Παρόλο που μπορείτε να δείτε ένα ταξίδι ως μια ευκαιρία να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, να πάρετε τον ποιοτικό ύπνο ενώ μακριά από το σπίτι μπορεί να μην έρχονται φυσικά σε σας. Το ταξίδι μπορεί να διαταράξει το πρόγραμμά σας για τον ύπνο και αυτό μπορεί να κάνει δύσκολο τον ύπνο της καλής νύχτας », λέει ο Matthew Mingrone, MD, επικεφαλής γιατρός της EOS Sleep στην Καλιφόρνια, μια ιατρική πρακτική που διαγνώσκει διαταραχές ύπνου
Η διαμονή σε άλλη ζώνη ώρας μπορεί να είναι ακόμη πιο διαταραγμένη. Το ρολόι του σώματός σας μπορεί να εξακολουθεί να ρυθμίζεται στη ζώνη ώρας του σπιτιού σας και μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί, λέει ο Dr. Mingrone. Αλλά ακόμα κι αν είστε διακοπές κοντά στο σπίτι, οι γνωστοί ήχοι και τα σημάδια που σηματοδοτούν το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα για ύπνο λείπουν, και μπορεί να έχετε πρόβλημα στον ύπνο σε περίεργο περιβάλλον.
Πώς να πάρετε καλύτερο ύπνο μακριά από Αρχική σελίδα
Μια νύχτα της τομής και της στροφής δεν σας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε για να κάνετε όλα τα διασκεδαστικά πράγματα που έχετε προγραμματίσει. Εδώ είναι πώς μπορείτε να πάρετε τον καλύτερο ύπνο ενώ ταξιδεύετε, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι ενώ επισκέπτεστε τα αξιοθέατα, πιθανότατα θα κοιμηθείτε καλά. Αλλά για να εξασφαλίσετε ξεκούραστο ύπνο, ο συγχρονισμός είναι οτιδήποτε. Όσο νωρίτερα την ημέρα ασκείτε το καλύτερο, λέει ο Mingrone. «Η άσκηση προωθεί τις ενδορφίνες και παίρνει το καρδιακό σας ρυθμό επάνω, γι 'αυτό δεν είναι καλή ιδέα να το κάνετε αυτό πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο», λέει.
τόσο καλύτερα θα είναι για τον κύκλο του ύπνου σας, "λέει ο Mingrone." Ένα υπνάκο από τις 5 μ.μ. έως τις 7 μ.μ. δεν είναι καλή ιδέα. "Επίσης, περιορίστε τον ύπνο σας σε 30 λεπτά.
- Επιλέξτε μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως η λήψη ζεστού λουτρού ή η ανάγνωση ενός βιβλίου, για να σας βάλει σε κατάσταση νάρκης.
Αν διαβάσετε, επιλέξτε ένα παλιομοδίτικο το βιβλίο αντί για έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη, λέει ο Mingrone.Όλοι οι ηλεκτρονικοί αναγνώστες εκπέμπουν φως που μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό σας και να σας κρατήσει ξύπνιο.Παρακαλώ τα τηλεοπτικά παιχνίδια και τα παιχνίδια στον υπολογιστή πριν από τον ύπνο επίσης. Ύπνος σε μια διαφορετική ζώνη ώρας Εδώ είναι μερικά κόλπα για να πάρετε έναν καλύτερο ύπνο εάν ταξιδεύετε σε διαφορετική ζώνη ώρας: - Λίγες ημέρες πριν το ταξίδι σας, το αστέρι t προσαρμογή στη νέα ζώνη ώρας. Εάν κατευθυνθείτε ανατολικά, προσπαθήστε να κοιμηθείτε μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Εάν πηγαίνετε δυτικά, δοκιμάστε να μείνετε λίγο αργότερα. Μόλις πάρετε το κάθισμά σας στο αεροπλάνο, ρυθμίστε το ρολόι σας στη ζώνη ώρας του τελικού προορισμού σας.
Αν κατευθυνθείτε προς τα ανατολικά, μην προσπαθήσετε να κοιμηθούμε στο αεροπλάνο. "Αν κοιμάστε, θα είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα μεταγενέστερη στιγμή όταν φτάσετε", λέει ο Mingrone.
Εάν είστε επικεφαλής δυτικά, είναι εντάξει να πιάσετε ένα catnap στο αεροπλάνο για να σας βοηθήσει να μείνετε ξυπνήστε μέχρι το ρολόι στον προορισμό σας να λέει ότι είναι ώρα για ύπνο
- Απολαύστε το ηλιοβασίλεμα. Παρατηρώντας ότι σκοτεινιάζει ο προορισμός σας, λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο και σας διευκολύνει να επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου σας, λέει ο Mingrone.
- Κάντε αυτές τις συμβουλές μέρος του σχεδιασμού των διακοπών σας και θα πάρετε τον ξεκούραστο ύπνο ανάγκη, ακόμη και όταν είστε μακριά από το σπίτι.
