Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Ποια τρόφιμα περιέχουν υδατάνθρακες;
- 2. Πόσοι υδατάνθρακες ανά γεύμα είναι σωστοί για μένα;
- Μετρώντας τους υδατάνθρακες παίρνει λίγη πρακτική, αλλά πριν το ξέρεις, θα είσαι επαγγελματίας! Για να γίνετε εμπειρογνώμονας καταμέτρησης υδατανθράκων, θα πρέπει να ξέρετε πόσοι υδατάνθρακες για να πυροβολούν σε κάθε γεύμα και σνακ και πόσοι υδατάνθρακες είναι στα τρόφιμα που τρώτε. Υπάρχουν αρκετές συσκευές παρακολούθησης τροφής και εφαρμογές μέτρησης υδατανθράκων που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την καμπύλη μάθησης. Ή, αν προτιμάτε, ο διαιτολόγος σας μπορεί να παρέχει μια λεπτομερή λίστα των τροφίμων και των σχετικών μετρήσεων υδατανθράκων. Απλά φροντίστε να είστε προσεκτικοί για τα μεγέθη των μεριδίων - το περισσότερο δεδομένο φαγητό που τρώτε, τόσο περισσότεροι υδατάνθρακες θα τρώτε. Η μέτρηση του φαγητού σας και η προσοχή στα μεγέθη των μερίδων στις συσκευασίες για μερικές ημέρες ή εβδομάδες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
- Είναι σημαντικό για άτομα που έχουν διαβήτη να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τακτικά. Έχοντας στοχευμένες σειρές στόχων μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το πώς το κάνετε. Φυσικά, οι στόχοι του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα ποικίλλουν ανάλογα με τον χρόνο τους. Για άτομα που πάσχουν από διαβήτη, το κέντρο διαβήτη Joslin συνιστά 70 έως 130 mg / dL νηστεία / πριν από το πρωινό, αλλά πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τους μεμονωμένους στόχους σακχάρου στο αίμα σας
- Αν είστε υπέρβαρος, ρίχνοντας λίγα κιλά επιπλέον, τρώγοντας καλά και ασκώντας μπορεί πραγματικά να θέσει την υγεία σας στο σωστό δρόμο. Μια πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό
- Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αποτελεί σημαντικό μέρος κάθε σχεδίου διαβήτη. Λάβετε υπόψη ότι η έντονη δραστηριότητα θα επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ίσως χρειαστεί να συμπεριλάβετε ένα επιπλέον υγιεινό σνακ κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από έντονη δραστηριότητα. Ζητήστε από τον διαιτολόγο ή το CDE τι είναι σωστό για εσάς. Καθημερινές, απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα μπορεί να είναι μια θαυμάσια προσθήκη σε ένα σχέδιο διαχείρισης διαβήτη. Και δεν χρειάζεται να σπάσετε έναν ιδρώτα για να μετράτε ως άσκηση! Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι μικρά ποσά περπατήματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα καθώς περπατάτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Το να αισθάνεσαι καλά και να έχεις κανονικοποιηθεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι δύο θετικά αποτελέσματα της ζωής ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, αυτά πρέπει να είναι κίνητρα για να "κρατήσετε το σπουδαίο έργο", μην επιστρέψετε στις παλιές σας ανθυγιεινές συνήθειες. Τρώγοντας τρόφιμα που είναι καλό για εσάς τις περισσότερες φορές και μετρώντας τους υδατάνθρακες θα σας επιτρέψει κάποια ελευθερία να φάτε παλιά αγαπημένα με μέτρο. Σκεφτείτε να τρώτε καλά για τον διαβήτη ως τρόπο ζωής, όχι ένα προσωρινό σχέδιο διατροφής. Φροντίστε να ρωτήσετε τον διαιτολόγο ή το CDE για κάθε ερώτηση που σας απασχολεί. Δεν υπάρχουν ερωτικές ερωτήσεις και θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλες τις απαντήσεις για την ιδιαίτερη κατάστασή σας. Αυτός ή αυτή θα χαρεί να σας βοηθήσει να εξατομικεύσετε το ταξίδι σας στην καλύτερη υγεία!
