Τι να φάτε όταν έχετε ενδομητρίωση

Thinkstock

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο υγείας των γυναικών μας

Ευχαριστούμε που υπογράψατε!

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας. > Υπάρχει ελάχιστη συμφωνία μεταξύ των γιατρών σχετικά με το αν οι επιλογές τροφίμων μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης, μια κατάσταση στην οποία ο ιστός που κανονικά οριοθετεί τη μήτρα αυξάνεται εκτός της μήτρας

Μεγάλη ανασκόπηση 11 μελετών που δημοσιεύθηκαν τον Απρίλιο του 2013

Η αναπαραγωγική βιοϊατρική διαπίστωσε ότι η σχέση μεταξύ δίαιτας και ενδομητρίωσης είναι ασαφής. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 στο περιοδικό

Ginekologia Polska δεν δείχνει σαφή συσχέτιση, αν και οι ερευνητές βρίσκουν ενδείξεις ότι η ενδομητρίωση είναι λιγότερο πιθανή να αναπτύξουν κατά πρώτο λόγο γυναίκες που τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά, ιχθυέλαια, γαλακτοκομικά προϊόντα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες που τρώνε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μετακορεσμένα λιπαρά οξέα, αλκοόλ και βόειο κρέας (μαζί με άλλα κόκκινα κρέατα) φαίνεται να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να λάβουν ενδομητρίωση. Οι υποστηρικτές μιας ειδικής δίαιτας ενδομητρίωσης μπορούν να βρεθούν, πολύ. Μεταξύ των πιο φωνητικών είναι ο Βρετανός διατροφολόγος και ο συγγραφέας Dian Shepperson Mills, MA, διευθυντής της Κλινικής ενδομητρίωσης και γονιμότητας στο Ηνωμένο Βασίλειο και πρόεδρος του Endometriosis SHE Trust. Ο Mills έχει μιλήσει και γράψει για τις επιλογές των τροφίμων και την ενδομητρίωση για χρόνια και αναφέρει λεπτομερώς την ειδική διατροφή της ενδομητρίωσης στο βιβλίο του το 2002, που συνυπέγραψε με τον Michael Vernon, PhD, και κάλεσε

την ενδομητρίωση: ένα κλειδί για τη θεραπεία και τη γονιμότητα μέσω της διατροφής. > Χιλιάδες γυναίκες έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα, λέει, η οποία έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τη φλεγμονή και να ηρεμεί τη θυμωμένη αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος στον ιστό του ενδομητρίου που δεν βρίσκεται στη φυσιολογική του θέση μέσα στη μήτρα. Λέει ότι η διατροφή βελτιώνει επίσης την ανταπόκριση στον πόνο και βοηθά στην απομάκρυνση επιπλέον οιστρογόνων (γυναικεία σεξουαλική ορμόνη) που ευθύνονται για επιδείνωση των συμπτωμάτων. Όχι μόνο ο πόνος, αλλά η γονιμότητα βελτιώνεται, λέει. Τι να μην φάει με ενδομητρίωση

Ο μη κερδοσκοπικός κόμβος πληροφοριών Healthy Women υποστηρίζει επίσης τη σκέψη ότι τα συμπτώματα της διατροφής και της ενδομητρίωσης συνδέονται. Η περιοχή προειδοποιεί τις γυναίκες με ενδομητρίωση να παραμείνουν μακριά από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς μπορεί να αυξήσουν το επίπεδο κυκλοφορούντος οιστρογόνου στο σώμα. Όσο περισσότερο λίπος στη διατροφή σας, τόσο περισσότερο οιστρογόνα παράγει το σώμα σας. "Γυναίκες με ενδομητρίωση πρέπει να αποφεύγουν τα λιπαρά τρόφιμα, όπως το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που μπορεί να είναι υψηλά σε PCBs και διοξίνες, για να μειώσουν την έκθεσή τους σε αυτά τα οιστρογόνα φυτοφάρμακα ", προσθέτει ο Shepperson Mills. Χρησιμοποιήστε βιολογικά τρόφιμα όποτε μπορείτε, ή φλούδα φρούτων και λαχανικών, συνιστά. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν μια σύνδεση μεταξύ διοξινών στο περιβάλλον και αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων

Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2017 στο περιοδικό

Οξειδωτική Ιατρική και Κυτταρική Μακροζωία

είναι μία από τις διάφορες πηγές που περιγράφει μια σχέση μεταξύ οξειδωτικού στρες - η οποία περιλαμβάνει τον σχηματισμό κυτταρικών βλαβερών ουσιών που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες - και ενδομητρίωσης. Πρόσθετη έρευνα έδειξε ότι η έλλειψη αντιοξειδωτικών μπορεί να συμβάλλει στην ενδομητρίωση, ενώ απορροφά βασικά αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά όπως το σελήνιο και οι βιταμίνες A, C και E. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε τα εσπεριδοειδή όπως το γκρέιπφρουτ και πορτοκάλια, καθώς μπορούν να ενοχλήσουν το στομάχι σας και να διαταράξουν τον τρόπο με τον οποίο το οιστρογόνο εκκρίνεται από το σώμα. Κατά την εξάλειψη των τροφών από τη διατροφή σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε τρώνε εναλλακτικές λύσεις για να αποφύγετε τυχόν ελλείψεις θρεπτικών ουσιών

Τι να φάτε για ενδομητρίωση Ο πυρήνας της δίαιτας Shepperson Mills για την ενδομητρίωση περιλαμβάνει αυτά τα χαρακτηριστικά της υγιεινής διατροφής: Φρεσκάδα

Αγοράστε το πιο φρέσκο ​​φαγητό που μπορείτε να βρείτε και να το φάτε ενώ είναι φρέσκο. Αποφύγετε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι γεμάτα με πρόσθετα. Μαγειρέψτε με φρέσκα τρόφιμα, αλλά και τρώνε μερικά ωμά λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα. Για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε φυτοφάρμακα, καταναλώστε βιολογικά καλλιεργούμενα προϊόντα όποτε είναι δυνατόν

Ποικιλία

Τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφών κάθε μέρα. «Κάνετε τη διασκέδαση να δοκιμάσετε νέα πιάτα τα Σαββατοκύριακα και να επεκτείνετε τους ορίζοντές σας», λέει ο Shepperson Mills.

• Η καθημερινή διατροφή σας πρέπει να παρέχει 75 γραμμάρια πρωτεΐνης καλής ποιότητας από πηγές όπως ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επίσης περιλαμβάνει μια χούφτα καρύδια, σπόρους και όσπρια (όπως φασόλια), δύο μερίδες κόκκινου ή πορτοκαλιού λαχανικών, δύο πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δύο φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των μούρων, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Εστίαση στα βασικά θρεπτικά συστατικά
• Ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά συστατικά σε μια δίαιτα για ενδομητρίωση: Λαχανικά με βιταμίνες Β

"Ένα υγιές συκώτι με άφθονη προσφορά βιταμινών Β μπορεί να υποβαθμίσει την οιστραδιόλη στην οιστριόλη", λέει ο Shepperson Mills . "Το Estriol είναι η μορφή με την οποία το οιστρογόνο μπορεί να δεσμευτεί σε ίνες και να απεκκρίνεται. Η διατροφή πρέπει να έχει αρκετές ίνες και βιταμίνες Β από πράσινα λαχανικά για να βοηθήσει το σώμα να ασχοληθεί με τη συνεχή κατανομή των κυκλοφορούντων οιστρογόνων. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν το νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ το μαγνήσιο χαλαρώνει τους λείους μυς που βρίσκονται στα έντερα και τη μήτρα. "Τα καλύτερα λαχανικά: αυτά της οικογένειας σταυρών, όπως το λάχανο, τα βλαστάρια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, «Με την ενδομητρίωση μπορεί να εμφανίσετε βαριά αιμορραγία, οπότε η αντικατάσταση του χαμένου σιδήρου είναι σημαντική», λέει.

