Πίνακας περιεχομένων:
Η NSF εξέτασε πάνω από 1.000 Αμερικανούς γονείς με παιδιά ηλικίας 6 έως 17. Οι γονείς ρωτήθηκαν για τις συνήθειες ύπνου των παιδιών τους στις σχολικές βραδιές και ανέφεραν ότι συχνά τα παιδιά τους λείπουν από το σήμα. Για παράδειγμα, τα παιδιά ηλικίας 6 έως 10 ετών πρέπει να παίρνουν 10 έως 11 ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά αντ 'αυτού παίρνουν μόνο 8,9 ώρες, κατά μέσο όρο. Καθώς τα παιδιά γερνούν στην εφηβεία τους, παίρνουν ακόμα λιγότερο ύπνο, παρόλο που θα πρέπει να παίρνουν ακόμα 8,5 έως 9,5 ώρες τη νύχτα.
«Τα περισσότερα παιδιά παίρνουν μία έως δύο ώρες ύπνου λιγότερο από το συνιστώμενο και αυτό είναι πολλά». δήλωσε ο Jyoti Krishna, MD, επικεφαλής του παιδιατρικού ύπνου στην κλινική Cleveland.
Ο Kent, που είναι μαμά στο σπίτι στο Detroit, Mich., εκτιμά ότι ο γιος της πηγαίνει για ύπνο οπουδήποτε μεταξύ 9 μ.μ. μέχρι τις 12:30 π.μ., και ξυπνάει στις 6 το πρωί για σχολείο. Αυτό σημαίνει ότι σε μερικές νύχτες παίρνει τις 8,5 έως 9,5 ώρες που χρειάζεται, αλλά άλλες νύχτες, παίρνει πολύ λιγότερο, κάτω από 5,5 ώρες.
Οι κακές συνήθειες ύπνου που ξεκίνησαν νωρίς στη ζωή θα συνεχίσουν πιθανώς ως παιδί οι οποίες έχουν ανησυχητικές επιπτώσεις στην επόμενη γενιά ενηλίκων, δήλωσε ο κ. Κρίσνα. Δεδομένου ότι οι ενήλικες έχουν πάρει πιο απασχολημένοι και πιο απασχολημένοι, οι συνήθειες ύπνου έχουν μειωθεί συνεχώς. Αυτή η έρευνα υποδεικνύει ότι οι γονείς διαμορφώνουν τις κακές συνήθειες ύπνου τους για τα παιδιά τους, δήλωσε.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
Όταν οι συζύγοι δεν μπορούν να κοιμηθούν, ο γάμος μπορεί να υποφέρει
«Μεταφέρουμε πολλές συνήθειες στα παιδιά μας , Δήλωσε ο Κρίσνα, σημειώνοντας ότι οι γονείς που τρώνε και ασκούν θα επηρεάσουν και τα παιδιά τους.
Η τάση του κακού ύπνου είναι ανησυχητική για τον Dorit Koren, MD, επίκουρο καθηγητή παιδιατρικής και ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Σικάγου. Ο Δρ Κόρεν είπε ότι δεν είναι βέβαιο ότι είναι ακόμη πιθανό οι ζωές της επόμενης γενιάς να υποχωρήσουν ακόμα περισσότερο και να στερηθούν από τον ύπνο από τη δική μας σήμερα, αλλά η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στα παιδιά. Οι κακές συνήθειες ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο πολλά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα και ακόμη μεγαλύτερος κίνδυνος πρόωρου θανάτου σε ενήλικες. Αυτά τα ίδια προβλήματα μπορεί να ισχύουν για τα παιδιά. Το να μην πάρει αρκετό ύπνο συνδέεται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, δήλωσε ο Koren και τα δεδομένα είναι πραγματικά πιο πειστικά στα παιδιά.
Το σημαντικότερο είναι ότι η κύρια δουλειά των παιδιών είναι να είναι μαθητές και να μαθαίνουν πολλά και η στέρηση του ύπνου το καθιστά σκληρότερα για να το κάνουν, είπε ο Κόρεν. Το να είσαι κουρασμένος εμποδίζει τη συγκέντρωση, που οδηγεί σε μειωμένη σχολική απόδοση.
