Η διακοπή του καπνίσματος δεν αποτελεί μικρό επίτευγμα. Για να το κάνει με επιτυχία, βοηθάει να μάθει τι λειτούργησε για τους άλλους. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το δείτε από την αρχή μέχρι το τέλος.
1. Ξεκινήστε με ένα Σχέδιο Stop-Smoking
- Επιλέξτε μια ημέρα για να σταματήσετε το κάπνισμα. να κολλήσετε στο στόχο σας. Μια μέρα τον επόμενο μήνα θα ήταν καλύτερο - αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να το προγραμματίσετε, αλλά δεν έχετε αρκετό χρόνο για να μιλήσετε έξω από αυτό. Μην σταματήσετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια των περιόδων διακοπών ή σε μια εποχή που μπορείτε να περιμένετε πολλή επιπλέον πίεση. Ανακαλύψτε την απόφασή σας να σταματήσετε το κάπνισμα και ρωτήστε εάν η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης ή άλλα φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μειώστε τώρα.
- Στις ημέρες που οδηγούν στην ημέρα διακοπής του καπνίσματος, αρχίστε να μειώνετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε καθημερινά. Προσπαθήστε να καπνίσετε μόνο το μισό τσιγάρο όταν ανάβετε. Αποκτήστε έξυπνο.
- Διαβάστε για το τι θα περάσετε, ειδικά για την απόσυρση της νικοτίνης και για τα άγχη της εγκατάλειψης. Ξεκινήστε να δίνετε προσοχή στις ασκήσεις που σας κάνουν να θέλετε να καπνίζετε. Θα πρέπει να αποφύγετε ή να αντιμετωπίζετε αυτά τα σκανδάλια όταν σταματήσετε το κάπνισμα Αντικαταστήστε τα αντικείμενα
- Αποθηκεύστε τα υποκατάστατα τσιγάρων όπως τα καρότα, τα σκληρά καραμέλα, τα καλαμάκια, τις οδοντογλυφίδες και τα ούλα χωρίς ζάχαρη 2.
Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη για να σταματήσετε το κάπνισμα Πείτε την οικογένεια και τους φίλους
- για την ημέρα διακοπής του καπνίσματος και ζητήστε την υποστήριξή τους. Το μόνο που έχει κάποιος να μιλήσει μπορεί να σας βοηθήσει σε χαμηλές στιγμές Ρωτήστε εκείνους που εξακολουθούν να καπνίζουν να μην καπνίζουν γύρω σας
- ενώ προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης ή ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος στην περιοχή σας
- Πολλές ομάδες όπως η American Lung Association και η American Cancer Society προσφέρουν προγράμματα μέσω των οποίων οι καπνιστές μπορούν να λάβουν βοήθεια και συμβουλές ενώ προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα 3.
Ειδική ημέρα καπνίσματος Μην καπνίζετε καθόλου.
- Δεν υπάρχει καμιά πνοή. Απαλλαγείτε από όλα τα είδη του καπνίσματος σας
- Πετάξτε τα τσιγάρα, τους αγώνες, τους αναπτήρες και τα σταχτοδοχεία Σχεδιάστε να παραμείνετε απασχολημένοι όλη την ημέρα
- Πηγαίνετε για μια βόλτα ή άσκηση . Πηγαίνετε κάπου όπου δεν επιτρέπεται το κάπνισμα, όπως η βιβλιοθήκη ή οι ταινίες. Φάτε τα τρόφιμα που συνήθως δεν τρώτε και ακολουθήστε τις διαδρομές που κανονικά δεν παίρνετε. Η ιδέα είναι να αποφύγετε οποιαδήποτε συσχέτιση με τα συνηθισμένα πρότυπα συμπεριφοράς Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε αντικατάσταση νικοτίνης
- εάν εσείς και ο γιατρός σας αποφασίσετε ότι θα σας βοηθήσει Πίνετε πολύ νερό και χυμό
- Αυτό θα σας δώσει κάτι να κάνετε και να βοηθήσετε να ξεπλύνετε τη νικοτίνη από το σώμα σας. 4.
Να είστε έτοιμοι να ασχοληθείτε με τα συμπτώματα απόσυρσης από το κάπνισμα Καθώς ο χρόνος περνάει, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε εξορθολογισμούς. Θα φανεί λόγος για καπνισμό που δεν θα σας έδινε νόημα, εκτός από το σημείο αυτό, όταν βρίσκεστε στη μέση μιας δυνατής λαχτάρας. Σκέψεις όπως "Μόνο ένας για να με πάρει μέσα από αυτό το τραχύ μπάλωμα" και "Δεν μπορώ να ασχοληθώ με αυτό σήμερα, θα σταματήσω αύριο" θα περάσουν από το μυαλό σου. Δείτε αυτές τις σκέψεις για αυτό που είναι και αγνοήστε τους. Εδώ είναι πώς:
Αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν την επιθυμία να καπνίσετε
- Βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε τους πόθους.
- Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές μέχρι να περάσει η λαχτάρα. Πιείτε λίγο νερό αργά και κρατήστε το στο στόμα σας. Munch σε μπαστούνια καρότου ή να πιπιλίζουν κάποιες σκληρές καραμέλες. Εστίαση σε ένα σταυρόλεξο. Παίξτε με μια λαστιχένια ζώνη Εάν δεν λειτουργεί τίποτα άλλο, απλά πείτε στον εαυτό σας να διακόψετε το κάπνισμα για 10 λεπτά
- .
Διατηρήστε την επίλυσή σας, > Μετρήστε τα χρήματα που εξοικονομείτε στα τσιγάρα , σκεφτείτε πόσο καλύτερα γίνονται τα πάντα και τις μυρωδιές και σκεφτείτε πώς ο παθητικός σας καπνός δεν επηρεάζει πλέον την οικογένεια και τους φίλους σας.
Αποφύγετε το οινόπνευμα
- Η κατανάλωση καθιστά πιο πιθανό να γλιστρήσετε ξανά στο κάπνισμα Φάτε το σωστό και να ασκήσετε.
- Μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας μακριά από πόθους και να επιστήσουν την προσοχή στο πόσο καλύτερα
ως υποτροπή - είναι απλώς ένα λάθος. Εξακολουθείτε να είστε μη καπνιστής. Ανακατασκευάστε τον εαυτό σας και χρησιμοποιήστε την ολίσθηση ως εκπαιδευτική ευκαιρία αναρωτώντας τι προκάλεσε την επιθυμία σας να καπνίσετε και τι μπορείτε να κάνετε για να το αποφύγετε στο μέλλον. - Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη αλλά όχι αδύνατη. Πολλοί το έχουν κάνει πριν από σας και έπρεπε να δοκιμάσουν αρκετές φορές πριν πετύχουν. Μην το εγκαταλείπετε!
