Ποια είναι η πρώτη, η παχυσαρκία ή η κατάθλιψη; Ακριβώς όπως το σενάριο "το κοτόπουλο ή το αυγό", το υποκείμενο πρόβλημα με την κατάθλιψη και την αύξηση βάρους (ή απώλεια βάρους) μπορεί να είναι δύσκολο να το πει κανείς. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης και τα προβλήματα διαχείρισης βάρους συνδέονται και η σχέση είναι αμφίδρομη. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που έγινε στις Κάτω Χώρες διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης σε αρχικά μη καταθλιπτικά άτομα κατά 55% και η κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο για παχυσαρκία σε αρχικά άτομα με κανονικό βάρος κατά 58%. και θέματα βάρους τόσο αλληλένδετα; "Το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για το συναίσθημα - το limbic σύστημα - ελέγχει επίσης την όρεξη", εξηγεί ο Joseph Hullett, MD, ανώτερος ιατρός διευθυντής κλινικής στρατηγικής για την OptumHealth Behavioral Solutions στη Golden Valley, Minn. "Όταν αυτό το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου διαταραγμένο σε κάποιον που είναι καταθλιπτικός, η όρεξη ενοχλεί επίσης. "
Επιπλέον, τα θέματα διαχείρισης βάρους από μόνα τους μπορεί να είναι καταθλιπτικά. "Για μερικούς ανθρώπους, το υπερβολικό βάρος τροφοδοτείται στην αυτοπερίθληση« δεν μου αρέσει ο ίδιος »το σκεπτικό μοτίβο, το οποίο παίρνει δεμένο στην κατάθλιψη», λέει η ψυχίατρος Marketa Wills, MD, MBA, ιατρική διευθύντρια του γυναικείου προγράμματος συμπεριφοράς στο St Joseph Medical Center και βοηθός καθηγητή στο τμήμα ψυχιατρικής και συμπεριφορικής επιστήμης στο Κέντρο Επιστήμης Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Χιούστον. Μπορείτε να πάρετε βάρος, που σας κάνει να έχετε κατάθλιψη, και στη συνέχεια μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα για να αυτοθεραπεία. Είναι επίσης ένας φαύλος κύκλος
Επιπλέον, μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με το βάρος, είτε προκαλώντας απώλεια βάρους είτε αύξηση βάρους.
Κατάθλιψη και απώλεια βάρους έναντι απώλειας βάρους
το κέντρο ελέγχου της όρεξης μπορεί να πεταχτεί προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. "Μερικοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα με την κατάθλιψη και την αύξηση του σωματικού βάρους και άλλοι άνθρωποι έχουν πρόβλημα με την κατάθλιψη και την απώλεια βάρους", λέει ο Dr. Hullett.
Είτε υπερκατανάλωση ή υποτονικότητα έχει να κάνει με τη μοναδική σας βιολογία και τις υποκείμενες στρατηγικές αντιμετώπισης, λέει ο Δρ Wills. "Και είναι δυνατό για την κατάθλιψη και την απώλεια βάρους, καθώς και την κατάθλιψη και την αύξηση του σωματικού βάρους να συμβεί στο ίδιο πρόσωπο ως απάντηση σε δύο διαφορετικά επεισόδια κατάθλιψης."
Ο τύπος των συμπτωμάτων κατάθλιψης που αντιμετωπίζετε μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στο αν να κερδίσετε ή να ρίξετε λίρες. "Τα άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, για παράδειγμα, μπορεί να γίνουν υποτονικά και να πάρουν βάρος το χειμώνα και να χάσουν βάρος την άνοιξη, όπως μια αρκούδα στη χειμερία νάρκης", λέει ο Hullett. "Οι άνθρωποι με την κατάθλιψη και το άγχος, από την άλλη πλευρά, μπορούν να ρίξουν τα χέρια τους, να περνούν πολύ και να τρέμουν περισσότερο επειδή ο μεταβολισμός τους επιταχύνεται - ως αποτέλεσμα, μπορούν να χάσουν βάρος."
Η Hullett προσθέτει ότι η κατάθλιψη και η αύξηση βάρους είναι ένα πολύ πιο κοινό και σοβαρό πρόβλημα από την κατάθλιψη και την απώλεια βάρους. "Σε γενικές γραμμές, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι δεν θα χάσουν τόσο μεγάλο βάρος ώστε να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία τους, εκτός από σοβαρές περιπτώσεις", λέει. "Αλλά η κατάθλιψη και η αύξηση του σωματικού βάρους μπορούν να κλιμακωθούν μέχρι το σημείο που ένα άτομο γίνεται παχύσαρκο και αναπτύσσει καρδιακές παθήσεις και διαβήτη , έτσι πρέπει να αντιμετωπιστεί ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της κατάθλιψης.
