Δεν είναι μόνο εσείς: Υπάρχει πραγματικά κάτι για την αλλαγή της σεζόν που μπορεί να σας ξεσηκώσει. Οι ψυχρότεροι χρόνοι (ανάλογα με το πού ζείτε, ούτως ή άλλως) και λιγότερες ώρες φυσικού φωτός καθιστούν δύσκολο να παραμείνετε στη συνηθισμένη ρουτίνα της προπόνησής σας και να σας βάλουν σε ένα Funk. "Όταν το σώμα σας δεν έχει το φως του ήλιου, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε κατάθλιψη ή να υποβαθμίζετε ή να υποχωρείτε", λέει ο Randell Wexler, MD, αντιπρόεδρος κλινικών υποθέσεων για

Το κερασάκι στο κέικ είναι αυτά τα κρύα , οι σκοτεινές ημέρες συμπίπτουν με το κρύο και την εποχή της γρίπης (φέτος είναι ιδιαίτερα δυσάρεστο). Ο κρύος καιρός δεν είναι πραγματικά φταίξιμος, λέει ο Wexler. "Ένας από τους πρωταρχικούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αρρωσταίνουν περισσότερο το χειμώνα είναι ότι αυτοί οι ιοί είναι γύρω περισσότερο τον χειμώνα." Και οι ιοί εξαπλώνονται ευκολότερα επειδή οι άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους μέσα. <>

"Αν δεν πάμε έξω, τείνουμε να είμαστε σε ένα κλειστό χώρο όπου είναι ζεστό και όπου υπάρχουν άλλοι άρρωστοι άνθρωποι ", λέει ο Wexler. Περισσότεροι άνθρωποι και περισσότεροι ιοί σε έναν κλειστό χώρο καθιστούν το sniffling δύσκολο να αποφευχθεί.

Αλλά δεν χρειάζεται να αφήσετε το χειμώνα να κερδίσει. Εδώ είναι πώς να κρατήσετε την εποχή να σας σέρνει κάτω.

Beat Winter Depression (γνωστός και ως SAD) ή οποιαδήποτε χειμερινή ταλάντευση διάθεσης

Περισσότερα στο SAD

Τι να κάνετε εάν είναι εποχιακή κατάθλιψη

το σοβαρό μπλε στους χειμερινούς μήνες μπορεί να σημαίνει ότι ασχολείσαι με το SAD, ένα είδος κατάθλιψης που κυμαίνεται με τις εποχές και ρυθμίζεται ταυτόχρονα κάθε χρόνο, λέει η Barbara Nosal, PhD, επικεφαλής κλινικός αξιωματούχος και σύμβουλος της Ακαδημίας Νιούπορτ . "Είναι κοινό για τους ανθρώπους να βιώνουν συναισθήματα κατάθλιψης καθώς μεταβαίνουμε από μακριές και ζεστές μέρες του καλοκαιριού σε βραχύτερες και πιο κρύες μέρες το χειμώνα", λέει ο Dr. Nosal. Περίπου το 5% των Αμερικανών υποφέρει από το SAD, ενώ το 10 έως 20% αντιμετωπίζει μια ήπια μορφή. (1)

Αλλά πώς μπορείτε να διαπιστώσετε αν είστε battling SAD ή έχετε μόλις χαμηλή ενέργεια αυτή τη φορά του έτους; Δώστε προσοχή στο χρονοδιάγραμμα. "Οι άνθρωποι που πάσχουν από το SAD αρχίζουν να αισθάνονται συμπτώματα το φθινόπωρο, τα οποία συνεχίζονται όλο το χειμώνα και αρχίζουν να χαλαρώσουν όταν ο ζεστός καιρός επιστρέψει", λέει ο Nosal. Και εάν το SAD εξαρτάται από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων που αισθάνεστε. Πρέπει να αισθανθείτε συμπτώματα κατάθλιψης για να είναι SAD: Μπορεί να νιώθετε απελπιστική, να έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε, να χάσετε ενδιαφέρον για δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε ή να δείτε αλλαγές στην όρεξή σας και το πρόγραμμα ύπνου, λέει ο Nosal. Εάν είναι SAD, αυτά τα συμπτώματα θα ξεκαθαρίσουν όταν επιστρέφει η άνοιξη.