Ο κακός ύπνος μπορεί επίσης να κάνει τα παιδιά γοητευτικό και "λιγότερο ευχάριστο να είναι γύρω σου", λέει ο Κρίσνα. τα στατιστικά του ύπνου ήταν αποθαρρυντικά, ο Kristen Knutson, PhD, ο Αμερικανός επιστήμονας Sleep in America του NSF, δήλωσε ότι ενθαρρύνθηκε από την προθυμία των γονέων να διορθώσουν το πρόβλημα.
Η συντριπτική πλειοψηφία των γονέων αναγνωρίζει πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος. Σύμφωνα με την έρευνα, 9 από τους 10 γονείς δήλωσαν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για την επόμενη ημέρα των παιδιών τους.
Εδώ είναι τέσσερις τρόποι που οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν να βελτιώσουν τον ύπνο των παιδιών τους:
1) Πάρτε τα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρα ή τα απενεργοποιήστε τη νύχτα.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι σχεδόν τα τρία τέταρτα των 6 έως 17 ετών -έχουν ένα είδος ηλεκτρονικής στην κρεβατοκάμαρά τους ενώ κοιμούνται. Όταν οι συσκευές αυτές είναι ενεργοποιημένες, τα παιδιά έχουν λιγότερα ύπνο. Λύστε το πρόβλημα τραβώντας τηλεοράσεις ή άλλα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρα. Όλοι στην οικογένεια θα πρέπει να αφήνουν τα κινητά τους τηλέφωνα έξω από την κρεβατοκάμαρα κατά τη διάρκεια του ύπνου, ίσως σε ένα σταθμό φόρτισης στο σαλόνι
2.) Μην ξεπεράσετε τις βραδιές - αφήστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε. συχνά αυτό οδηγεί σε ταραχώδη χρονοδιαγράμματα που κόβουν τον ύπνο. Αντιστοιχίστε τον πειρασμό - θα είστε καλύτερα να κάνετε μερικά πράγματα πολύ καλά από το να φτάσετε στα πάντα. Προσπαθήστε να περάσετε την τελευταία ώρα της νύχτας χωρίς τηλεόραση, επειδή το λαμπρό φως θα εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης, μιας χημικής ουσίας που προάγει την υπνηλία. (
3) Δώστε στα παιδιά σας (και τον εαυτό σας!) Ένα χρόνο για ύπνο και ακολουθήστε το.
Ενώ οι περισσότεροι γονείς (92 τοις εκατό ) έχουν κάποιους κανόνες ύπνου, μόνο το 62% τους ακολουθούν. Παιδιά των οποίων οι γονείς ακολούθησαν κανόνες όπως η ώρα για ύπνο, πόσο αργά μπορεί να παραμείνει η τηλεόραση ή όταν τα παιδιά πρέπει να σταματήσουν να πίνουν καφεΐνη κοιμόταν πάνω από μία ώρα περισσότερο από τα παιδιά των οποίων οι γονείς δεν εφάρμοζαν τους κανόνες. Δημιουργήστε μερικά όρια και διάρκεια των κρεβατιών και κολλούντε σε αυτά. Είναι επίσης εντάξει για να δώσετε στα παιδιά σας ένα διάλειμμα, ίσως να παρατείνει την ώρα του ύπνου την Παρασκευή, είπε ο Κρίσνα, αλλά το αντιμετωπίζετε ως εξαίρεση, όχι τον κανόνα.
4) Ορίστε ένα καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι αν ένας γονέας κρατά τα ηλεκτρονικά στην κρεβατοκάμαρα, τα παιδιά είναι πιο πιθανό να το ίδιο καλά. Τα παιδιά θα μιμούνται το παράδειγμα των γονιών τους. Η επιβολή του χρόνου για ύπνο των παιδιών σας θα αποτύχει αν συνηθίσετε να κοιμάστε στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση στις μικρές ώρες του πρωινού. Δημιουργήστε ένα σύνολο φιλικών προς τους ενήλικες κρεβάτι και κανόνες ύπνου και ακολουθήστε τους - το αποτέλεσμα θα είναι η καλύτερη ανάπαυση για εσάς και τα παιδιά σας.