Η σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και των διατροφικών διαταραχών
Πέρα από την αύξηση του σωματικού βάρους και την απώλεια βάρους, τρόπος για να αντιμετωπίσουμε τα ανεπιθύμητα συναισθήματα) και η νευρική βουλιμία (που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή και καθαρισμό, που σημαίνει υπερκατανάλωση τροφής και στη συνέχεια προσπάθεια εξάλειψής της, όπως με έμετο) είναι οι δύο κύριες διατροφικές διαταραχές που συνδέονται περισσότερο με την κατάθλιψη. το υψηλό ποσοστό των ατόμων με βουλιμία έχει κατάθλιψη - τουλάχιστον το 50% διαγιγνώσκεται με μεγάλη κατάθλιψη ", λέει ο Hullett. "Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μπορεί επίσης συχνά να συμβάλει στη σταθεροποίηση του βάρους σε άτομα με βουλιμία. Οι θεραπείες κατάθλιψης είναι επίσης συχνά αποτελεσματικές για τη διαταραχή της κατάθλιψης, όταν οι άνθρωποι τρώνε συχνά για να αντισταθμίσουν το άγχος και την κατάθλιψη, λέει.
Η νευρική ανορεξία, από την άλλη πλευρά, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να συνδεθεί με την κατάθλιψη, λέει ο Hullett.
Συμβουλές για υγιή διαχείριση βάρους
Επειδή η κατάθλιψη και το βάρος είναι τόσο στενά συνδεδεμένες, προς τα εμπρός. "Η ίδια τακτική για τον έλεγχο του βάρους ισχύει αν έχετε κατάθλιψη: Πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες και να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα", λέει ο Hullett. "Έτσι, βρίσκοντας έναν τρόπο να το κάνετε αυτό παρά τις επιπτώσεις της κατάθλιψης είναι κρίσιμος."
Εδώ είναι μερικές χρήσιμες στρατηγικές διαχείρισης βάρους για να δοκιμάσετε:
Εξετάστε τη σχέση μεταξύ των συμπτωμάτων κατάθλιψης και της τροφής. τα συναισθήματα που έχετε σχετικά με το βάρος σας και να είστε προσεκτικοί για το πώς και πότε χρησιμοποιείτε τα τρόφιμα ", λέει ο Wills. «Σε αντίθεση με το κάπνισμα, δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε». Βρείτε λοιπόν έναν νέο τρόπο να κοιτάξετε τα τρόφιμα - ως πηγή διατροφής αντί για μια έξοδο για κατάθλιψη, για παράδειγμα.
η κατάθλιψη συχνά αισθάνεται συγκλονισμένη με τη ζωή, οπότε οι μικρές, αυξημένες απώλειες βάρους είναι σημαντικές », λέει ο Wills. "Εάν πίνετε γλυκά ποτά, για παράδειγμα, να τους εξαλείψουμε τον στόχο σας για μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην αποκοπή των τηγανισμένων φαγητών την επόμενη εβδομάδα.
Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και κινηθείτε "Οι περισσότεροι άνθρωποι με κατάθλιψη και αύξηση βάρους έχουν μειώσει τη σωματική τους δραστηριότητα", λέει ο Hullett. "Μπορεί να μην είναι προφανές, αλλά αν καθίσετε για τέσσερις ώρες την ημέρα βλέποντας τηλεόραση όταν αισθάνεστε κατάθλιψη αντί των συνηθισμένων τριών ωρών σας, ο μεταβολικός σας ρυθμός θα μειωθεί", λέει. Κάθε κομμάτι σωματικής δραστηριότητας βοηθάει. ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης για να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας έξω από μια διαδρομή
Ακριβώς όπως με τις αλλαγές στη διατροφή σας, αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα σταδιακά. «Η χαμηλή ενέργεια που συνδέεται με την κατάθλιψη μπορεί να εξουδετερώσει», λέει ο Wills. "Ξεκινήστε από το τέντωμα για λίγα λεπτά το πρωί και κάντε το στόχο σας για τέσσερις ή πέντε ημέρες. Στη συνέχεια, προσθέστε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ. Αν κάνετε μικρές σταδιακές αλλαγές, με την πάροδο του χρόνου θα νιώθετε πιο επιρρεπείς, θα έχετε μια πιο θετική προοπτική και θα έχετε πιο κίνητρα να ασκείστε. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα φάρμακά σας παρεμβαίνουν στις προσπάθειές σας για τη διαχείριση βάρους.
"Πολλά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου", λέει ο Hullett. "Εάν η διαχείριση βάρους είναι σημαντική για εσάς, επικοινωνήστε σαφώς με το γιατρό σας, επειδή υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις." Ο γιατρός σας μπορεί να αλλάξει το φάρμακο ή να προσθέσει ένα φάρμακο για να εξουδετερώσει τις επιδράσεις αύξησης βάρους Συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
"Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η κατάθλιψή σας και η αύξηση βάρους ή η απώλεια βάρους είναι σημαντικές", λέει ο Wills. Για να βρείτε έναν εξειδικευμένο διαιτολόγο στην περιοχή σας, συνδεθείτε με το Eat Right, την ιστοσελίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας (πρώην Αμερικανική Διαιτητική Εταιρεία).
Όταν προσπαθείτε να κάνετε αυτές τις αλλαγές, . "Οι αλλαγές στη διαχείριση του βάρους μπορούν να αποτελέσουν πρόκληση για όλους μας, ειδικά για τους ανθρώπους με κατάθλιψη", λέει ο Wills. "Μείνετε συγκεντρωμένοι και συνεχίζετε να επικοινωνείτε με το γιατρό σας για να φτάσετε στο υγιέστερο βάρος σας."