Αν υποψιάζεστε ότι είναι SAD, μιλήστε με το γιατρό, τον ψυχολόγο ή τον ψυχίατρό σας. Εάν διαγνωστεί με την πάθηση, οι μη φαρμακευτικές θεραπείες, όπως η θεραπεία με φως ή η συμπεριφορική θεραπεία, μπορούν να βοηθήσουν πολλούς ανθρώπους με τα συμπτώματά τους. Μερικές φορές η φαρμακευτική αγωγή, όπως τα αντικαταθλιπτικά ή οι αναστολείς της επαναπρόσληψης της σεροτονίνης, μπορεί να βοηθήσει.

Εάν δεν είναι SAD, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε πιο μπλε από το συνηθισμένο, καταπολεμάτε αυτά τα συναισθήματα, απολαμβάνοντας τον ήλιο όσο μπορείτε. "Ο εγκέφαλος παράγει λιγότερη σεροτονίνη χωρίς ηλιακό φως, που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και λιγότερο ηλιακό φως μπορεί επίσης να αυξήσει τη μελατονίνη, που μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της υπνηλίας", λέει ο Nosal. Προτείνει να βγείτε έξω από τις 12 έως τις 2 μ.μ. όταν ο ήλιος είναι ψηλότερος - αν και δεν ξεχνάμε τα γυαλιά ηλίου και το αντηλιακό, καθώς ο ήλιος χειμώνα μπορεί να προκαλέσει σίγουρα ένα κάψιμο. Εάν είναι πολύ κρύο για μια βόλτα, ανοίγοντας τις κουρτίνες σας για να αφήσετε το εσωτερικό του φωτός να παραδώσει ένα ελαφρύ pick-me-up.

Φυσικά, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν ζείτε σε μέρος της χώρας που έχει πολύ λίγη ηλιακή ακτινοβολία το χειμώνα. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να θέλετε να γυρίσετε στη θεραπεία φωτός. Συζητήστε με το γιατρό ή τον ψυχολόγο σας για το πώς να το χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά.

Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ο Nosal συνιστά 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για να ωφελήσει το σώμα και τον εγκέφαλο επειδή η άσκηση αυξάνει την παραγωγή εγκεφάλου σεροτονίνης. Η διατροφή σας μπορεί επίσης να σας ενθουσιάσει. Το Nosal υποδηλώνει αύξηση της πρόσληψης φυλλικού οξέος, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D, μειώνοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη ζάχαρης για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Μάθετε περισσότερα για το πώς να χτυπάτε τα χειμερινά μπλε

Προστατεύστε τον εαυτό σας από τις αλλεργίες

Ακόμη και αν η άνοιξη και το καλοκαίρι είναι η κύρια αλλεργία, υπάρχουν πολλά εσωτερικά αλλεργιογόνα που μπορούν να προκαλέσουν το φτέρνισμα, τα υδατώδη μάτια και τις ρινικές καταρροές το χειμώνα, συμπεριλαμβανομένων των κατοικίδιων ζώων, των κοπράνων κατσαρίδων, των ακάρεων σκόνης και του μούχλας. Επιπλέον, μπορεί να είναι πιο πιθανό να εκτίθενται σε αλλεργιογόνα ειδικά για την εποχή, όπως τζάκια, πεύκα, στεφάνια και ακόμη και ορισμένα εποχιακά συστατικά καραμελών, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας. (2)

