πραγματικά είναι σαν; Από απροσδόκητες προκλήσεις σε ενοχλητικές παρενέργειες, εδώ είναι 10 σημαντικές αλήθειες για την απώλεια βάρους που ο γιατρός σας πιθανότατα δεν θα αναφέρει. 1. Η διατροφή μόνο - ή μόνο η άσκηση - δεν θα το κόψει.
Η καλύτερη πορεία προς τη μακροπρόθεσμη, βιώσιμη απώλεια βάρους είναι η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση. "Εκείνοι που επιλέγουν να δοκιμάσουν το ένα χωρίς το άλλο, κάνουν όλο το χάσιμο βάρους πολύ πιο δύσκολο", λέει ο Charles Pelitera, MD, διευθυντής υγείας και ευεξίας στο Canisius College στο Μπάφαλο. "Οι καλές διατροφικές συνήθειες, η άσκηση και η συνέπεια είναι τα κλειδιά." Αντί να προσπαθείς να κόψεις 500 θερμίδες ημερησίως από τη διατροφή σου, λέει, είναι πολύ απλούστερο να κόψεις μόνο 200 ή 300 και να συνθέτουν το υπόλοιπο έλλειμμα θερμίδων με εκτέλεση. "Και μην εκτοπίζετε την κατάρτιση αντοχής", λέει, προσθέτοντας ότι ο μυϊκός ιστός που θα αναπτύξετε θα αφήσει το σώμα σας να κάψει τις θερμίδες πολύ πιο αποτελεσματικά, ακόμα και όταν είναι σε ηρεμία. 2. Δεν χρειάζεται να περάσετε μια ώρα στο γυμναστήριο.
Συμπεριλαμβανομένης της άσκησης στο σχέδιό σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγγραφείτε για γυμναστήριο ή να αλλάξετε το πρόγραμμά σας για να συμπεριλάβετε μια ώρα του ιδρώτα. "Μην προσπαθήσετε να κάνετε μια ώρα μη άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. που μπορεί να φαίνεται συντριπτική, ειδικά για αρχάριους », λέει ο John P. Higgins, MD, επικεφαλής της καρδιολογίας στο Γενικό Νοσοκομείο Lyndon B. Johnson στο Χιούστον. Αντ 'αυτού, χωρίστε το σε μικρές μίνι-προπονήσεις, όπως ένα βιαστικό περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους μετά το μεσημεριανό γεύμα και πάλι πριν από το κρεβάτι. "Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι τα οφέλη της άσκησης έχουν αποτέλεσμα όγκου", λέει ο Higgins. "Όσο παίρνετε το ίδιο συνολικό ποσό άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό είναι εξίσου αποτελεσματικό." 3. Ίσως να αρχίσετε να είσαστε σοβαροί στην αρχή.
«Όταν στερείτε τους ανθρώπους από κάτι που είναι συνηθισμένοι, όπως τα τρόφιμα, τείνουν να αισθάνονται πολύ ευερεθισμένοι», λέει ο Higgins. "Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του πληθυσμού είναι χαμηλότερα από ό, τι συνηθίζουν και αυτό μπορεί να τους προκαλέσει μια πολύ σύντομη ασφάλεια". Αυτή η πτώση του σακχάρου στο αίμα μπορεί επίσης να δυσχεράνει τη συγκέντρωση. "Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο, αυτά τα ζητήματα είναι σύντομα", εξηγεί. 4. Μπορεί να αισθάνεστε πραγματικά μοναξιά κατά περιόδους.
Ένα πράγμα που ο γιατρός σας δεν μπορεί να σας προετοιμάσει είναι η έντονη μοναξιά που πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος βιώνουν την έκθεση. "Πολλές κοινωνικές εξορμήσεις περιστρέφονται γύρω από τα τρόφιμα ή το αλκοόλ, έτσι ώστε οι περισσότεροι άνθρωποι να αποφύγουν τις καταστάσεις εντελώς - ιδιαίτερα νωρίς - που οδηγεί σε αισθήματα απομόνωσης", λέει ο Higgins. Η Rebecca Blake, RD, διευθυντής του κλινικού στο Mount Sinai Beth Israel Hospital στη Νέα Υόρκη, συμφωνεί. "Εάν έχετε κάποιους φίλους ή σχέσεις με βάση το φαγητό, ίσως να τους απογοητεύσετε ότι δεν ενδιαφέρεστε πλέον να τρώνε τον τρόπο που συνήθιζα", λέει. Για να αποφύγετε τη μοναξιά, αναζητήστε υποστήριξη από ομοϊδεάτες σε παρόμοιες καταστάσεις. 5. Η κλίμακα θα φαίνεται σαν να έχει κολλήσει.