Jumpstart Plan
Απλά διαγνώστηκε; Εγγραφείτε στο πρόγραμμα Step-by-Step για το διαβήτη
Δείτε τις ιδέες γεύματος για κάθε μέρα της εβδομάδας με το Diabetes Meal Planner
Περιηγηθείτε σε εκατοντάδες συνταγές φιλικές προς τον διαβήτη.
Η διάγνωση του διαβήτη μπορεί να αισθάνεται τρομακτική και συντριπτική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να έχετε μια μεγάλη ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για να υποστηρίξετε και να σας βοηθήσουμε να αρχίσετε να διαχειρίζεστε την κατάστασή σας αμέσως. Εάν δεν έχετε λάβει ένα, ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή για ραντεβού με εγγεγραμμένο διαιτολόγο (RD ή RDN) ή πιστοποιημένο εκπαιδευτικό για το διαβήτη (CDE). Οποιοσδήποτε από αυτούς τους επαγγελματίες μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στο δρόμο για υγιεινή διατροφή και άσκηση συνήθειες, δύο βασικά συστατικά σε οποιοδήποτε σχήμα θεραπείας διαβήτη τύπου 2. Εάν είχατε διαβήτη τύπου 2 για λίγο, αλλά δεν έχετε συναντήσει ένα RD ή CDE (ή ακόμα και αν έχετε και θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια ανανέωση), ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε με ένα σχέδιο για τη διατροφή που είναι φιλικό προς τον διαβήτη! Εδώ είναι επτά ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον διαιτολόγο σας κατά την πρώτη σας επίσκεψη:
1. Ποια τρόφιμα περιέχουν υδατάνθρακες;
Επειδή οι υδατάνθρακες είναι τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα που επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματος, θα θέλετε να μάθετε ποιες τροφές περιέχουν και πόσο. Αυτό θα χρειαστεί κάποια πρακτική, αλλά ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να είναι ένας ανεκτίμητος πόρος για να έχεις καθώς μαθαίνεις να περιηγείσαι στους διαδρόμους παντοπωλείων με νέα μάτια. Πολλά τρόφιμα περιέχουν τουλάχιστον μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα, αλλά είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε πόσα υδατάνθρακες παίρνετε από το φαγητό σας σε κάθε γεύμα και σνακ. Ζητήστε από τον διαιτολόγο σας μια λίστα με αυτά τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε!
2. Πόσοι υδατάνθρακες ανά γεύμα είναι σωστοί για μένα;
Ο αριθμός των υδατανθράκων που πρέπει να φάτε για κάθε γεύμα και σνακ βασίζεται στο ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τους τύπους φαρμάκων που παίρνετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό είναι ένα ιδιαίτερα καλό ερώτημα για να ζητήσετε από τον διαιτολόγο σας ή το CDE. Μέχρι να μπορέσετε να συναντηθείτε με τον διαιτολόγο σας, καλό σημείο για να ξεκινήσετε είναι με 45 έως 60 γραμμάρια υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα (3 με 4 μερίδες carb) και περίπου 15 γραμμάρια (1 μερίδα με υδατάνθρακες) σε σνακ. . Πώς υπολογίζω τους υδατάνθρακες;
Μετρώντας τους υδατάνθρακες παίρνει λίγη πρακτική, αλλά πριν το ξέρεις, θα είσαι επαγγελματίας! Για να γίνετε εμπειρογνώμονας καταμέτρησης υδατανθράκων, θα πρέπει να ξέρετε πόσοι υδατάνθρακες για να πυροβολούν σε κάθε γεύμα και σνακ και πόσοι υδατάνθρακες είναι στα τρόφιμα που τρώτε. Υπάρχουν αρκετές συσκευές παρακολούθησης τροφής και εφαρμογές μέτρησης υδατανθράκων που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την καμπύλη μάθησης. Ή, αν προτιμάτε, ο διαιτολόγος σας μπορεί να παρέχει μια λεπτομερή λίστα των τροφίμων και των σχετικών μετρήσεων υδατανθράκων. Απλά φροντίστε να είστε προσεκτικοί για τα μεγέθη των μεριδίων - το περισσότερο δεδομένο φαγητό που τρώτε, τόσο περισσότεροι υδατάνθρακες θα τρώτε. Η μέτρηση του φαγητού σας και η προσοχή στα μεγέθη των μερίδων στις συσκευασίες για μερικές ημέρες ή εβδομάδες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
