Για καλύτερη ανάπαυση:
- ο έφηβος χρειάζεται ακόμα μια ώρα για ύπνο, οπότε ορίστε ένα και κολλήστε σε αυτό.
- Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά αργά τη νύχτα για να προετοιμαστείτε για το κρεβάτι.
- Βεβαιωθείτε ότι τα κινητά τηλέφωνα δεν ξυπνούν τον έφηβό σας. ότι οι έφηβοι θέλουν να μένουν μέχρι αργά και στη συνέχεια βιασύνη γύρω από το τρελό το πρωί για να ετοιμαστείτε για το σχολείο. Στη συνέχεια, πιθανότατα ξοδεύουν ένα κομμάτι του Σαββατοκύριακου που πέφτει στον ύπνο. Όμως, τι οδηγεί αυτές τις συνήθειες ύπνου του έφηβος;
Μια κοινή εξήγηση είναι ότι στις μέρες του κυνηγού-συλλέκτη, οι έφηβοι ανέλαβαν την περίοδο νυχτερινής παρακολούθησης για να κρατήσουν την ομάδα ασφαλή, ενώ οι ηλικιωμένοι ενήλικες αυξήθηκαν νωρίς για να τους ανακουφίσουν. Αλλά αποδεικνύεται ότι υπάρχει περισσότερη δουλειά. Οι κοινωνικοί δεσμοί τους φαίνεται να είναι ένας παράγοντας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Υγείας και Κοινωνικής Συμπεριφοράς το 2013.
Σε αυτή τη μελέτη, ο David J. Maume, PhD, καθηγητής κοινωνιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι, σχολικές νυχτερινές συνήθειες ύπνου μεταξύ 974 εφήβων από τη στιγμή που οι νέοι ήταν 12 ετών έως την ηλικία των 15 ετών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο μέσος όρος του ύπνου μειώθηκε από περισσότερο από 9 ώρες σε λιγότερες από 8 ώρες - 7,8 ώρες τη νύχτα, για να είμαστε ακριβείς.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η γονική παρακολούθηση και οι κοινωνικές σχέσεις στο σχολείο και με τους φίλους προχώρησαν περισσότερο στην πρόβλεψη της υγιεινής συμπεριφοράς του ύπνου από ό, τι τα αναπτυξιακά ζητήματα. Όταν οι γονείς κράτησαν μια στενή καρτέλα στην εφηβεία τους και είχαν ενεργό ρόλο στην παρακολούθηση της συμπεριφοράς τους - συμπεριλαμβανομένου του καθορισμού της νύχτας για ύπνο - και όταν οι έφηβοι θεώρησαν ότι αποτελούσαν ζωτικό μέρος του σχολικού και του ομότιμου περιβάλλοντος τους, οι νέοι ήταν πολύ πιο πιθανό να έχουν υγιή Η ιστορική έρευνα έχει επικεντρωθεί συχνά στους βιολογικούς παράγοντες που σχετίζονται με τον ύπνο, αλλά η νέα μελέτη ελεγχόταν για τις προηγούμενες εξηγήσεις για τον εφηβικό ύπνο και ξεπέρασε τις συνήθεις εξελικτικές εξηγήσεις, ανέφερε ο Maume.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς Ο ύπνος ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία σας
Καθώς οι έφηβοι είναι ώριμοι, υπάρχει αυτή η φυσική εξελικτική μετατόπιση για να μείνετε αργότερα. Προσθέστε σε αυτές τις διάφορες πιέσεις για να ξυπνήσετε νωρίς και είναι εύκολο να δείτε γιατί συχνά δεν παίρνουν τις συνιστώμενες 9½ ώρες ύπνου μια νύχτα, δήλωσε ο ειδικός στον ύπνο Shyam Subramanian, MD, του Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care στο Σινσινάτι.
