Εάν ζείτε με διπολική διαταραχή, πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τις απρόβλεπτες μεταβολές της διάθεσης που αποτελούν χαρακτηριστικό γνώρισμα της κατάστασης. Όχι μόνο αυτά τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα δημιουργούν ένταση στις σχέσεις και την καριέρα σας, αλλά παραμένουν ανεπεξέργαστα, η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονία.
Τα καλά νέα είναι ότι η διπολική διαταραχή μπορεί να ελεγχθεί. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανάκαμψη, η προσθήκη γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) στο θεραπευτικό σας σχέδιο μπορεί να συμβάλει στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας και να κρατήσει τη ζωή σας σε τροχιά.
CBT για διπολική διαταραχή: Πώς λειτουργεί
και τα χαμηλά της διπολικής διαταραχής; Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2015 στο περιοδικό Ψυχολογία και Ψυχοθεραπεία: Θεωρία, Έρευνα και Πρακτική, οι διπολικές αλλαγές της διάθεσης επηρεάζονται από τις σκέψεις σας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ύπαρξη εξαιρετικά αρνητικών σκέψεων μπορεί να οδηγήσει σε «συμπεριφορές κατάβασης» (όπως η απόσυρση από φίλους) που συνδέονται με την κατάθλιψη, ενώ υπερβολικά θετικές σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν σε «συμπεριφορές ανόδου» (όπως η ανάληψη κινδύνου)
Η άσκηση CBT μπορεί να είναι ένας τρόπος εξίσωσης αυτών των άκρων. «Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία αξιοποιεί το γεγονός ότι οι σκέψεις, οι ενέργειές μας και τα συναισθήματά μας αλληλοσυνδέονται και μπορούν να επηρεάσουν το ένα το άλλο», λέει ο Simon Rego, PsyD, διευθυντής του Προγράμματος Εκπαίδευσης CBT στο Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine in New
Η CBT σάς διδάσκει πώς να πιάσετε, να αντιμετωπίσετε και να αλλάξετε εσφαλμένες σκέψεις, καθώς και να εντοπίσετε και να διορθώσετε ενοχλητικά πρότυπα συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, φανταστείτε τα ηλεκτρονικά μηνύματα του αφεντικού σας λέγοντας ότι θέλει να σας μιλήσει για το τελευταίο σας έργο. Μια αρνητική συναισθηματική αντίδραση, όπως το άλμα στο συμπέρασμα ότι μισεί τη δουλειά σας και ότι πρόκειται να απολυθείτε, μπορεί να σας οδηγήσει στο δρόμο προς την κατάθλιψη. Το CBT σάς διδάσκει να απαντάτε σε καταστάσεις με πιο ήρεμες σκέψεις, όπως το ότι ο προϊστάμενος μπορεί απλά να θέλει να σας ρωτήσει μερικές ερωτήσεις σχετικά με το έργο σας, το οποίο διατηρεί τη διάθεσή σας σταθερή. "Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται καλύτερα συναισθηματικά και επιτυγχάνουν καλύτερη ποιότητα ζωής μετά από υποβολή σε CBT", λέει ο Dr. Rego.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2015 στο British Journal of Psychiatry υποστηρίζει την προσθήκη CBT στη θεραπεία διπολικής διαταραχής. Στη μελέτη, οι ερευνητές συνέκριναν δύο ομάδες ατόμων που πρόσφατα διαγνώστηκαν με διπολική διαταραχή. Μια ομάδα έλαβε τυπική θεραπεία, η οποία περιελάμβανε φαρμακευτική αγωγή και υποστήριξη από κοινοτικές ομάδες, ψυχίατρο ή τακτικό γιατρό. Η άλλη ομάδα έλαβε τυπική θεραπεία και CBT. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τελευταία ομάδα επέτυχε μια καλύτερη, πιο μακροχρόνια αποκατάσταση από ό, τι η ομάδα που δεν έλαβε CBT.
6 CBT Τεχνικές για τη Διπολική Διαταραχή
Η CBT διδάσκει διάφορες σημαντικές δεξιότητες που στοχεύουν στους βασικούς τρόπους που επηρεάζουν τη διπολική διαταραχή εσείς, λέει ο Rego. Αυτά περιλαμβάνουν:
1. Αποδοχή της διάγνωσης σας. Το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσετε και να αναγνωρίσετε ότι έχετε μια διαταραχή που είναι υπεύθυνη για τα συμπτώματά σας. Αυτό είναι συχνά δύσκολο για τα άτομα με διπολική διαταραχή να δεχτούν, έτσι διδασκαλία των σημείων, των συμπτωμάτων, των αιτιών και της πορείας της διαταραχής είναι απαραίτητη. Βοηθάει τους ανθρώπους να αγκαλιάσουν την ιδέα της βοήθειας, γνωρίζοντας επίσης ότι δεν είναι μόνοι, λέει ο Rego.
2. Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας. Αυτό γίνεται συχνά χρησιμοποιώντας ένα φύλλο εργασίας ή ένα περιοδικό, το οποίο διατηρείται καθημερινά μεταξύ των συνεδριών και στη συνέχεια εξετάζεται με το θεραπευτή σας. Οι άνθρωποι καλούνται να βαθμολογούν την διάθεσή τους καθημερινά σε μια κλίμακα 0 έως 10, στην οποία το 0 αντιπροσωπεύει "κατάθλιψη", το 5 σημαίνει "αίσθηση εντάξεως" και το 10 ισοδυναμεί με "πολύ ευερέθιστη ή αυξημένη διάθεση". να γίνουν πιο ευαισθητοποιημένοι σχετικά με τους παράγοντες που προκαλούν τη διάθεση και τις αλλαγές.
3. Πέρα από τη γνωστική αναδιάρθρωση. Η διαδικασία αυτή επικεντρώνεται στη διόρθωση των προβληματικών μοντέλων σκέψης, με την εκμάθηση τρόπων να αποκτήσουν μεγαλύτερη συνείδηση του ρόλου των παιχνιδιών στη διάθεσή σας, πώς να προσδιορίσετε προβληματικές σκέψεις και πώς να τις αλλάξετε ή να διορθώσετε. Ο θεραπευτής διδάσκει στον ασθενή πώς να εξετάζει προσεκτικά τις σκέψεις αναζητώντας παραμορφώσεις, όπως σκέψεις για όλα ή τίποτα, και δημιουργώντας πιο ισορροπημένη σκέψη.
4. Η επίλυση προβλημάτων συχνά. Αυτό το βήμα περιλαμβάνει την εκμάθηση του τρόπου εντοπισμού ενός προβλήματος, τη δημιουργία πιθανών λύσεων, την επιλογή μιας λύσης, τη δοκιμή και την αξιολόγηση του αποτελέσματος. Συνήθως διδάσκεται αρχικά στη θεραπεία, στη συνέχεια ασκείται επίλυση προβλημάτων μεταξύ συνεδριών. Τα προβλήματα μπορεί να είναι σε οποιοδήποτε τομέα της ζωής, από τη στενοχώρια της σχέσης στην ανεργία έως το χρέος της πιστωτικής κάρτας. Όλοι αυτοί οι παράγοντες άγχους, αν δεν επιλυθούν, μπορούν να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο για μια καθυστέρηση.
5. Ενισχύοντας τις κοινωνικές δεξιότητές σας Μερικοί άνθρωποι με διπολική διαταραχή στερούνται ορισμένες κοινωνικές δεξιότητες, γεγονός που τους αναγκάζει να αισθάνονται ότι δεν έχουν τον έλεγχο μιας συγκεκριμένης πτυχής της ζωής τους. Οι μαθησιακές δεξιότητες όπως η βεβαιότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τις διαπροσωπικές σχέσεις.
6. Σταθεροποιώντας τη ρουτίνα σας. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες σε τακτική και προβλέψιμη βάση δημιουργεί ένα ρυθμό για την ημέρα σας, που βοηθά στη σταθεροποίηση της διάθεσης σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την άσκηση το πρωί το απόγευμα, τη θέσπιση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και γεύματος, την πραγματοποίηση κοινωνικών σχεδίων και τη διεξαγωγή εργασιών γύρω από το σπίτι.
Πώς να μεγιστοποιήσετε τη διπολική θεραπεία
Για βέλτιστα αποτελέσματα με το διπολικό σχέδιο θεραπείας, βήματα:
- Ακούστε το γιατρό σας Συμβουλευτείτε το γεγονός ότι έχετε διπολική διαταραχή. Ακολουθώντας τις συμβουλές του γιατρού σας και παίρνοντας τα φάρμακα σύμφωνα με τις προδιαγραφές είναι ζωτικής σημασίας για τη σταθεροποίηση της διάθεσής σας.
- Κάνετε την εργασία CBT σας. Η CBT απαιτεί να κάνετε δουλειά μόνοι σας μεταξύ των περιόδων θεραπείας. "Ο καλύτερος παράγοντας πρόβλεψης της επιτυχίας στην CBT είναι να κάνει όλη την εργασία," λέει ο Rego.
- Συνεχίστε να μαθαίνετε για τη διπολική διαταραχή Διαβάστε τα βιβλία αυτοβοήθειας, συμμετέχετε σε ομάδα υποστήριξης και ρωτήστε τον γιατρό ή τον θεράποντα για να καταλάβετε καλύτερα την κατάσταση. Ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε στον έλεγχο της διπολικής διαταραχής είναι να είστε ενεργός συμμετέχων στη θεραπεία σας.