Επιπλέον, τα στεγνά σπίτια και τα γραφεία - χάρη σε όσους στρέφουμε τον θερμοστάτη όταν πέσουν οι θερμοκρασίες, που στεγνώνουν τον αέρα στον οποίο εκθέτουμε - μπορούν να χειροτερέψουν τα συμπτώματα αλλεργίας. μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον αριθμό των χειμερινών αλλεργιογόνων που βρίσκεστε σε καθημερινή βάση, να χρησιμοποιείτε έναν υγραντήρα για να μειώσετε την ξηρότητα στο σπίτι ή το γραφείο σας, να σκουπίζετε τακτικά τη σκόνη και να τα κολυμπάτε συχνά για να ελαχιστοποιήσετε την οργή. Περισσότερα για τις αλλεργίες στο χέρι και τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα

Μείνετε δραστήριοι Δεν έχει σημασία Τι είναι ο εξωτερικός καιρός

Ο χειμώνας μπορεί να είναι ο ευκολότερος χρόνος του χρόνου για να ανατινάξει μια προπόνηση: είναι πολύ κρύο, είναι πολύ σκοτεινό δεν αισθάνεται όπως αυτό - ο κατάλογος των δικαιολογιών συνεχίζεται και επάνω. Αγνόησέ τους! Το σώμα σας χρειάζεται την άσκηση ώθησης που προσφέρεται στο ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο είναι υπό πολιορκία το χειμώνα, λέει ο Wexler

Αν η συνήθης υπαίθρια προπόνηση σας δεν είναι στις κάρτες, προσπαθήστε να εγγραφείτε για μια εσωτερική αίθουσα προπόνησης. Το να είσαι απλώς γύρω από άλλους ανθρώπους, για παράδειγμα, σε μια τάξη γιόγκα ή spin μπορεί να σε παρακινήσει να δουλέψεις σκληρότερα, λέει ο Wexler. Πάρτε τις συμβουλές του και πηγαίνετε κατευθείαν από την εργασία στο γυμναστήριο ή το στούντιο, ώστε να μην χρειάζεται να δοκιμάσετε τη θέληση σας σταματώντας στο σπίτι.

Να θυμάστε ότι κάθε μικρή δραστηριότητα μετράει. "Οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται ότι πρέπει να σηκώσουν κάτι βαρύ ή σπριντ κάπου και να ιδρώσουν", λέει ο Wexler. Οχι τόσο. Οι δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως η γιόγκα ή το περπάτημα έξω, μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό του σώματός σας, το οποίο είναι χρήσιμο αυτήν την εποχή του χρόνου όταν βρίσκεστε σε λειτουργία "φωλιάσματος" και περάσετε λίγες μέρες μέσα στο φαγητό σας. αίσθημα συγκλονισμένοι από την ανάγκη να εμποδίζουν μια ώρα κάθε μέρα να ιδρώνουν, να ντους και να αλλάζουν, να αγκαλιάζουν βραχύτερους άξονες κίνησης, όπως για 10 λεπτά με τα πόδια πριν από μια συνάντηση ή πάρκινγκ στο άκρο του χώρου στάθμευσης, λίγα περισσότερα βήματα. Αυτά τα μικρά περιστατικά δραστηριότητας μπορούν να προστεθούν σε ένα σημαντικό ποσό στο τέλος της ημέρας.

Υπάρχουν επίσης πολλές χειμερινές δραστηριότητες για την καύση θερμίδων για να δοκιμάσετε - σκι, χιονοπέδιλα και πατινάζ, για παράδειγμα. Ή πάτε για μια υπαίθρια διαδρομή, αν δεν είναι πολύ παγωμένο. Απλά ελέγξτε την ψύχρα του ανέμου προτού βγείτε έξω και ρυθμίστε κατάλληλα για να προστατευθείτε από το κρυοπαγήματα. Ο Wexler συνιστά τη διαβούλευση με τον Χάρτη Chill Wind του Εθνικού Μετεωρολογικού Χώρου για να καθορίσετε πόσο χρόνο μπορείτε να βρίσκεστε έξω πριν εμφανιστεί ο παγετός. (3)

Μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να εργάζεστε με ασφάλεια σε εξωτερικούς χώρους

