Θα μπορούσε αυτό που τρώτε να συμβάλλει στον πόνο στην πλάτη σας; Μπορεί. Πολλές τροφές έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν (ή αυξάνουν) τη φλεγμονή, μια γνωστή αιτία για πόνο στην πλάτη. Έτσι, όταν έχετε πόνο στην πλάτη, αλλάζοντας τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να το αποφύγετε.
"Αφεθεί ανεξέλεγκτο, η φλεγμονή θα τρέξει ανεξέλεγκτα μέσα στο σώμα σας προκαλώντας όλα τα είδη προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του πόνου χαμηλής πλάτης", λέει ο Michael Perry, επικεφαλής ιατρικός διευθυντής και συνιδρυτής του Laser Spine Institute, το οποίο διαθέτει επτά χειρουργικά κέντρα σε ολόκληρη τη χώρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δημιουργείτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα με τρόφιμα που σας βοηθούν να διατηρήσετε καλή διατροφή είναι σημαντική για τη διαχείριση του πόνου στην πλάτη.
Εάν είστε επιρρεπείς σε πόνο στην πλάτη, εξετάστε αυτές τις συμβουλές διατροφής:
Τρώτε τα λαχανικά σας για να καταπολεμήσετε τον πόνο στην πλάτη
Μια διατροφή που βασίζεται κυρίως σε φυτά και περιλαμβάνει σπόρους λινάρι και τσάι είναι ίσως το καλύτερο στοίχημά σας για να αποφύγετε τη φλεγμονή, ειδικά όταν τρώγονται σε συνδυασμό με πλούσια σε ωμέγα-3 ψάρια κρύου νερού όπως σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες, μαύρο γάδο, τόνος και πέστροφα
«Τα βαμμένα φρούτα και λαχανικά αποτελούν βασικό μέρος μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής», λέει η Dana Greene, MS, RD, LDN, διατροφολόγος στο Brookline της Μασαχουσέτης. Αν ψάχνετε για τρόφιμα που μειώνουν τον πόνο στην πλάτη και είναι γεμάτα με τη διατροφή, δοκιμάστε τα καρότα, τα τεύτλα, τις γλυκοπατάτες, τα κεράσια, τα μούρα, τα σταφύλια και το κόκκινο κρασί, το ρόδι και το καρπούζι. Βότανα και μπαχαρικά, όπως βασιλικό, κανέλα, τζίντζερ, δεντρολίβανο, σκόρδο, κουρκουμίνη, κρεμμύδια, ρίγανη και κουρκούμη, τείνουν να είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις παράγοντες, επομένως επομένως γενναιόδωρα. Επίσης, πίνετε υγιή τσάγια με βότανα και αληθινά τσάγια (πράσινο, oolong και λευκό).
Δρ. Ο Perry προσθέτει ότι το ελαιόλαδο, το πράσινο τσάι και τα έντονα χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή του χόνδρου στη σπονδυλική στήλη, γεγονός που βοηθά στον έλεγχο του πόνου και της δυσκαμψίας. Όταν τρώτε λαχανικά, σκεφτείτε το πράσινο τόσο το καλύτερο, λέει. Το κέικ, το σπανάκι και το μπρόκολο είναι όλα τα καταφύγια για μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα με αντιγηραντικές ιδιότητες.
Άλλες επιλογές καλής διατροφής για μια διατροφή κατά του πόνου: αβοκάντο. καρύδια (καρύδια, αμύγδαλα, πεκάν και καρύδια Βραζιλίας) · άπακλες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα. φασόλια; και κακάο
Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα για να μειώσετε τον πόνο
Ο Robin Barrie Kaiden, RD, CDN, καταχωρημένος διαιτολόγος στο Robin Barrie Nutrition στη Νέα Υόρκη, λέει ότι μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν τα λαχανικά νωτιαία (ντομάτες, μελιτζάνες, και πιπεριές) ως μέρος μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας. "Ωστόσο, καμία έρευνα δεν το υποστηρίζει αυτό", λέει. "Για να μάθετε εάν αυτά τα λαχανικά συμβάλλουν στη φλεγμονή στο σώμα σας, μην τα φάτε για δύο εβδομάδες και να δείτε εάν τα συμπτώματά σας εξαφανίζονται - όπως θα έπρεπε να κάνετε με οποιοδήποτε άλλο δυνητικά ευαίσθητο φαγητό». Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας ή σε καταχωρημένο διαιτολόγο όταν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.