Για την απώλεια βάρους που διαρκεί, αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα - και αυτό είναι πολύ πιο αργή και πιο σταθερή από ό, τι νομίζετε. "Δεν πρόκειται να πάτε από παχύσαρκους σε κανονικό βάρος σε ένα χρόνο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν έναν μη επιθετικό στόχο απώλειας βάρους 10 τοις εκατό κατά τη διάρκεια περιόδου έξι έως δώδεκα μηνών », λέει ο Higgins. Αντί να μαντεύετε τους αριθμούς στην κλίμακα, λέει ο Higgins, προσπαθήστε να παρατηρήσετε μια διαφορά στα ενεργειακά επίπεδα, τη διάθεσή σας και τα γενικά συναισθήματα ευεξίας, που είναι άλλοι σημαντικοί δείκτες βελτίωσης της υγείας. 6. 7. Τα γούστα σας θα μπορούσαν να αλλάξουν. Εάν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος υποβάλλοντας σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση, να είστε έτοιμοι για μερικά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα να είναι λιγότερο ελκυστικά μετά τη χειρουργική επέμβαση. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι το 87% των ασθενών ανέφεραν μια αλλαγή στην αίσθηση της γεύσης μετά από βαριατρική χειρουργική - μια παρενέργεια που μπορεί να τους βοηθήσει να ρίξουν περισσότερο βάρος. Ενώ περίπου οι μισοί δήλωσαν ότι τα γούστα τους γίνονται πιο έντονα, το άλλο μισό δήλωσε ότι τα τρόφιμα είχαν γευστικότητα. όσοι ανέφεραν την αδύναμη γεύση χάνουν κατά 20% περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια της τρίμηνης περιόδου. 8. Η σχέση σας θα μπορούσε να υποφέρει. Οι ρομαντικές σχέσεις μπορούν να χτυπήσουν όταν ένας σύντροφος χάνει ένα δραματικό βάρος. "Μπορεί να υπάρξει μια αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο ο συνεργάτης σας αντιλαμβάνεται", λέει ο Blake. "Υπάρχει ζήλο και δυσαρέσκεια ή η πιθανότητα να αισθανθείτε" άξια "της βελτιωμένης εμφάνισης ενός συνεργάτη," λέει, όλα τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση. Για να διασφαλίσετε την εταιρική σχέση σας, δώστε προτεραιότητα στην ανοικτή επικοινωνία και την ευαισθησία στα συναισθήματα του άλλου. 9. Η σεξουαλική σας κίνηση μπορεί να πέσει - ή να πεταχτεί στα ύψη. Εκτός από την πρόκληση συναισθηματικής σύγκρουσης, οι επιπτώσεις της απώλειας βάρους μπορούν να ακολουθήσουν τους ανθρώπους κατευθείαν στην κρεβατοκάμαρα. "Οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ότι η λίμπιντο τους είναι μειωμένη", λέει ο Higgins, ο οποίος λέει ότι τα συναισθήματα στρες, ευερεθιστότητα και κόπωση που συνδέονται με την εκκίνηση ενός σχεδίου απώλειας βάρους μπορεί να συμβάλλουν στην αρχική βουτιά στη σεξουαλική κίνηση. "Καθώς οι άνθρωποι χάνουν το βάρος τους, η σεξουαλική τους κίνηση θα επανέλθει κανονικά", λέει. Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι οι άνδρες που έχασαν το 5-10% του βάρους τους βίωσαν μια σημαντική αύξηση της απώλειας λίπους μετά τη βόσκηση. ότι η σεξουαλική σας κίνηση μπορεί να αλλάξει - και ότι είναι απολύτως φυσιολογικό 10. Ίσως αισθάνεστε πλουσιότεροι Ίσως εκπλαγείτε να παρατηρήσετε ότι καθώς παίρνετε ελαφρύτερα το πορτοφόλι σας παίρνει βαρύτερο. "Γενικά, είναι πιο ακριβό να είναι υπέρβαροι ", λέει ο Higgins, ο οποίος υποδεικνύει δαπάνες όπως το ταξίδι ή το φαγητό ως γενικά υψηλότερο για τους παχύσαρκους ανθρώπους.Μετά την απώλεια βάρους, προσθέτει," Θα δαπανηθούν σύντομα λιγότερα για τα ιατρικά έξοδα, επειδή θα είναι λιγότερο πιθανό να έχεις ιατρικά προβλήματα που σχετίζονται με το βάρος σου.Όταν είσαι υγιές βάρος, το ανοσοποιητικό σου σύστημα είναι καλύτερο, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να είσαι άρρωστος ή να παίρνεις φάρμακα. "Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων τα ιατρικά έξοδα για τα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία ήταν υψηλότερα κατά 1.429 δολάρια από αυτά που είχαν f κανονικό βάρος
Μπορεί να είναι ότι κάποιος αισθάνεται ότι αν «φτάσουν στο μέγεθος έξι», τότε όλα θα είναι καλύτερα - με την ερωτική ζωή ή τις σχέσεις τους - αλλά θα διαπιστώσουν ότι η απώλεια βάρους δεν λύνει όλα τα προβλήματά τους, μπορεί να είναι απογοητευτική ». γιατί είναι σημαντικό να διατηρήσετε έναν ανοιχτό διάλογο με τους φίλους, την οικογένειά σας και τον σημαντικό σας άλλον σχετικά με τις προσδοκίες και τον τρόπο ζωής, λέει, και να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι μόνο φυσική: "Δεν έχουμε αλλάξει τι είναι μέσα μας, "Προσθέτει ο Blake.
