Να τρώτε σωστά
"Αν διατηρείτε καλές διατροφικές συνήθειες, όχι μόνο θα διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αλλά επίσης δεν θα ασκήσετε άσκοπη πίεση στο σώμα σας ", λέει ο Lustig. Μια σταθερή διατροφή υπερβολικά πικάντικου ή γρήγορου φαγητού μπορεί να τεντώσει το νευρικό σας σύστημα, το οποίο θα δημιουργήσει προβλήματα πλάτης, προσθέτει. Αντίστροφα, μια υγιεινή διατροφή φρέσκων φρούτων και λαχανικών, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως θα διατηρήσει το πεπτικό σας σύστημα σε καλό δρόμο. "Εάν τα έντερά σας δουλεύουν και λειτουργούν σωστά, αυτό θα διατηρήσει τη σπονδυλική στήλη σας επειδή το εσωτερικό και το εξωτερικό σας σχετίζονται μεταξύ τους", λέει ο Lustig. "Έχω διαπιστώσει ότι πολλοί άνθρωποι που έρχονται να παραπονούνται για τον πόνο χαμηλής οσμής έχουν επίσης ενοχλήσει τα έντερά τους."
- Να κοιμηθείτε στο πλάι. Δεν θέλετε να κοιμηθείτε επίπεδο στην πλάτη σας. Η καλύτερη θέση για ύπνο είναι στο πλευρό σας. Εάν πρέπει να κοιμηθείτε στο στομάχι σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την κάτω κοιλιά σας για να βοηθήσετε να πάρετε το στρες από την πλάτη σας. Έχοντας ένα υποστηρικτικό στρώμα και μαξιλάρι για το κεφάλι σας είναι ζωτικής σημασίας επίσης. «Η επίτευξη επαρκούς, ξεκούραστου ύπνου είναι πάντα ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης καλής υγείας», λέει ο Lustig. Επίσης, αν ασκείτε τη διάρκεια της ημέρας, κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα
- Διατηρήστε την σωστή στάση «Οι άνθρωποι που κάθεται στον υπολογιστή τους για επτά ή οκτώ ώρες την μέρα με κρατούν στην επιχείρηση», λέει ο Lustig. «Οι άνθρωποι περνάνε από τους υπολογιστές τους και τα τηλέφωνά τους όταν στέλνουν μηνύματα και δεν συνειδητοποιούν τη ζημιά που κάνουν στις πλάτες τους και τον πόνο που θα μπορούσαν να προκαλέσουν». Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε σε εργονομικά σωστό σταθμό εργασίας, τόσο στο γραφείο όσο και στο σπίτι, και διαχωρίζετε μεγάλες περιόδους μπροστά από τον υπολογιστή με ασκήσεις τέντωσης. Εάν ασκείτε καλή στάση, θα διατηρήσετε τις φυσικές καμπύλες της πλάτης σας και θα την κρατήσετε ισχυρή.
- Μειώστε το άγχος. Πιθανώς να μην συνειδητοποιήσετε πόσο άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία του πίσω σας. Το άγχος σας αναγκάζει να σφίξετε τους μυς σας και η συνεχής ένταση αυτού του είδους μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Κάθε δραστηριότητα που σας βοηθάει να μειώσετε το άγχος θα βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη, λέει ο Lustig. Ο καπνός αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και καρκίνο, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του πνεύμονα και του παχέος εντέρου, καθώς και για τον καρκίνο του πνεύμονα και του παχέος εντέρου.
- αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το κάπνισμα μπορεί επίσης να είναι αιτία του επίμονου πόνου στην πλάτη. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τον υπάρχοντα πόνο στην πλάτη. Δεν είναι απολύτως σαφές πώς το κάπνισμα επηρεάζει την υγεία πίσω, αλλά μια πιθανότητα είναι ότι περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία. Τα στενωμένα αιμοφόρα αγγεία καταλήγουν σε λιγότερα οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που φθάνουν στη σπονδυλική στήλη και, με τη σειρά τους, καθίστανται πιο ευάλωτα σε τραυματισμό και πιο αργά για να επουλωθούν. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο για πόνο στην πλάτη με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, αν πρέπει να αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη, μην το αγνοείτε. Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματά σας και τι πρέπει να κάνετε για να βρείτε και να θεραπεύσετε την αιτία.
