Πίνακας περιεχομένων:
- Παρακολουθήστε: Ζώντας καλά με Ψωριασική Αρθρίτιδα
- οι άνθρωποι με ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να βρουν εκφοβισμό γιόγκα, λέει ο Fiocchi, αλλά πολλές παραδοσιακές στάσεις μπορούν να τροποποιηθούν, καθιστώντας τη γιόγκα μια εξαιρετική εναλλακτική θεραπεία για την ψωριασική αρθρίτιδα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
Παρακολουθήστε: Ζώντας καλά με Ψωριασική Αρθρίτιδα
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, ένα είδος φλεγμονώδους αρθρίτιδας, ίσως βοηθήσει να βρείτε χρόνο για τη γιόγκα. Μόνο 15 λεπτά ημερησίως με ήπιο τέντωμα, βαθιά αναπνοή και διαλογισμό μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης (NPF).
Η γιόγκα, μια πρακτική που έχει περάσει χιλιάδες χρόνια, μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς και να διατηρήσουν την ευελιξία, λέει η εκπαιδευμένη γιόγκα εκπαιδευτής Emily Fiocchi, PTA, του Geisinger HealthSouth αποκατάστασης νοσοκομείου στο Danville της Πενσυλβανίας. Ο Nathan Wei, MD, ένας ρευματολόγος στο Κέντρο Θεραπείας της Αρθρίτιδας στο Frederick, Maryland, προσθέτει: «Συνιστώ τη γιόγκα για όλους τους ασθενείς μου επειδή είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση του στρες».
Τροποποιημένες θέσεις για την Ψωριασική Αρθρίτιδα
οι άνθρωποι με ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να βρουν εκφοβισμό γιόγκα, λέει ο Fiocchi, αλλά πολλές παραδοσιακές στάσεις μπορούν να τροποποιηθούν, καθιστώντας τη γιόγκα μια εξαιρετική εναλλακτική θεραπεία για την ψωριασική αρθρίτιδα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής το Μάιο του 2016 συνέστησε οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους με αρθρίτιδα να συμμετέχουν σε θεραπείες κίνησης, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, για να βοηθήσουν με τον πόνο και να μειώσουν τα συναισθήματα της ανικανότητας. Ακόμα, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης - και αυτό περιλαμβάνει τη γιόγκα.Επίσης, ενημερώστε τον εκπαιδευτή γιόγκα για τυχόν περιορισμούς που μπορεί να έχετε και αν κάτι δεν αισθάνεται σωστό, μην το κάνετε, λέει ο Fiocchi
Δοκιμάστε αυτές τις έξι συνιστώμενες θέσεις, modi ειδικά για άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα.
1. Πολεμιστής θέτει:
Αυτή η στάση βοηθάει την κινητικότητα στα γόνατά σας και ενισχύει τους μηρούς, τους γοφούς και τους ώμους ενώ τεντώνει το μπροστινό μέρος των γοφών σας. Σταθείτε με τα πόδια σας μερικά πόδια μακριά, σαν σε μια μεγάλη μάζα, τα πόδια ελαφρώς προς τα έξω και τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε σιγά-σιγά το γόνατο στο μπροστινό μέρος, έτσι ώστε να είναι πάνω από τον αστράγαλο και να κρατάτε. Εισπνεύστε καθώς ισιώνατε ξανά. Επαναλάβετε με το άλλο σας πόδι. "Μπορείτε να αλλάξετε την τοποθέτηση των ποδιών σας αν αυτή η στάση είναι πολύ δύσκολη", λέει ο Fiocchi. Επίσης, μην φοβάστε να κρατήσετε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας για υποστήριξη, αν το χρειάζεστε, προσθέτει. Επαναλάβετε όσες φορές είναι άνετη. 2. Τροποποιημένος σκύλος προς τα κάτω:
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα για να υποστηρίξετε αυτή τη στάση, λέει ο Fiocchi. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην πλάτη του καθίσματος. Βάλτε τα δύο πόδια πίσω, γόνατα ευθεία. Συμβουλέψτε την ουρά σας προς το ανώτατο όριο, ώστε να είστε σαν πίσω. Τα τακούνια σας πρέπει να είναι στο πάτωμα. Αφήστε αργά το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας. "Επειδή τα χέρια σας βρίσκονται στην καρέκλα, δεν είναι σαν ένα κανονικό σκυλί προς τα κάτω, αλλά παίρνετε βάρος από τα κάτω άκρα σας", λέει ο Fiocchi. Εκπνεύστε καθώς μπαίνετε στη θέση. Εισπνεύστε καθώς ισιώσετε. Τα οφέλη: αυξημένη κινητικότητα στους γοφούς, τα γόνατα και τους ώμους 3. Ρυθμιζόμενη κλίση:
