Πίνακας περιεχομένων:
Κουίζ: Θα μπορούσατε να ζείτε καλύτερα με την Ψωριασική Αρθρίτιδα;
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας !
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Για πολλούς ανθρώπους με ψωριασική αρθρίτιδα, η εγρήγορση δεν είναι το επίκεντρο της ημέρας. "Η δυσκαμψία έρχεται με οποιοδήποτε κοινό πρόβλημα, αλλά είναι πιο έντονο το πρωί λόγω φλεγμονής", λέει ο John J. Cush, MD, διευθυντής κλινικής ρευματολογίας για το Ινστιτούτο Baylor Scott & White Research στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Baylor στο Ντάλας. > Τα φλεγμονώδη κύτταρα μπορεί να επιταχύνουν τη νύχτα λόγω των κιρκαδικών ρυθμών του σώματός σας και η έλλειψη κίνησης ενώ κοιμάστε μπορεί να συνεισφέρει στον πόνο και την ταλαιπωρία. "Σας δίνει την αίσθηση ότι αισθάνεστε γεμάτοι και μπορεί να είναι δύσκολο να κινηθείτε. Αλλά αυτό γίνεται καλύτερα με την άσκηση και την κίνηση », λέει.
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με λιγότερους πόνους και περισσότερη ρευστότητα. Ρυθμίστε τον συναγερμό σας νωρίτερα.
Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, οι περισσότεροι άνθρωποι με ψωριασική αρθρίτιδα χρειάζονται λίγο χρόνο για να βγουν το σώμα τους το πρωί. "Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον δεκαπέντε επιπλέον λεπτά για να διευκολύνετε την ημέρα σας", λέει ο Carole Dodge, υπεύθυνος εργαστηριακής θεραπείας και κλινικός ειδικός στο Πανεπιστήμιο του Michigan στο Ann Arbor. "Αν βιάζεστε, δίνετε στο σώμα σας λιγότερο χρόνο για να ζεσταθεί, πράγμα που μπορεί να κάνει τον πόνο και την ακαμψία χειρότερο". Η αρχή της ημέρας πιο αργά συχνά οδηγεί σε λιγότερους πόνους στο τέλος της ημέρας, επειδή δεν επιβαρύνεστε υπερβολικά της πύλης. "Εάν το επίπεδο του πόνου σας μπορεί να είναι δύο αντί για έξι, αυτό είναι προτιμότερο", λέει.
2.
Ενσωματώστε μια σειρά απλών τεντώσεων.
Χρόνος λίγων λεπτών Εύκολο, απαλό τέντωμα κάθε πρωί μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους δύσκαμπτους μύες και τις αρθρώσεις. "Συχνά συνιστώ γιόγκα θέτει, όπως χαιρετισμούς ήλιων, θέσεις πολεμιστών, και το σκύλο προς τα κάτω ως καλές επιλογές", λέει ο Dodge. Ο Dodge λέει ότι από την άποψη της έντασης, θα πρέπει να αισθάνεστε μια απαλή έλξη στους μυς σας όταν προσπαθείτε να τεντώσετε τις ασκήσεις, αλλά αν αισθανθείτε πόνο στους μυς, το παρακάνετε. Συζητήστε με το γιατρό σας για την καλύτερη ρουτίνα για εσάς. 3. Πάρτε ένα ζεστό ντους Σύμφωνα με το ίδρυμα αρθρίτιδας, θεραπείες θερμότητας - όπως ντους, λουτρά και μαξιλάρια θέρμανσης - απαλύνουν τις αρθρώσεις των αρθρώσεων και των μυών βελτιώνοντας την κυκλοφορία και την παροχή θρεπτικών ουσιών. Όμως, το Dodge προειδοποιεί να μη φτάσουν οι θερμοκρασίες πολύ ζεστές, πράγμα που μπορεί να επιδεινώσει τον ερεθισμό του δέρματος. Αν προτιμάτε τα λουτρά πάνω από τα ντους, σκεφτείτε να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι, πλιγούρι βρώμης ή ζελέ που περιέχει λιθάνθρακα για να απαλύνει και να ενυδατώσει το δέρμα σας. 4. Έχετε ένα υγιεινό πρωινό
Τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τη φλεγμονή, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Αναζητήστε δημητριακά πρωινού που περιέχουν λιναρόσπορους ή καρύδια, τα οποία και τα δύο έχουν υψηλές συγκεντρώσεις ωμέγα-3. Και η έρευνα έχει βρει ότι τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα συχνά στερούνται βιταμίνης D, επομένως αγοράστε το γάλα και τους χυμούς που είναι ενισχυμένα με αυτή τη βασική βιταμίνη. Και αν έχετε ακούσει μια φήμη ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να επιδεινώσει την ψωρίαση, μην ανησυχείτε: Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης λέει ότι είναι μύθος.
5. Πάρτε τα φάρμακά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Όταν πρόκειται να ακολουθήσετε το θεραπευτικό σας σχέδιο, η συνέπεια είναι σημαντική. Ο προγραμματισμός των συνταγογραφούμενων δόσεων στην πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πάθηση. "Κάνει τα πράγματα ευκολότερα, γιατί η λήψη του φαρμάκου σας γίνεται μέρος της ζωής σας και όχι μια αγγαρεία ή κάτι που πρέπει να θυμάστε", λέει ο Dodge. Ορισμένα φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνονται με άδειο στομάχι, οπότε μιλήστε στο γιατρό σας για να μάθετε εάν κάποια από τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας είναι καλύτερα να ληφθούν σε διαφορετική ώρα της ημέρας.
