Η αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή και η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι οι συνήθεις θεραπείες για την κατάθλιψη, αλλά δεν είναι οι μόνες θεραπευτικές επιλογές. Για πολλούς ανθρώπους, οι συμπληρωματικές θεραπείες, όπως ο βελονισμός και η βιοανάδραση, έχουν και μια θέση.
Αν και δεν υποστηρίζονται όλες οι εναλλακτικές θεραπείες για κατάθλιψη με επιστημονικά στοιχεία, έχουν ένα συγκεκριμένο όφελος: «Αυτές οι θεραπείες σας επιτρέπουν να είστε ενεργός συμμετέχετε στη θεραπεία σας - δεν περνάτε μόνο από τις κινήσεις ", λέει ο Mark Herceg, PhD, διευθυντής ψυχολογίας αποκατάστασης και νευροψυχολογίας στο Burke Rehabilitation Hospital στο White Plains, NY
Ωστόσο, είναι σημαντικό να συζητάτε πάντα για εναλλακτικές θεραπείες σας ενδιαφέρει να ακολουθήσετε πρώτα με το γιατρό σας, λέει ο Peter Kramer, MD, κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής και ανθρώπινης συμπεριφοράς στο Brown University στο Providence, RI. Ο γιατρός σας θα πρέπει να έχει πλήρη αίσθηση για όλες τις θεραπείες - συμβατικές και εναλλακτικές - και εάν «είναι αποτελεσματικό. Αυτός ή αυτή θα βεβαιωθεί επίσης ότι οποιοδήποτε φυτικό συμπλήρωμα που μπορείτε να πάρετε ως εναλλακτική θεραπεία κατάθλιψης δεν θα αλληλεπιδρά αρνητικά με άλλα φάρμακα που παίρνετε.
5 Εναλλακτικές θεραπείες για κατάθλιψη
Ορισμένες από τις πιο δημοφιλείς εναλλακτικές θεραπείες κατάθλιψης περιλαμβάνουν :
1. Βελονισμός Οι βελόνες εισάγονται σε ορισμένα σημεία του σώματος για να βοηθήσουν στην τόνωση της ροής της ενέργειας. Μια βρετανική μελέτη που επικεντρώνεται στην εναλλακτική θεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης έδειξε ότι τόσο η παροχή συμβουλών όσο και ο βελονισμός είναι αποτελεσματικές θεραπείες σε μια ομάδα 755 ατόμων με κατάθλιψη, σύμφωνα με έκθεση του περιοδικού PLoS Medicine του Οκτωβρίου 2013. Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι η θεραπεία βελονισμού δεν είχε αξιοσημείωτες παρενέργειες. Παρόλο που η Herceg υποστηρίζει τον βελονισμό ως εναλλακτική θεραπεία κατάθλιψης, δεν συνιστά τη χρήση του στη θέση της παραδοσιακής θεραπείας ομιλίας.
2. Biofeedback Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας βιοανάδραση, ένας ασκούμενος συνδέει ηλεκτρόδια με το σώμα σας και σας καθοδηγεί μέσα από ασκήσεις ενώ παρακολουθείτε τον παλμό, την αρτηριακή σας πίεση και την ανταπόκριση των μυών σε μια οθόνη. Με την κατάρτιση και την πρακτική, μαθαίνετε να ελέγχετε τις απαντήσεις του σώματός σας όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση. Μια μελέτη των παιδιών και των εφήβων με άγχος και κατάθλιψη διαπίστωσε ότι η βιοανάδραση βοήθησε στη βελτίωση των συμπτωμάτων τους, σύμφωνα με έκθεση του περιοδικού Mental Health and Family Medicine του Σεπτεμβρίου 2011. «Με την κατάθλιψη και το άγχος, η βιοανάδραση μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο», λέει ο Herceg. Αλλά δεν είναι μια γρήγορη λύση. Θα πρέπει να είστε διατεθειμένοι να δεσμευθείτε σε 10 έως 20 συνεδρίες πριν η βιοανάδραση να είναι αποτελεσματική, λέει.