Φάτε καλά με την κατανάλωση θερμαινόμενων τροφίμων και την παραγωγή εποχής

Οι ντομάτες και τα μούρα του καλοκαιριού είναι ακόμα μερικοί μήνες μακριά, αλλά ο χειμώνας προσφέρει τη δική του γενναιοδωρία εποχιακά λαχανικά και φρούτα. Η εταιρεία Meghan Sedivy, RD, διαιτολόγος για την Αγορά Αγροτών Φρέσκου Θυμαριού στο Plainfield, Illinois, λέει ότι οι χειμερινοί μήνες είναι μια καλή εποχή για τα λαχανικά ρίζας - σκέφτονται τα τεύτλα, οι πατάτες και τα rutabagas - καθώς και τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια του αίματος, και τα μανταρίνια μελιού του φθινοπώρου. Τα λαχανικά ρίζας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, ενώ τα εσπεριδοειδή προσφέρουν ινών και βιταμίνης C για να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσίας, η οποία είναι ιδιαίτερα συμπλέκτης αυτή τη φορά του χρόνου, λέει ο Sedivy

Τα λαχανικά ρίζας είναι εύκολο να ενσωματωθούν σε σούπες και σούπας, συμβάλλοντας στην αύξηση της πρόσληψης λαχανικών για την ημέρα. Δεδομένου ότι οι σούπες που αγοράστηκαν από το κατάστημα τείνουν να είναι υψηλές σε νάτριο, θερμίδες και λίπος, ο Sedivy συνιστά να φτιάχνετε το δικό σας στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένων οποιωνδήποτε από αυτές τις επιλογές πλήρωσης. Αφήστε λίγες ώρες σε ένα Σαββατοκύριακο για να κάνετε μια μεγάλη παρτίδα, στη συνέχεια διαιρέστε τη σούπα σε σακούλες κατάψυξης και παγώστε τις μέχρι να είστε έτοιμοι να φάτε.

Περισσότερα για το Χειμώνας Τρώγοντας

7 Σούπες που γεμίζουν περισσότερο από ένα Σάντουιτς

Όπως και η σούπα, το τσάι προσφέρει μια αίσθηση ζεστασιάς, η οποία μπορεί να ανακουφίζει σε μια κρύα χειμωνιάτικη μέρα, καθώς και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατέψετε την υγεία σας από τη γραμμή. «Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών που σχετίζονται με τη γνωστική λειτουργία, καθώς και των φλεγμονωδών ασθενειών», λέει ο Sedivy. Η έρευνα δείχνει ότι οι διαφορετικοί τύποι τσαγιού προσφέρουν διαφορετικά αντιοξειδωτικά, οπότε μην κολλάτε σε μία μόνο ποικιλία. (4)

Ο χειμώνας είναι επίσης ένας καλός χρόνος για να φορτώσετε τα τρόφιμα με βιταμίνη D, καθώς τα επίπεδα της βιταμίνης D υποφέρουν όταν υπάρχει περιορισμένη πρόσβαση στον ήλιο. Η βιταμίνη διαδραματίζει βασικό ρόλο βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και ενισχύει τον εγκέφαλο και την ανοσοποιητική λειτουργία, λέει ο Sedivy. Τα τρόφιμα όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και το εμπλουτισμένο γάλα και τα δημητριακά είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D, αλλά το πρόβλημα είναι ότι είναι δύσκολο να φάνε το δρόμο σας σε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D, αφού τα περισσότερα τρόφιμα δεν προσφέρουν αρκετά. Αυτό είναι όπου τα συμπληρώματα βιταμίνης D έρχονται μέσα. Η βιταμίνη είναι λιποδιαλυτή, οπότε ο Sedivy συνιστά να το παίρνετε με ένα υγιές λίπος, όπως το αβοκάντο, επειδή θα απορροφηθεί καλύτερα.