Αλλά τώρα, λένε οι γιατροί του ύπνου, πολλοί κοινωνικοί παράγοντες επηρεάζουν επίσης τις συνήθειες ύπνου του έφηβου. Πρώτον, υπάρχουν σχολικές, κοινωνικές και αθλητικές δραστηριότητες. "Έχει να κάνει πολλά μαθήματα και στη συνέχεια υπάρχουν δραστηριότητες που φτάνουν αργά, ακόμη και σε σχολική νύχτα", δήλωσε ο Deborah Givan, MD, ιατρός διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών του ύπνου των παιδιών του Riley στο Ιντιάνα Πανεπιστήμιο Υγείας στην Indianapolis. Πολλά σχολεία έχουν πρώιμους χρόνους έναρξης, προτρέποντας τους εφήβους να ρυθμίζουν ξυπνητήρια για τις μικρές ώρες του πρωινού, πρόσθεσε ο Δρ Subramanian.
Δεύτερον, υπάρχουν πολλές ηλεκτρονικές αποσπάσεις για εφήβους, όπως τηλεόραση, δισκία, τηλεφώνων. Η Subramanian σημείωσε ότι όλα τα λαμπερά φώτα από αυτές τις οθόνες επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα - μια ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο - και μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλο να σκέφτεται ότι είναι η μέρα, ακόμη και αν είναι μεσάνυχτα
Τρίτον, ή στέλνοντας μηνύματα μέσω κοινωνικών μέσων σε όλες τις ώρες της ημέρας και της νύχτας - και είναι δύσκολο να αντισταθείς στην ώθηση να ανταποκρίνεσαι γρήγορα
«Πρέπει να διδάξεις στα παιδιά σας ότι δεν μπορούν να είναι πάντα σε επαφή», δήλωσε Shelby Harris, PsyD, διευθυντής του Προγράμματος Συμπεριφοράς στο πρόγραμμα Sleep-Wake Disorders στο Montefiore Medical Center και βοηθός καθηγητή στο τμήμα νευρολογίας και τμήματος ψυχιατρικής και συμπεριφοριστικών επιστημών του Κολλεγίου Ιατρικής του Albert Einstein στη Νέα Υόρκη
Η εξήγηση της σημασίας του ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει. «Οι γονείς πρέπει να εκτιμούν τον ύπνο και να παρουσιάσουν ένα καλό παράδειγμα», δήλωσε ο Δρ Givan. «Όταν καθορίζετε κατευθυντήριες γραμμές για την υγεία, όπως η διατροφή και η άσκηση, πρέπει να δείξετε τον τρόπο με τον οποίο ο ύπνος παίζει ρόλο».
Εργασία με τους εφήβους σας για να ορίσετε έναν λογικό χρόνο για ύπνο. Τότε πάρτε όλες τις οθόνες, ειδικά τα κινητά τηλέφωνα, έξω από τα δωμάτιά τους μετά από μια ορισμένη ώρα τη νύχτα. Ο Χάρις πρότεινε να βρεθεί ένα κουτί κάπου στο σπίτι όπου όλα τα μέλη της οικογένειας έβαλαν τις ηλεκτρονικές συσκευές τους τη νύχτα. Είπε ότι γνωρίζει επίσης τους γονείς που έχουν ρυθμίσει ένα χρονοδιακόπτη στο Wi-Fi τους, έτσι ώστε μετά από μια συγκεκριμένη ώρα, το Internet στο σπίτι να μην λειτουργεί πλέον, βοηθώντας όλους να πιάσουν κάποια Z.
Οι έφηβοι μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κρίσιμους ρόλους εκπαιδεύοντας ο ένας τον άλλον τις σημαντικές συνήθειες ύπνου. Η έρευνα δείχνει ότι οι έφηβοι είναι πολύ πιο πρόθυμοι να ακούσουν τις συμβουλές ύπνου από τους συμμαθητές τους από άλλες πηγές, δήλωσε ο Subramanian
