6 Συμβουλές που αλλάζουν τη ζωή από ανθρώπους που ζουν με κατάθλιψη

Ο Dan Lukasik (αριστερά) και ο Loralee Hutton (δεξιά) ανακουφίστηκαν πραγματικά από τη διάγνωση της κατάθλιψης. «Δεν ήταν μόνο« στο μυαλό μου », λέει ο Lukasik.

Η Borchard ξεκίνησε το Beyond Blue Foundation, ένα μη κερδοσκοπικό ίδρυμα που παρέχει ελπίδα και υποστήριξη σε άτομα με διαταραχές της διάθεσης.

Key Takeaways

Η κατάθλιψη είναι σοβαρή ασθένεια που απαιτεί θεραπεία. Μην καθυστερείτε να ζητήσετε βοήθεια.

Να είστε υπομονετικοί, ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Δεν είστε μόνοι, επομένως αναζητήστε υποστήριξη από άλλους.

Επενδύστε σε υγιεινές επιλογές. Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και ο ποιοτικός ύπνος μπορούν όλα να βοηθήσουν στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

Η διάγνωση της κατάθλιψης σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Για τον υποστηρικτή ψυχικής υγείας Jean-François Claude της Οτάβα, Οντάριο, τα συγκρουόμενα συναισθήματα έφτασαν σε μια πλημμύρα - «μόνη, θυμωμένη, ντροπή, σύγχυση, χαμένη, συγκλονισμένη, φοβισμένη» - και οδήγησε σε μούδιασμα. «Για τους άλλους, όπως ο δικηγόρος Dan Lukasik του Μπάφαλο της Νέας Υόρκης, και ο ιδιοκτήτης της επιχείρησης Loralee Hutton από το Βανκούβερ της Βρετανικής Κολομβίας, ήταν μια ανακούφιση. "Είχα τελικά ιατρική διάγνωση για το τι ήταν λάθος με μένα", λέει ο Λουκάσιτς. "Δεν ήταν μόνο" στο κεφάλι μου ". Χρειαζόμουν ιατρική φροντίδα και φάρμακα. "

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι παραμελούν να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη και να ζητήσουν βοήθεια ή λαμβάνουν αποφάσεις όταν διαγνωστούν για πρώτη φορά ότι αργότερα λυπάται. Για να βοηθήσουμε τους άλλους να αποφύγουν τα ίδια λάθη, ρωτήσαμε έξι παραγωγικούς, αφοσιωμένους ανθρώπους που ζουν με κατάθλιψη αυτό που έχουν μάθει για τη διαχείριση της κατάστασής τους και ποιες στρατηγικές και συμβουλές θα ήθελαν να περάσουν.

1. Πάρτε τη διάγνωση σας σοβαρά - Μην το φυσάτε μακριά ή μειώνετε

Μία από τις μεγαλύτερες λύπες που η Hutton είχε μετά τη διάγνωσή της την έσπρωχτε ως ασήμαντη εξαιτίας άλλων πράξεων που είχε συμβεί στη ζωή της, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου ενός μέλος της οικογένειας και μια διάγνωση με άλλη ασθένεια. «Θα ήθελα να το πήρα πιο σοβαρά», λέει η ίδια.

Ο ανεξάρτητος δημοσιογράφος Γκρεγκ Χάρμαν από το Σαν Αντόνιο του Τέξας εξακολουθεί να αγωνίζεται να κάνει την ψυχική του υγεία προτεραιότητα. "Οπως λέει ο Harman, συντάκτης της

Μετά την κατάθλιψη

, τι πειραματικό ιατρικό η θεραπεία μου έμαθε για την ψυχική ασθένεια και την ανάκτηση

. "Ήμουν σε θέση μόνο να προωθήσω την κατάθλιψή μου στο μέτωπο της δουλειάς μου όταν ήρθε κοντά μου να με σκοτώσει. Δεν πρέπει να πάρει τόσο πολύ για κανέναν. " Η μη παραμέληση της κατάστασής σας σημαίνει επίσης συμμόρφωση με τις συστάσεις για τη θεραπεία, λέει ο Moe Gelbart, PhD, ψυχολόγος στο Torrance Memorial Medical Center της Torrance, Καλιφόρνια. "Είναι αρκετά κοινό για τους ασθενείς να αντισταθούν στη λήψη φαρμάκων", λέει ο Δρ Gelbart. "Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε παρενέργειες, όπως η αύξηση του σωματικού βάρους και η μείωση της σεξουαλικής λίμπιντο, ή απλώς σε μια αίσθηση ότι εάν παίρνουν φάρμακα, παραδέχονται ότι κάτι είναι λάθος μαζί τους." Συμβουλεύει τους ανθρώπους να δεχτούν την κατάθλιψη μια ασθένεια, όχι ως ένδειξη αδυναμίας ή ελάττωσης - κάτι που και ο Χάρμαν απηχεί. Η διαχείριση της κατάθλιψης δεν διαφέρει από τη διαχείριση οποιασδήποτε άλλης χρόνιας ασθένειας, όπως ο διαβήτης, έχει μάθει ο Χάρμαν. "Αυτές είναι συνήθως δια βίου ασθένειες που απαιτούν απλώς καλή συντήρηση", λέει. "Χωρίς προσοχή, ο καθένας μπορεί να τελειώσει πολύ άσχημα: Και οι δύο μπορεί να είναι θανατηφόροι." 2. Δεν είστε μόνοι, λοιπόν, ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη

«Δεν είστε μόνοι», λέει ο κάθε συνέντευξη.