3. Το άρωμα του Αγίου Ιωάννη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς η διατροφή ή τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη, λέει ο Δρα Kramer και εκείνο που αναφέρουν συχνότερα είναι το βότανο St. John's wort. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν αποτελεσματικό, λέει, παρόλο που πρέπει ακόμα να χρησιμοποιήσουν αντικαταθλιπτικά. Το St. John's wort χρησιμοποιείται σε όλη την Ευρώπη για ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, αλλά το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας των Η.Π.Α. αναφέρει ότι έχει αποδειχθεί ότι δεν είναι περισσότερο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο σε ερευνητικές μελέτες. Ο οργανισμός συμβουλεύει επίσης τους ανθρώπους να μιλήσουν με τους γιατρούς τους προτού δοκιμάσουν το βύνη του Αγίου Ιωάννη επειδή μπορεί να παρεμποδίσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων, όπως τα καρδιακά φάρμακα και τα από του στόματος αντισυλληπτικά.
Κατά τη διάρκεια αυτής της ιαπωνικής τεχνικής μασάζ που χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση του στρες και τη χαλάρωση, οι ασκούμενοι Reiki τοποθετούν τα χέρια τους πάνω από ένα άτομο για να βοηθήσουν στη θεραπεία της ανταπόκρισης του ατόμου, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής των Η.Π.Α. Η αποτελεσματικότητά του είναι ασαφής, διότι η έρευνα για το Reiki δεν ήταν γενικά υψηλής ποιότητας. Ωστόσο, μια μικρή μελέτη των ηλικιωμένων με κατάθλιψη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Research in Gerontological Nursing, διαπίστωσε ότι το Reiki βελτίωσε τα μέτρα του πόνου, της κατάθλιψης και του άγχους. 5. Άσκηση.
Εάν έχετε κατάθλιψη, η σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και ταυτόχρονα να σας αποσπάσει από τα προβλήματά σας. Παρόλο που η άσκηση δεν πρέπει να αντικαταστήσει τις παραδοσιακές θεραπείες κατάθλιψης, όπως τα αντικαταθλιπτικά και τη θεραπεία ομιλίας, ο Kramer συστήνει μια τακτική ρουτίνα άσκησης για τα άτομα με κατάθλιψη λόγω των συνολικών οφελών του για την υγεία. Η κατώτατη γραμμή για εναλλακτικές θεραπείες
τα οφέλη από τις θεραπείες κατάθλιψης - συμπεριλαμβανομένων των εναλλακτικών επιλογών - λάβετε υπόψη αυτό που είναι γνωστό ως «φαινόμενο placebo», το οποίο μπορεί να έχει επηρεάσει κάποια αποτελέσματα της μελέτης. Με το φαινόμενο placebo, οι άνθρωποι που λαμβάνουν μια σκόπιμα αναποτελεσματική θεραπεία εξακολουθούν να καταφέρνουν να αισθάνονται καλύτερα επειδή πιστεύουν ότι αντιμετωπίζονται. Ωστόσο, ο Kramer σημειώνει ότι τα άτομα με σοβαρή κατάθλιψη δεν ανταποκρίνονται στη θεραπεία με placebo.
Επίσης, οι περισσότεροι ειδικοί στην ψυχική υγεία ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να θεωρούν εναλλακτικές θεραπείες ως συμπληρωματικές. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται εκτός από τις συνήθεις θεραπείες κατάθλιψης, όχι ως αντικατάσταση.
Και αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια εναλλακτική θεραπεία κατάθλιψης, δώστε λίγο χρόνο για να εργαστείτε. «Είμαστε μια κοινωνία που λειτουργεί στο άμεσο, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να δούμε ένα αποτέλεσμα από μια εναλλακτική θεραπευτική αγωγή εκτός και αν το δώσετε ένα μήνα ή δύο», λέει ο Herceg