4. Τι πρέπει να είναι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου όταν τα δοκιμάζω;
Είναι σημαντικό για άτομα που έχουν διαβήτη να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τακτικά. Έχοντας στοχευμένες σειρές στόχων μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το πώς το κάνετε. Φυσικά, οι στόχοι του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα ποικίλλουν ανάλογα με τον χρόνο τους. Για άτομα που πάσχουν από διαβήτη, το κέντρο διαβήτη Joslin συνιστά 70 έως 130 mg / dL νηστεία / πριν από το πρωινό, αλλά πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τους μεμονωμένους στόχους σακχάρου στο αίμα σας
5. Εάν είμαι υπέρβαρος, πόσο βάρος θα πρέπει να χάσω για να ξαναγυρίσω την υγεία μου;
Αν είστε υπέρβαρος, ρίχνοντας λίγα κιλά επιπλέον, τρώγοντας καλά και ασκώντας μπορεί πραγματικά να θέσει την υγεία σας στο σωστό δρόμο. Μια πρόσφατη μελέτη στο περιοδικό
Diabetes Care διαπίστωσε ότι ακόμη και η μέτρια μείωση βάρους από 5 έως 10% του σωματικού βάρους μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η απώλεια ακόμα μεγαλύτερου βάρους έχει ακόμα πιο δραματικές επιπτώσεις στην υγεία σας. 6. Η άσκηση βοηθάει ή τραυματίζει τον διαβήτη;
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αποτελεί σημαντικό μέρος κάθε σχεδίου διαβήτη. Λάβετε υπόψη ότι η έντονη δραστηριότητα θα επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ίσως χρειαστεί να συμπεριλάβετε ένα επιπλέον υγιεινό σνακ κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από έντονη δραστηριότητα. Ζητήστε από τον διαιτολόγο ή το CDE τι είναι σωστό για εσάς. Καθημερινές, απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα μπορεί να είναι μια θαυμάσια προσθήκη σε ένα σχέδιο διαχείρισης διαβήτη. Και δεν χρειάζεται να σπάσετε έναν ιδρώτα για να μετράτε ως άσκηση! Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι μικρά ποσά περπατήματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα καθώς περπατάτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
7. Εάν νιώθω καλά, μπορώ να φάω ό, τι θέλω ξανά;
Το να αισθάνεσαι καλά και να έχεις κανονικοποιηθεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι δύο θετικά αποτελέσματα της ζωής ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, αυτά πρέπει να είναι κίνητρα για να "κρατήσετε το σπουδαίο έργο", μην επιστρέψετε στις παλιές σας ανθυγιεινές συνήθειες. Τρώγοντας τρόφιμα που είναι καλό για εσάς τις περισσότερες φορές και μετρώντας τους υδατάνθρακες θα σας επιτρέψει κάποια ελευθερία να φάτε παλιά αγαπημένα με μέτρο. Σκεφτείτε να τρώτε καλά για τον διαβήτη ως τρόπο ζωής, όχι ένα προσωρινό σχέδιο διατροφής. Φροντίστε να ρωτήσετε τον διαιτολόγο ή το CDE για κάθε ερώτηση που σας απασχολεί. Δεν υπάρχουν ερωτικές ερωτήσεις και θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλες τις απαντήσεις για την ιδιαίτερη κατάστασή σας. Αυτός ή αυτή θα χαρεί να σας βοηθήσει να εξατομικεύσετε το ταξίδι σας στην καλύτερη υγεία!