• Δύο τύποι σιδήρου είναι διαθέσιμοι στα τρόφιμα που τρώμε, σίδηρο από πηγές πρωτεϊνών και μη σιδηρούχο σίδηρο από φυτικές πηγές. Ο μη-heme σίδηρος είναι διαθέσιμος σε πράσινο, φυλλώδη λαχανικά, παντζάρια, αποξηραμένα βερίκοκα και απλή σοκολάτα. Ο σίδηρος Heme προέρχεται από το κόκκινο κρέας, τα αυγά και τα ψάρια Ωμέγα λιπαρά οξέα
• Περιλάβετε 1 κουτάλι σούπας ψυχρής έλασης φυτικά έλαια στα γεύματά σας καθημερινά. Αποφύγετε τα trans-λιπαρά και διατηρείτε τα κορεσμένα λίπη χαμηλά. Οι πηγές των ωμέγα λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν τα λιπαρά ψάρια όπως ο άγριος σολομός της Αλάσκας και το χάλιμπατ του Ειρηνικού και τα καρύδια, οι σπόροι και το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο ψυχρής πίεσης Fiber Shepperson Mills προτείνει να πάρει 30 γραμμάρια ίνας κάθε μέρα από φρούτα, λαχανικά, καρπούς με κέλυφος, σπόρους, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένης της σίκαλης, βρώμης, ρυζιού, καλαμποκιού, κεχρί και φαγόπυρου, για να διατηρήσουν την εντερική οδό σας υγιή και να προωθήσουν την απέκκριση των υπερβολικών οιστρογόνων
• . τέσσερα έως έξι ποτήρια νερού μήκους 8 ουγγιών ημερησίως. Αποφύγετε την καφεΐνη, τα ραφιναρισμένα σάκχαρα, τα γλυκαντικά, τη σόδα (συμπεριλαμβανομένης της διατροφής) και το αλκοόλ όταν παλεύετε με ενδομητρίωση ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Η κατανάλωση μιας δίαιτας χωρίς σιτάρι φαίνεται να βοηθάει πολλούς γυναίκες με συμπτώματα ενδομητρίωσης », λέει ο Shepperson Mills. "Το γεγονός ότι αυτό είναι αποτέλεσμα γλουτένης ή άλλης συνιστώσας του σίτου είναι ασαφές, αλλά μπορεί να αξίζει τον αποκλεισμό του σιταριού για ένα μήνα, για να διαπιστωθεί αν κάνει τη διαφορά στους κοιλιακούς πόνους σας σε περιόδους και ωορρηξία. Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να αποκλείσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα εάν έχετε υπερβολικά προβλήματα βλέννας.
• Υποστήριξη για τη χρήση χωρίς γλουτένη με ενδομητρίωση μπορεί επίσης να βρεθεί σε μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012 στο περιοδικό Minerva Chirurgica
• . Τα ευρήματα υποσχέθηκαν σε αυτή την έρευνα, η οποία έβλεπε την εμπειρία 207 γυναικών με σοβαρά συμπτώματα χρόνιας ενδομητρίωσης που αφαιρούν τη γλουτένη από τη διατροφή τους για 12 μήνες. Τα ωφέλιμα συμπτώματα ενδομητρίωσης μειώθηκαν για σημαντικό αριθμό γυναικών και ενώ μερικοί δεν ανέφεραν καμία αλλαγή στο πώς αισθάνονταν, ελάχιστα κανείς δεν έδειξε ότι ο πόνος τους έχει χειροτερέψει. «Εάν ένα συγκεκριμένο τρόφιμο αναστατώνει την πέψη και προκαλεί ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος, τότε πρέπει να αποφευχθεί αυτή η τροφή», λέει ο Shepperson Mills. Μερικοί γιατροί δεν είναι σίγουροι ότι η δίαιτα είναι ευεργετική από την άποψη της ανακούφισης της ενδομητρίωσης per se. "Η ενδομητρίωση είναι μια αστεία οντότητα με την έννοια της ανοσολογίας", λέει ο John C. Petrozza, MD, μαιευτήρας-γυναικολόγος και επικεφαλής της αναπαραγωγικής ιατρικής και της εξωσωματικής γονιμοποίησης στο Κέντρο Γονιμότητας Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη. το άσθμα και οι αλλεργίες - δεν είναι ασυνήθιστο το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η δυσανεξία στη λακτόζη ή η δυσανεξία στη γλουτένη ", λέει." Έτσι είναι η διατροφή που πραγματικά βοηθά την ενδομητρίωση ή τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου; "

Η κατώτατη γραμμή: Εάν έχετε ενδομητρίωση, μιλήστε με τον γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να δείτε αν οι αλλαγές στη διατροφή σας αξίζει να δοκιμάσετε.

Πρόσθετες αναφορές από τον Andrea Peirce