Μάθετε περισσότερα για το πώς επηρεάζει το χειμώνα την κατανάλωσή σας

Διαβάστε παρακάτω

Μάθετε περισσότερα

Τι είναι η βιταμίνη D

Ο τελικός οδηγός για τη βιταμίνη D. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το τι είναι, πόσα χρειάζεστε και εάν το σώμα σας κάνει αρκετά ή αν πρέπει

Κρατήστε το δέρμα ενυδατωμένο, απολεπισμένο και προστατευμένο από τον ήλιο

Μάθετε για το υπερβολικά ξηρό δέρμα; Οι άνεμοι και οι χαμηλές θερμοκρασίες (που μειώνουν την υγρασία στον αέρα) θα μπορούσαν να φταίξουν, λέει ο Joel Schlessinger, MD, δερματολόγος και κοσμητικός χειρούργος στην Ομάχα της Νεμπράσκα. Δεν είναι μόνο τα υπαίθρια στοιχεία που εργάζονται ενάντια στο δέρμα σας, όμως. Ο Δρ Schlessinger λέει ότι η ζέστη στο εσωτερικό μπορεί επίσης να προκαλέσει ξηρότητα και ερεθισμό του δέρματος. Εδώ είναι η λύση σας: Αντιμετωπίστε το δέρμα σας σε έναν υγραντήρα. Ο Schlessinger συνιστά να τοποθετήσετε ένα στο σπίτι ή το γραφείο σας και να το ενεργοποιήσετε κατά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε, επίσης, να το αφήσετε να κοιμάται, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει αν έχετε χάσει το χειμώνα ή έχετε προβλήματα με το κόλπο, λέει. Στόχος για ένα επίπεδο υγρασίας κάτω από 60 τοις εκατό και πάνω από 25 τοις εκατό (οι περισσότεροι υγραντήρες θα εμφανίζουν επίπεδα υγρασίας), προτείνει. Προτείνει επίσης να πάρετε χλιαρά ντους αντί για καυτά σωληνώσεις. Τα ζεστά ντους μπορούν να στεγνώσουν το δέρμα, ενώ τα λιγότερο καυτά βοηθούν το δέρμα να διατηρήσει την υγρασία του.

Περισσότερα για τη βιταμίνη D

8 Εκπληκτικά σημεία μπορεί να είναι η ανεπάρκεια της βιταμίνης D

Και θυμηθείτε: Το Moisturizer είναι ο φίλος σας. Ο Schlessinger λέει ότι ψάχνει για τρία βασικά συστατικά όταν επιλέγει ποιο θα αφρίσει το δέρμα σας: γλυκερίνη για να επιβραδύνει τη διαδικασία εξάτμισης. το υαλουρονικό οξύ για να γεμίσει το δέρμα με την ικανότητά του να κρατάει έως και 1.000 φορές το βάρος του στο νερό. και κεραμίδια για την ενίσχυση του φυσικού φράγματος υγρασίας. Το βούτυρο Shea, το βούτυρο μάνγκο, η ουρία και η βαζελίνη είναι επίσης ενυδατικά όλων των αστεριών, λέει ο Schlessinger. Συνιστά την κρέμα Epionce Extreme Barrier για το σώμα, το Obagi Hydrate Luxe για το πρόσωπο και το LovelySkin LUXE ματίσματος αντιοξειδωτική ενυδατική κρέμα για τους λιπαρούς τύπους δέρματος.

"Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά τα άτομα με λιπαρά είδη δέρματος πρέπει επίσης να χρησιμοποιούν ενυδατική κρέμα , για να διατηρήσουν την υφή τους υγιή και ισορροπημένη ", λέει ο Schlessinger. Αν ο χειμώνας αναγκάσει το δέρμα σας να σπάσει, κρατήστε την περιοχή καλυμμένη και εφαρμόστε ένα βάλσαμο θεραπείας για να σταματήσετε την κνησμό και να προσθέσετε την υγρασία πίσω στο δέρμα μέχρι να θεραπευτεί, λέει ο Schlessinger.