Αυτή η στάση είναι καλή για το τέντωμα των γοφών και της κάτω πλάτης ενώ ενισχύετε τους κοιλιακούς μυς σας. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της κινητικότητας στις αρθρώσεις σας. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε αργά τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας στο έδαφος. Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν μαζί στη μία πλευρά, πίσω στο κέντρο, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά. "Εκπνεύστε καθώς τα γόνατά σας πέφτουν στο πλάι. εισπνεύστε όταν τα πόδια σας επιστρέψουν στο κέντρο ", λέει ο Fiocchi. Είναι σημαντικό να συντονίζετε την αναπνοή σας με την κίνηση σας, σημειώνει. Στην γιόγκα, αυτό ονομάζεται virpareeta karani ή ανεστραμμένη ή κλίση τέντωμα. Η συγκέντρωση της στιγμής και της κίνησης βοηθά στην ανακούφιση του στρες και η ανακούφιση του στρες είναι ένα σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης του πόνου της αρθρίτιδας, προσθέτει ο Wei. Αν αυτή η στάση είναι πολύ δύσκολη, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ γιόγκα και στις δύο πλευρές σας, για να ξεκουραστείτε το γόνατό σας, αν δεν μπορείτε να το αγγίξετε μέχρι το πάτωμα.
4. Επαναλαμβανόμενη κίνηση γονάτου με λουρί γιόγκα:
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία. Η Fiocchi συνιστά τη χρήση ενός μαξιλαριού ή διπλωτής πετσέτας για την παροχή απορρόφησης. Τοποθετήστε ένα λουρί γιόγκα πίσω από το δεξιό μηρό σας για υποστήριξη. Φέρτε το δεξί γόνατό σας προς το στήθος σας και κρατήστε το. Εκπνεύστε καθώς λυγίζετε το γόνατό σας και εισπνέετε καθώς ισιώνετε το πόδι σας. "Κάνετε όσες επαναλήψεις όπως το σώμα σας επιτρέπει χωρίς πίεση", λέει ο Fiocchi. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι. "Αυτή η στάση συμβάλλει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στις αρθρώσεις σας και βοηθά στη διατήρηση ενός υγρού μαξιλαριού μεταξύ των οστών." 5. Απλή έκταση σπονδυλικής στήλης:
Για αυτό το απλό τμήμα της σπονδυλικής στήλης, που συνιστάται από το NPF, κάθεστε ευθεία σε μια καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα μπροστά σας. Βάλτε τα χέρια σας παλάμες-κάτω στην αγκαλιά σας. Περιστρέψτε προς τα δεξιά και κρατήστε πατημένο. Εισπνεύστε καθώς μπαίνετε στην πόζα και αναπνέετε καθώς επιστρέφετε στο κέντρο. Μετακινήστε τα χέρια σας συγχρονισμένα με το σώμα σας. Η τέντωμα και η ενίσχυση των μυών βοηθάει να βελτιωθεί η ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, λέει ο Fiocchi 6. Πιέστε για τα χέρια και τους καρπούς:
Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τους στηρίξτε στο υποβραχιόνιο της καρέκλας ή στην αγκαλιά σας για να κρατήσετε το βάρος σας μακριά από τα χέρια σας. Ξεκινήστε με τις παλάμες σας και αρχίστε να κάνετε κύκλους με τους καρπούς σας. Τραβήξτε τα χέρια σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα κάτω. Εισπνεύστε καθώς μετακινείτε τις παλάμες σας επάνω. Εκπνεύστε όταν οι παλάμες σας είναι κάτω. Προσεγγίστε τα δάχτυλά σας προς το πάτωμα και μέχρι το ταβάνι, κρατώντας τους αγκώνες σας στο υποβραχιόνιο. Αυτό είναι να ανοίξετε τους κοινόχρηστους χώρους και να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μυς των χεριών σας. Δώστε προσοχή στο σώμα σας καθώς εκτελείτε αυτές τις θέσεις επειδή αυτή η συνειδητοποίηση είναι ένα σημαντικό μέρος της γιόγκα, λέει ο Fiocchi. Όταν προσθέτετε αυτά τα στάδια και τεντώνετε τη ρουτίνα σας, είναι σημαντικό να θυμάστε να προθερμαίνετε και να κρυώσετε πριν και μετά κάνει κάθε είδους άσκηση - ακόμη και γιόγκα, συμβουλεύει το NPF
