη Γνωστική Διαφωνία που μας συμβαίνει

Για να αποκτήσετε μια σαφή εικόνα για το τι είναι η γνωσιακή δυσαρέσκεια, βοηθάει πρώτα να αντιληφθείτε τι συμβαίνει όταν συμβαίνει αυτή η ένταση (ή "δισταγμός"). Ο Corrine Leikam, PsyD, βοηθός διευθυντής στο Sober College, ένα πρόγραμμα εθισμού και συμβουλών στο Λος Άντζελες, λέει ότι η ενστικτώδης αντίδρασή μας είναι να προσπαθήσουμε να επιλύσουμε τη σύγκρουση και να φέρουμε σταθερότητα στη ζωή μας.

Πολλές φορές, αυτό συμβαίνει στο μυαλό σας χωρίς να χρειάζεται να το σκέφτεστε ενεργά. "Μόλις κατανοήσουμε τις διανοητικές και συναισθηματικές ενοχλήσεις των γνωστικών αιτιών διαφωνίας, είναι συχνά ένα γρήγορο και στιγμιαίο επόμενο βήμα για να μειώσουμε τη δυσαρέσκεια με κάποιο τρόπο", λέει ο Νούλας. Μπορείτε να ρυθμίσετε απλώς τη σημασία μιας ιδέας, μιας πίστης ή μιας στάσης, ώστε να είναι λιγότερο διστακτική, λέει.

Στο παράδειγμα χυμένου καφέ, γρήγορα μιλάτε από τον θυμό που αρχικά αισθάνεστε λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει πρακτικός λόγος να είστε θυμωμένοι επειδή μπορείτε γρήγορα να αντικαταστήσετε τον καφέ με μικρό κόστος για εσάς. Σταθερότητα που επιτυγχάνεται

Άλλες φορές, μπορεί να προσπαθήσετε να εξορθολογίσετε την ασυνεπή σκέψη ή συμπεριφορά, ώστε να φαίνεται πιο συνεπής με τις πεποιθήσεις σας. "Για να επιλύσετε τη σύγκρουση, μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας ή ακόμα και να αλλάξετε τη στάση σας για πιο ευέλικτη", λέει ο Δρ. Leikam. Με άλλα λόγια, θα εξορθολογίσετε τι κάνατε και θα μιλήσατε για να πιστέψετε ότι η συμπεριφορά δεν ήταν διαφορετική από τις συνηθισμένες σας πεποιθήσεις.

Στο παράδειγμα δίαιτας, δικαιολογείτε αυτό το ντόνατ λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν σκοπεύατε πραγματικά να είστε αυστηροί σχετικά με τη διατροφή ή ότι η διατροφή είναι μόνο μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας. Είστε ασκήσεις αργότερα, έτσι εξαπάτηση λίγο τώρα είναι εντάξει.

Όταν η γνωστική διαφωνία γίνεται προβληματική

Η γνωστική δυσαρέσκεια είναι ευρέως διαδεδομένη και είναι κάτι που κάθε άτομο βιώνει. Και μπορεί να είναι εξαιρετικά προβληματική σε ορισμένες περιπτώσεις, λέει η Alauna Curry, MD, ψυχίατρος στο The Rowe Network στο Χιούστον. "Οποιοσδήποτε θα ήθελε να είναι σε θέση να πει," έχω ένα σύστημα πεποιθήσεων, και εγώ κυβερνώνω ανάλογα ", λέει.

Σε έναν τέλειο κόσμο, θα έχετε ένα σταθερό σύστημα πεποιθήσεων που καθορίζει πώς ενεργείτε (και όχι το αντίστροφο) και οι πεποιθήσεις και οι πράξεις σας θα ευθυγραμμίζονται σαφώς. Η γνωστική δυσαναλογία δημιουργεί ασυνέπεια που μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική αγωνία. Έτσι, για να επιστρέψετε στον τόπο αυτό της αρμονίας, έχετε μια επιλογή: Μπορείτε να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας, να αλλάξετε τις ενέργειές σας ή να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τις ενέργειές σας. (3)

Στην περίπτωση του χυμένου καφέ, η επιστροφή σε αυτή την κατάσταση πνευματικής αρμονίας δεν είναι πολύ δύσκολη. Όταν η ασυνέπεια είναι πιο σημαντική - ας πούμε ότι ένα από τα μεγαλύτερα μοντέλα σας εμπλέκεται σε κάποιες αδικίες, όπως ξέπλυμα χρήματος ή παράνομο τζόγο - ίσως έχετε μεγαλύτερη δυσκολία να συμβιβάσετε το γεγονός ότι εξακολουθείτε να αναζητάτε το πρόσωπο αυτό, αλλά επίσης διαφωνώ έντονα με την αδικία που ήταν μέρος του.

Η απλή αναγνώριση όταν αντιμετωπίζετε την ένταση μπορεί να είναι χρήσιμη ακόμη και όταν δεν μπορείτε να επιλύσετε εντελώς αυτά τα ασυμβίβαστα συναισθήματα. Ο Νούλας λέει ότι σας δίνει την ευκαιρία να μεγαλώσετε. "Όσο πιο ευαισθητοποιημένος είστε ότι βιώνετε γνωστική ασυμφωνία, τόσο περισσότερο είστε σε θέση να κατανοήσετε τον εαυτό σας σε ένα βαθύτερο επίπεδο και να διερευνήσετε ποιες αξίες, ηθικά και πεποιθήσεις πραγματικά έχουν σημασία για εσάς βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα", λέει .

Εκδοτικές πηγές και έλεγχος πραγματικότητας

Harmon-Jones E, Harmon-Jones Γ. Θεωρία της γνωστικής διαφωνίας μετά από 50 χρόνια ανάπτυξης

Κοινωνική Ψυχολογία

1. . Θεωρία της γνωστικής διαφωνίας και η λειτουργία της στις δημόσιες σχέσεις. Penn State PR Blog. Γνωστική διαφωνία. Ψυχολογία Κόσμος. 1998.