Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό το
Εγγραφείτε για τη διαβίωσή μας με το διαβήτη
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Είτε βρίσκεστε σε γραφείο, πίσω από το τιμόνι ένα αυτοκίνητο ή στον καναπέ που βλέπει τηλεόραση, πολλοί Αμερικανοί ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος των ημερών τους καθισμένοι. Αλλά η νέα έρευνα μας δίνει έναν καλό λόγο να σηκωθείτε: απλά να κάθεστε λιγότερο και να στέκεστε περισσότερο μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας.
Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2015 στα Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι ο υπερβολικός καθιστικός χρόνος, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 καθώς και με άλλες παθήσεις, όπως η παχυσαρκία, ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις - ανεξάρτητα από το αν ασκούν ή όχι συμμετέχοντες.
Τα ευρήματα δεν προκαλούν έκπληξη, λέει ο Tim Morley, DO Ο γιατρός της ολοκληρωτικής ιατρικής και ο ειδικός του διαβήτη στη Νέα Υόρκη Υγεία και ευεξία στο Χάρισον της Νέας Υόρκης Ακόμα κι αν είστε τακτικά δραστήριοι, καθισμένοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα ανάμεσα στις περιόδους δραστηριότητας σημαίνει λιγότερο καταναλισκόμενη ενέργεια, η οποία μπορεί να ξεκινήσει μια αλυσίδα εκδηλώσεων το σώμα σας μπορεί να οδηγήσει τελικά σε διαβήτη, εξηγεί. <"Το σώμα σας χρησιμοποιεί γλυκόζη ή σάκχαρο αίματος για ενέργεια", λέει ο Δρ Morley. "Κανονικά, η ινσουλίνη εκκρίνεται όταν έχετε γλυκόζη που επιπλέει στο αίμα σας. Λέει στα κύτταρα σας να αφήνουν τη γλυκόζη μέσα. Αλλά εάν έχετε πολύ γλυκόζη που κάθεται γύρω από αυτό που δεν χρειάζεστε, τα κύτταρα λένε «Δεν χρειαζόμαστε αυτό. ας είμαστε ανθεκτικοί στην ινσουλίνη. " Με την πάροδο του χρόνου η αντίσταση στην ινσουλίνη και η συσσώρευση γλυκόζης στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2. "
Επιπλέον, ο Morley λέει ότι οι άνθρωποι που είναι ανθεκτικοί στην ινσουλίνη τείνουν να είναι ανθεκτικοί στην ορμόνη λεπτίνη - το μυαλό σας όταν έχετε φάει αρκετά τρόφιμα. Η εξασθενημένη επίδραση της λεπτίνης μπορεί να οδηγήσει σε σταθερά συναισθήματα πείνας αυξάνοντας την πιθανότητα αύξησης του βάρους, έναν άλλο παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2.
Αυτές είναι ανησυχητικές προοπτικές αν εργάζεστε σε γραφείο εργασίας ή κάνετε άλλες δραστηριότητες που σας αφήνουν να καθίσετε μακρών περιόδων. Η φωτεινή πλευρά, ωστόσο, είναι ότι στέκεται, ακόμα και για λίγα λεπτά τη φορά, μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την προστασία της συνολικής σας υγείας. Απλά αφήνοντας την καρέκλα σας περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και περάνοντας πέντε λεπτά με τα πόδια πάνω και κάτω ή γύρω από το μπλοκ ανατροφοδοτεί το μεταβολισμό σας και την παροτρύνει να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη για ενέργεια », λέει η Janice Miller, CDE, πιστοποιημένος εκπαιδευτής του διαβήτη και διευθυντής του προγράμματος ενηλίκων gerontology στην Πανεπιστημιακή Σχολή Νοσηλευτικής του Πανεπιστημίου Thomas Jefferson στη Φιλαδέλφεια
Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να γλιστρήσετε σε περισσότερο χρόνο για τα πόδια σας κάθε μέρα:
Πάρκο και περίπατος.
Αντί να περπατήσετε στο πάρκινγκ για το μπακάλικο για το πλησιέστερο διάστημα, επιλέξτε ένα σημείο που είναι μακριά και περπατήστε την πρόσθετη απόσταση, υποδηλώνει ο Brian Ballard, CDE, ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής του διαβήτη με CareMore στο Cerritos της Καλιφόρνια. Ή, εάν ζείτε κοντά, παραιτηθείτε από το αυτοκίνητο εντελώς και κάνετε το ταξίδι με το ποδήλατό σας ή με τα πόδια. Πάρτε ένα ενεργό διάλειμμα
Στην εργασία, αντισταθείτε στην ανάγκη να συνδέσετε τον εαυτό σας στο γραφείο σας - ώρα για 90 λεπτά για μια γρήγορη βόλτα, λέει ο Miller. Μια εξωτερική συνεδρία είναι πάντα ωραία, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, αυτοσχεδιάστε. "Βρείτε μερικές σκάλες και πάρετε μερικές πτήσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω", προτείνει. Εργασία στα πόδια σας
Ποιος λέει ότι όλα τα έργα πρέπει να γίνουν καθισμένα; Σκεφτείτε δημιουργικά και βρείτε τρόπους να σηκωθείτε ενώ εκτελείτε καθήκοντα ταυτόχρονα, λέει ο Morley. "Όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο, σηκώστε", λέει. "Αντί να στείλετε email σε έναν συνάδελφο, περπατήστε στο γραφείο του." Θα σπάσετε τη μονοτονία της ημέρας σας και ο συνάδελφός σας μπορεί να εκτιμήσει την ώρα του πρόσωπο με πρόσωπο. Ή να παραιτηθεί από την καρέκλα συνολικά και να επιλέξει ένα γραφείο. Γυρίστε χρόνο τηλεόρασης σε χρόνο άσκησης
Γεμίστε το στερεότυπο καναπέ πατάτας και χρησιμοποιήστε το χρόνο σας μπροστά από το σωλήνα για να πάρετε μια μικρή δραστηριότητα. Αυτό θα μπορούσε απλά να σηκωθεί ενώ παρακολουθείτε, ή θα μπορούσε να είναι κάτι περισσότερο. "Είχα έναν πελάτη που έβαλε τα αθλητικά παπούτσια πριν παρακολουθήσει την τηλεόραση", λέει ο Miller. «Κάθε φορά που εμφανίστηκαν οι διαφημίσεις, θα έβαζε ισχύς με τα πόδια. Δεν γνωρίζετε πόσα διαφημιστικά είδη υπάρχουν μέχρι να το κάνετε αυτό! " Γάμπα εν κινήσει
Με τα ασύρματα τηλέφωνα, δεν υπάρχει καμία δικαιολογία να παραμείνετε δεμένα σε ένα μέρος ενώ μιλάτε. Όταν θέλετε να επικοινωνήσετε με έναν φίλο, ο Ballard προτείνει να καλέσετε τον αριθμό τους και να περπατήσετε γύρω από τη γειτονιά σας κατά τη διάρκεια της συνομιλίας. «Παρόλο που είναι ευεργετικό να στέκεστε περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θυμηθείτε ότι η τακτική σωματική άσκηση εκτός από την απλή στάση είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό της διαχείρισης του διαβήτη. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά να εργαστείτε περίπου 30 λεπτά αερόβιας άσκησης στην ημέρα σας πέντε ημέρες την εβδομάδα.