Η πραγματικότητα, λέει ο Harman, είναι ότι "η κατάθλιψη είναι μη επιλεκτική μητέρα." των ανθρώπων: "οι όμορφοι και οι όχι τόσο καλοί, οι γρήγοροι και οι αργά, οι πλούσιοι και οι φτωχοί."

Ωστόσο, όλοι οι συνεντεύξεις λένε ότι πολέμησαν τη μοναξιά και τόνισαν τη σημασία των δικτύων υποστήριξης.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 6 Συμπτώματα κατάθλιψης δεν πρέπει να αγνοήσετε

«Η αίσθηση ότι μόνος μου ήταν ένα τεράστιο πρόβλημα για μένα», λέει ο Hutton. «Άρχισα να πιστεύω ότι δεν έχω αξία». Η επιστροφή στο σχολείο βοήθησε να χαλαρώσει τα συμπτώματά της, διότι θα μπορούσε να επικεντρωθεί σε κάτι νέο. "Δεν έφυγε τελείως και από τότε είχα πολλά εμπόδια, αλλά μια νέα κατεύθυνση στη ζωή με τραβάει πίσω από το χειρότερο".

Η αναζήτηση βοήθειας νωρίτερα ίσως βοήθησε τον αρθρογράφο της καθημερινής υγείας Therese Borchard να αποφύγει η οποία διήρκεσε δύο χρόνια μετά το γενεσιουργό της δεύτερο παιδί, λέει. Ο Lukasik λέει ότι είναι «βαθιά μοναχικός» και θα επωφεληθεί από μια ομάδα υποστήριξης νωρίτερα.

Η μη ύπαρξη τοπικής κοινότητας δεν πρέπει να σας κρατήσει από την εξεύρεση δικτύου υποστήριξης στην εποχή των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, προτείνει ο Claude, δικτυακός τόπος. Βρήκε μια "θαυμάσια κοινότητα υποστηρικτών ψυχικής υγείας" στο Twitter που προσέφερε ουσιαστική υποστήριξη. Η Borchard ξεκίνησε επίσης το Beyond Blue Foundation, μια μη κερδοσκοπική οργάνωση που παρέχει ελπίδα και υποστήριξη σε άτομα με κατάθλιψη ανθεκτική στη θεραπεία και άλλες χρόνιες διαταραχές της διάθεσης.

3. Να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας

«Θα ήθελα να ήμουν ευγενέστερος και ευγενέστερος στον εαυτό μου και να μάθω την αυτοσυγκέντρωση, αντί να κάνω τον εαυτό μου να νιώθω καταθλιπτικός», λέει ο Borchard. της σοφίας. "Μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας όταν έχετε αισθήματα απελπισίας ή να είστε συγκλονισμένοι", λέει ο Hutton. "Πιστεύοντας ότι κάνετε λάθος ή κακή μπορεί να αναλάβει αρκετά γρήγορα."

Βοηθά να αναγνωρίσουμε ότι η ζωή είναι δύσκολη με την κατάθλιψη ή όχι, λέει ο Χάρμαν. "Η ευγένεια είναι ο μόνος τρόπος για να ζήσεις μέσα από αυτή τη σκληρότητα."

Στην πραγματικότητα, ο Claude προτείνει δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης και χαλάρωσης, όπως μασάζ, ως τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Ο Γκρεγκ Χάρμαν (αριστερά) παραδέχεται ότι αγωνίζεται να δώσει προτεραιότητα στην ψυχική του υγεία. Ο Jean-François Claude (δεξιά) επιθυμεί να μην είχε καθυστερήσει τη λήψη φαρμάκων.

4. Λάβετε θεραπεία - αλλά μην περιορίζετε τις επιλογές θεραπείας

Η πιο συνηθισμένη λύπη που η Gelbart ακούει από τους ασθενείς είναι ότι δεν έψαχναν βοήθεια νωρίτερα.

