Αγοράστε τα σωστά πάνινα παπούτσια για να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης
Χαρούμενος πόνος μετά την άσκηση με υγιεινά σνακ όπως τα μήλα και το ελληνικό γιαούρτι.
Στάιτ κουρλέτες στην τσάντα του γυμναστηρίου σας για να μαζέψετε τον ιδρώτα και να αποφύγετε τους σπασμούς.
Η Sadie Kurzban θέλει όλοι να διασκεδάσουν όταν δοκιμάσουν την τάξη της Fitness 305, ένα μείγμα αερόμπικ, ένταση σπριντ, καρδιο, και μυϊκή τόνωση που μπορεί να κάψει έως και 800 θερμίδες σε 55 λεπτά συνεδρία. Η τάξη, την οποία ξεκίνησε ο Kurzban τον Οκτώβριο του 2012 και πρόσφατα επεκτάθηκε στο δικό της γυμναστήριο στη Νέα Υόρκη και την Ουάσινγκτον, βρίσκεται σε ένα φωτεινό δωμάτιο με ζωντανό DJ και εμπνεύστηκε από τη σκηνή της νυχτερινής ζωής στην πόλη της πόλης του Μαϊάμι. Σκεφτείτε το σαν Zumba στην ταχύτητα
Ο υπερ-ενεργός 25χρονος εκπαιδευτής γυμναστικής και - κέρδισε έναν διαγωνισμό ενώ ήταν στο σχολείο στο Brown University, εξασφαλίζοντας τα κεφάλαια για να ξεκινήσει την επιχείρησή της μόλις αποφοίτησε το 2012 - μετοχές έξι απίστευτα εύκολες συμβουλές για να ικανοποιήσετε τους πόθους μετά την προπόνηση, για να αποτρέψετε το ξεσπάσματα που σχετίζονται με το ιδρώτα και για να βρούμε το σωστό ενεργό ένδυμα, ανεξάρτητα από το πόσο σας ταιριάζει.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 7 Λόγοι για να προστεθεί η προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα προπόνησης
1. Φροντίστε τα πόδια σας.
Για υψηλές επιδόσεις, αερόβιες ασκήσεις όπως η 305 Fitness ή η Zumba, η Kurzban συνιστά ένα ανθεκτικό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια γιατί προσφέρουν στήριξη και μαξιλάρι για τη χορογραφία.
Και αν αισθανθείτε πόνο στο πόδι μετά την άσκηση, η κεφαλή στον καταψύκτη μπορεί να βοηθήσει. "Οι πελάτες που έχουν ιστορικό γόνατος, αστραγάλου ή άλγους συχνά διαπιστώνουν ότι το πάγωμα μετά την τάξη βοηθά στην ανακούφιση από τη φλεγμονή», λέει ο Kurzban. Εάν όμως ο πόνος επιμένει, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
2. Jazz up βαρετό παλιό νερό.
Φόρτωση αρκετά H2O ενώ ασκείστε είναι σημαντικό για να μείνει ενυδατωμένο, και υπάρχει ένας απλός τρόπος για να προσθέσετε γεύση που δεν περιλαμβάνει την κατανάλωση οτιδήποτε υπερβολικά ζαχαρούχο. "Αν βρείτε νερό πολύ απλό για την παλέτα σας, θα πρότεινα να αλλάζετε διαφορετικά φρούτα στο μπουκάλι σας", λέει ο Kurzban. Τα κομμένα τζίντζερ, το αγγούρι ή τα κατεψυγμένα μούρα είναι όλες οι νόστιμες επιλογές.
3. Αποτρέψτε τα σπασίματα που προκαλούνται από τον ιδρώτα.
Ενώ η άσκηση είναι καλή για το δέρμα σας (προμηθεύει το δέρμα σας με οξυγονωμένο αίμα που σας κάνει να λάμψει), όλος αυτός ο ιδρώτας μπορεί να οδηγήσει σε σπυράκια, οπότε σκουπίστε λίπος πριν φύγετε από το γυμναστήριο. "Φροντίζω να καθαρίσω μέσα σε 15 λεπτά από μια προπόνηση για να αποφύγω τα breakouts", λέει ο Kurzban. "Απαλή towelettes είναι φορητά και εύκολο, ειδικά αν είμαι σε μια βιασύνη μετά την τάξη." Δοκιμάστε Ναι σε αγγούρια Προσώπου Towelettes - περιέχουν επιδερμίδες-καταπραϋντικό συστατικά όπως εκχύλισμα αγγουριού, αλόη βέρα, και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Ικανοποιήστε την πείνα μετά την προπόνηση.
Έχετε μια λαχτάρα παγωτό μετά από kickboxing; Δοκιμάστε μία από τις αγαπημένες επιλογές υγιεινού σνακ Kurzban αντ 'αυτού. "Ένα μήλο με βούτυρο φυστικοβούτυρου ή απλό ελληνικό γιαούρτι με φρούτα είναι καλές επιλογές", λέει. Τα μήλα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, ενώ το ελληνικό γιαούρτι περιέχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από το κανονικό γιαούρτι
"Αν έχω διδάξει δύο ή τρεις έντονες τάξεις, ένα ποτήρι γάλα σοκολάτας είναι το μυστικό της καλύτερης αποκατάστασης, "Λέει ο Kurzban.
5. Προσθέστε την υγρασία πίσω στα χαραγμένα μαλλιά.
"Με τις πρωινές και τις βραδινές ώρες στο πρόγραμμα μου, βρήκα τον εαυτό μου ντους δύο φορές την ημέρα. Τόσο πολύ νερό μπορεί να στεγνώσει τα μαλλιά μου, ένα μεγάλο no-no για το ψιλοκομμένο, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες », λέει ο κουνάβιχας Kuzban, που του αρέσει το σαμπουάν και το μαλακτικό της Aveda Rosemary Mint, που περιέχουν άρωμα μέντας για να ενεργοποιήσουν το δεντρολίβανο προστατεύει τα νήματα από τις περιβαλλοντικές βλάβες
Δεδομένου ότι πλένει τόσο συχνά τα μαλλιά της, η Kurzban χρησιμοποιεί ένα ημερήσιο αδειάσμα και καθησυχάζει το κρανίο της με μια ενυδατική μάσκα μία φορά την εβδομάδα
6. Συνεχίστε την καλή δουλειά σας στο σπίτι
Τα μικρά πράγματα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας. «Προσπαθήστε να πάρετε τις σκάλες δύο κάθε φορά στο δρόμο σας για δουλειά», προτείνει ο Kuzban, ο οποίος λέει ότι αυτό θα τεντώσει τις γλουτές και τα hamstrings σας. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τα quads και τα μοσχάρια σας στο ντους. "Οι μύες σας θα είναι πιο εύκαμπτοι στο ζεστό νερό και το τέντωμα θα σας βοηθήσει να γλυπτά τα πόδια σας και το άκρο", λέει.
Να είστε προσεκτικοί όταν εργάζεστε στο σπίτι. "Σε γενικές γραμμές, όταν δουλεύεις μόνος σου, επιμείνεις στα βασικά για να είσαι ασφαλής: τα pushups, τα situps, οι καταλήψεις και τα σανίδες είναι γύρω για πάντα, επειδή εργάζονται
, λέει ο Kuzban.