Άλλα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε; Μεταποιημένα τρόφιμα, γρήγορα τρόφιμα και κορεσμένα λίπη. Όλα αυτά φλεγμονή καυσίμου. Αυτό περιλαμβάνει το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα ζαχαρούχα ποτά και τα σνακ, τα τηγανητά τρόφιμα και οτιδήποτε με μερικώς υδρογονωμένο λάδι στα συστατικά, που συχνά συναντώνται σε συντηρητικά προϊόντα με μεγάλη διάρκεια ζωής, όπως τσιπς, κροτίδες και αρτοσκευάσματα. (Απαγορεύονται τα πολυ- ή μονοακόρεστα έλαια, όπως το κέλυφος ή το ελαιόλαδο, κατά το μαγείρεμα). Παραμείνετε μακριά από την καφεΐνη και το οινόπνευμα, λέει ο Perry
Ο παράγοντας ασβεστίου
Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε τον πόνο στον κόλπο είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετές από τις σωστές θρεπτικές ουσίες, όπως ασβέστιο και βιταμίνη D. Οστών είναι η δεξαμενή αποθήκευσης του σώματος για ασβέστιο. «Με την ηλικία σας, είναι δύσκολο να διατηρήσετε την οστική μάζα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συνθήκες όπως η οστεοπενία ή η οστεοπόρωση», λέει ο Perry. "Αυτές οι ασθένειες μπορούν να εξασθενήσουν τους σπονδύλους στην σπονδυλική σας στήλη. Το ασβέστιο συμβάλλει στην οστική μάζα, βοηθώντας σας να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις."
Μια έκθεση του 2010 του Ινστιτούτου Ιατρικής (IOM) έδωσε νέες κατευθυντήριες γραμμές για την καθημερινή συμπλήρωση ασβεστίου. Αυτοί οι ορισμοί αναφέρονται συνήθως ως συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωση. Σύμφωνα με τον ΔΟΜ, δεν πρέπει να καταναλώνετε πάνω από 2.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα (είτε μέσω τροφίμων είτε συμπληρωμάτων), λέει ο Kenneth Hansraj, MD, επικεφαλής χειρουργικής επέμβασης στη χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής στήλης της Νέας Υόρκης και Ιατρικής Αποκατάστασης στη Poughkeepsie, Νέα Υόρκη.
"Έχουν αποβιώσει οι μέρες κατά τις οποίες είναι καλύτερα," λέει ο δρ. Hansraj. Μελέτες δείχνουν ότι αν πάρετε υψηλή δόση συμπληρωμάτων ασβεστίου, αυξάνετε τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων και αθηροσκλήρωσης, που συνεπάγεται τη δημιουργία πλακών στις αρτηρίες σας. Η κατανάλωση υπερβολικού ασβεστίου μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάγματα οστών.
Το ασβέστιο πρέπει να προέρχεται από φυσικές πηγές, λέει ο Hansraj. Οι φυσικές πηγές τροφίμων για ασβέστιο περιλαμβάνουν γιαούρτι, γάλα και τυρί, καθώς και φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Αν δεν μπορείτε να αποκτήσετε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για το κατά πόσο τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς. Οι έφηβοι, για παράδειγμα, χρειάζονται 1.300 mg ασβεστίου ημερησίως και ηλικιωμένους περίπου 1.000 mg ημερησίως, λέει, αλλά «δεν συμπληρώνουν περισσότερα από 500 mg την ημέρα». Αντ 'αυτού, ο Hansraj προτείνει να προσπαθήσετε να πάρετε περισσότερο ασβέστιο από τη διατροφή σας.
Ο Nick Shamie, MD, αναπληρωτής καθηγητής χειρουργικής επέμβασης στη σπονδυλική στήλη της UCLA στο Λος Άντζελες και ένας εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών, προσθέτει μια προειδοποίηση: Όταν συμβαίνουν καταγμάτων, δεν αρκεί να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα ασβεστίου. ορθοπεδικός χειρουργός και μυοσκελετικός ειδικός να σχεδιάσει ένα ολοκληρωμένο ιατρικό σχέδιο για την αντιμετώπιση της κατάστασής σας ", λέει ο Δρ. Shamie." Αυτό το σχήμα μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα, όπως τα διφωσφονικά που βοηθούν στην ανάπτυξη οστού και την τακτική άσκηση. " Μαν.