«Θα ήθελα να μην καθυστέρησα να παίρνω φάρμακα» λέει ο Claude . Ο στίγμα διαδραμάτισε ρόλο στην απροθυμία του να δεχτεί τη διάγνωσή του, αλλά μόλις έμαθε για ένα οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης και άγχους, δέχτηκε την ανάγκη λήψης φαρμάκων. "Ήξερα ότι ήταν η σωστή απόφαση λίγες εβδομάδες αργότερα όταν η κόρη μου ήρθε σε μένα εντελώς έξω από το μπλε και μου είπε:" Λατρεύω τον καινούργιο μπαμπά. ""

Άλλοι, όπως ο Borchard, λυπάμαι δεν θα διερευνήσαμε διαφορετικές επιλογές πριν πάρουμε τη φαρμακευτική αγωγή. "Εκ των υστέρων, εύχομαι να είχα εξαντλήσει τους ολιστικούς τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης προτού να αρπάξω για φαρμακευτική αγωγή - και έμαθα πόσα άλλα υποκείμενα ζητήματα προκαλούσαν καταθλιπτικά συμπτώματα - επειδή οι παρενέργειες της ύπαρξης για τα φάρμακα για τόσο πολύ καιρό έχουν αρχίσει πραγματικά να συμβιβαστούν την υγεία μου », λέει.

Μεταξύ άλλων θεραπευτικών επιλογών είναι η ψυχοθεραπεία, ο διαλογισμός στο μυαλό και η άσκηση.

« Έχουν γίνει πολλές έρευνες σχετικά με τα θετικά οφέλη της άσκησης για την κατάθλιψη , με πολλές μελέτες που δείχνουν ότι είναι εξίσου επιτυχημένη με τη φαρμακευτική αγωγή ", σημειώνει ο Gelbart. Η προσοχή και ο διαλογισμός έχουν επίσης δείξει μια αποτελεσματικότητα παρόμοια με εκείνη του φαρμάκου, αν και ο Gelbart υπογραμμίζει ότι οι ισχυρότερες απαντήσεις συνήθως περιλαμβάνουν συνδυασμό ψυχοθεραπείας, φαρμακευτικής αγωγής και άσκησης.

Ως καθολικός, ο Λουκάσιτς βρίσκει την ήρεμη αντανάκλαση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, καθώς και η δημοσιογραφία και ο εθελοντισμός. "Η κατάθλιψη θα σας οδηγήσει σε ένα σκοτεινό λάκκο χωρίς σκάλες αν το αφήσετε", προειδοποιεί.

5. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας και γίνετε ο δικός σας δικηγόρος

"Είστε ο καλύτερος υποστηρικτής σας και είστε υπεύθυνος για την ανάκαμψή σας, επομένως οπλίστε τον εαυτό σας με πληροφορίες", λέει ο Claude. Συνιστά να συμβουλευτείτε το "Doctor Google", αλλά με ένα σιτάρι αλατιού - και να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε διαφορετικές στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. «Δεν υπάρχει καμία θεραπεία και δεν υπάρχει μαγική σφαίρα για τη θεραπεία της κατάθλιψης», λέει.

Μπορεί επίσης να βοηθήσετε να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το στίγμα, αλλά μην το αφήσετε να σας νικήσει, λέει ο Λουκασίκ.

«Μετά τη διάγνωσή μου, περίμεναν συμπόνια και κατανόηση, αλλά πιο συχνά, μου είπαν να ' από αυτό »ή να είναι πιο« ευγνώμων »για αυτό που είχα», λέει. Στην αρχή απορρόφησε αυτή την αρνητικότητα, αισθάνθηκε παρεξηγημένη και απέφυγε, αλλά το ξεπέρασε πηγαίνοντας δημόσια. Γράφοντας γι 'αυτό, δημιουργώντας μια ιστοσελίδα για τους δικηγόρους με κατάθλιψη, και δημιουργώντας ένα μικρό ντοκιμαντέρ «μου έδωσε φωνή για να μιλήσω για το τι πραγματικά είναι η κατάθλιψη», λέει.

6. Επενδύστε σε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής

Εάν είναι δυνατόν, η οικοδόμηση ενός επιχειρηματικού ή εργασιακού περιβάλλοντος που επιτρέπει την ευελιξία και το χρόνο διακοπής μπορεί να σας βοηθήσει να ενσωματώσετε την αυτοεξυπηρέτηση στη ζωή σας, λέει ο Hutton. Αν η αναδόμηση της ζωής σας με αυτόν τον τρόπο δεν είναι εφικτή, κάνοντας άλλες αλλαγές συνήθως είναι

"Εργαστείτε για τα πράγματα που έχετε τον έλεγχο, όπως η εξισορρόπηση της ζωής σας σε σχέση με την εργασία, η άσκηση, η καλύτερη κατανάλωση, , τη μαριχουάνα ή άλλα φάρμακα για να αυτοθεραπεία, να προσεγγίσετε αυτά που είστε κοντά και να αυξήσετε την επικοινωνία σας και να συμμετάσχετε σε πιο ευχάριστες δραστηριότητες ", λέει ο Gelbart.

Η πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών δεν είναι εύκολη, ειδικά για κάποιον με κατάθλιψη , Λέει ο Claude, αλλά είναι σημαντικό

"Εάν οι καλές διατροφικές συνήθειες, η τακτική άσκηση και ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος δεν αποτελούν μέρος του τρόπου ζωής σας, θα πρέπει να ψάξετε βαθιά για να βρείτε τα κίνητρα και την ενέργεια για να ενσωματώσετε αυτά στοιχεία στην προσέγγιση ανάκαμψης σας και να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής », λέει ο Claude.