Τέλος, υπάρχουν δύο δερματικές συνήθειες που δεν πρέπει να χαλαρώσετε το χειμώνα: απολέπιση και εφαρμογή αντηλιακού. Η απολέπιση προωθεί την κυτταρική κυκλοφορία, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και να αποκαλύπτετε το υγιέστερο, ομαλότερο δέρμα κάτω από αυτό. Η αντηλιακή κρέμα είναι σημαντική ακόμα και αν οι ηλιόλουστες μέρες του καλοκαιριού φαίνονται μακριά. Ο Schlessinger συνιστά τη χρήση SPF 30 ή ισχυρότερη. Οι επιβλαβείς ακτίνες UV εξακολουθούν να κτυπηθούν σε κρύο και να φτάσουν στα σύννεφα. "Δεν είναι μόνο απαραίτητο να αποφευχθεί η βλάβη από τον ήλιο, αλλά αποτρέπει την φλεγμονή και την περαιτέρω ξηρότητα που μπορεί να προκύψει από την καύση του ανέμου", λέει ο Schlessinger.

Μάθετε περισσότερα για το τι μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το δέρμα υγιές το χειμώνα

Αντισταθείτε στην ανάγκη να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα

Όταν ο ήλιος πηγαίνει πριν από τις 5 μ.μ. και δεν έρχεται ξανά μέχρι μετά τις 7 π.μ., ενδέχεται να μπείτε στον πειρασμό να μπείτε σε λειτουργία αδρανοποίησης. Καταπολεμήστε την επιθυμία να χτυπήσετε τον σάκο το λεπτό που θα φτάσετε στο σπίτι από την εργασία και αντ 'αυτού προσπαθήστε να κρατήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας σε τροχιά, ακολουθώντας αυτό που θα έμοιαζε σε οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου. Για να διατηρήσουμε τα πράγματα συνεπή, η Wexler συνιστά να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα - ανεξάρτητα αν είναι μια Δευτέρα του Αυγούστου ή ένα Σάββατο του Φεβρουαρίου.

Αλλά ας πούμε ότι είχατε μερικές βραδινές νύχτες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και αποφασίστε να καλύψετε τις ώρες ύπνου που χάσατε το Σάββατο. Ακούγεται λογικό, αλλά ο Wexler λέει ότι προσπαθώντας να αντισταθμίσει τον χαμένο ύπνο είναι αντιπαραγωγικός, αφού το σώμα σας συνηθίζει σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να ρυθμίσετε ένα συναγερμό για τη συνήθη καθημερινή ώρα το Σάββατο και την Κυριακή, αλλά το Εθνικό Ίδρυμα Sleep δεν δείχνει να περνάει περισσότερο από μία ώρα ή δύο.

Διατηρώντας την ώρα για ύπνο και ξυπνήστε θα ασκήσετε τον κιρκαδιανό ρυθμό και τελικά το σώμα σας φυσικά θα κολλήσει σε αυτό το πρόγραμμα, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε πιο έτοιμοι να κοιμηθείτε όταν έρθει η ώρα και θα ξυπνήσετε αισθάνεστε πιο ενεργημένοι. (6) Αυτή η συμβουλή είναι χρήσιμη όλο το χρόνο, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική στους χειμερινούς μήνες, όταν το σώμα σας θέλει να περάσει περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι.

Εάν έχετε πρόβλημα να ξυπνήσετε, κάντε ένα σημείο να απολαύσετε το φυσικό φως της ημέρας όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Η κατεύθυνση προς το παράθυρο για να αφήσετε το φως μέσα ή να πάρετε το σκυλί για μια γρήγορη βόλτα έξω θα σας βοηθήσει να δώσετε ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα. (7) Ή αν χρειάζεστε βοήθεια για να ξυπνήσετε πριν από τον ήλιο, μπορεί να είναι καλό να επενδύσετε σε ξυπνητήρι που μιμείται την ανατολή του ηλίου και γεμίζει το δωμάτιό σας με φως για να σας διευκολύνει στην ημέρα.

Μάθετε περισσότερα για το πώς για να επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου σας