Πίνακας περιεχομένων:
12 Υγιείς συνταγές για τον υποθυρεοειδισμό
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Υγιεινά τρόφιμα, ελεγχόμενα μεγέθη μερίδων και τακτική άσκηση - αυτά είναι βασικά συστατικά για την απώλεια βάρους. Αλλά αν έχετε υποθυρεοειδισμό, ο υπολειτουργικός θυρεοειδικός αδένας σας παίζει ρόλο
«Είναι δύσκολο για κάποιον με υποθυρεοειδισμό να χάσει ή να διατηρήσει ένα υγιές βάρος επειδή η Τ3, η ενεργός θυρεοειδής ορμόνη, είναι χαμηλή», λέει ο Kelly Austin, έναν νευροπαθητικό γιατρό που ειδικεύεται στις ορμονικές διαταραχές και τον διευθυντή της Prime Wellness Clinic στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια. "Το Τ3 είναι μια ισχυρή ορμόνη που ρυθμίζει το μεταβολισμό του σώματος."
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε - για την απώλεια βάρους και για τη συνολική υγεία σας - είναι να πάρετε την κατάλληλη θεραπεία για τον υποθυρεοειδισμό σας. Ωστόσο, κάνοντας μερικές διαιτητικές αλλαγές μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ εύκολη, αλλά οι άνθρωποι που έχουν τον υποθυρεοειδισμό τους καλά ελεγχόμενος δεν θα πρέπει να αγωνίζονται να χάσουν βάρος περισσότερο από οποιονδήποτε άλλον, λέει ο Leonor Corsino, MD, ενδοκρινολόγος στο Κέντρο Duke για μεταβολική και απώλεια βάρους Χειρουργική στο Durham της Βόρειας Καρολίνας
Ξεκινήστε με αυτές τις επτά στρατηγικές για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους με υποθυρεοειδισμό:
1. Θεωρήστε ότι η γλουτένη είναι ελεύθερη
Η Tina Beaudoin, ND, πρόεδρος του Συνδέσμου των Νευροπαθητικών Ιατρών του Νιου Χάμσαϊρ και ιατρικός διευθυντής της HealthStrong Integrative Medicine στο Μάντσεστερ, Νιού Χάμσαϊρ, λέει ότι η χρήση χωρίς γλουτένη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους με υποθυρεοειδισμό να χάσουν βάρος. Η γλουτένη είναι υψηλή σε goitrogens, τα οποία παρεμβαίνουν στην πρόσληψη ιωδίου και καταστέλλουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς, λέει. Η συσχέτιση ανάμεσα στη δυσανεξία στη γλουτένη και τις διαταραχές του θυρεοειδούς έχει σημειωθεί εδώ και πολύ καιρό, αλλά λέει ότι βλέπει και αποτελέσματα στην πρακτική της όταν οι άνθρωποι με υποθυρεοειδισμό κόβουν τη γλουτένη από τη διατροφή τους. "Όταν οι άνθρωποι με υποθυρεοειδισμό κόβουν τη γλουτένη και προσθέτουν ολοκληρωμένη υποστήριξη, τα αντισώματα τους μειώνονται σταθερά στην πλειονότητα των περιπτώσεων", λέει. 2. Κόψτε απλούς υδατάνθρακες και σάκχαρα.
Δρ. Το Austin συνιστά μια δίαιτα μέτριας έως χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η οποία επικεντρώνεται σε σύνθετους υδατάνθρακες (σκεφτείτε αμυλούχα λαχανικά και όσπρια) και αποφεύγοντας τα απλά σάκχαρα (περάστε στην καραμέλα και τη σόδα). Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων και η αποφυγή απλών υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παραγωγής κυτοκινών, οι οποίες είναι μικροσκοπικές πρωτεΐνες που μπορούν να επηρεάσουν τη φλεγμονή στο σώμα. Αλλά το Ώστιν υπογραμμίζει τη σημασία της κατανάλωσης αρκετών θερμίδων επειδή «οι χαμηλές θερμίδες μπορούν να προκαλέσουν αντίδραση στο στρες και να οδηγήσουν σε μειωμένη παραγωγή Τ3». 3. Τρώτε περισσότερα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα.
Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των αρθρώσεων και οι πόνοι και η κατάθλιψη, όλα τα οποία μπορεί να προκύψουν από τον υποθυρεοειδισμό, λέει ο Austin και τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο συχνά βρίσκεται σε υπερβολική δόση σε άτομα με υποθυρεοειδισμό, λέει ο Dr. Beaudoin. η διατροφή μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το ανοσοποιητικό σύστημα και την υπερβολική φλεγμονή », λέει .. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ντομάτες, τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια, τα φρούτα και το ελαιόλαδο είναι όλα καλά τρόφιμα για να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή. Η κατανάλωση μικρότερων, συχνότερων γευμάτων με ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά - πρωτεΐνες ποιότητας, πολύπλοκοι υδατάνθρακες και υγιή λίπη - υποστηρίζει ισορροπημένο σάκχαρο του αίματος και βοηθά στην αποφυγή των υψηλών και χαμηλών υπερμεγέθης, υψηλών επιπέδων υγρασίας. τα επεξεργασμένα γεύματα », λέει. 5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφής
Η καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη μπορεί να πετάξει γρήγορα εκτός αν καταγράψετε όλα όσα τρώτε και πίνετε, λέει ο Corsino. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σιγουρευτείτε ότι τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. "Η διατήρηση ενός περιοδικού τροφίμων είναι σημαντική για κάποιον με υποθυρεοειδισμό να παρακολουθεί τη λήψη μακροθρεπτικών συστατικών του", λέει ο Ώστιν. "Μια δίαιτα υψηλή σε υγιή λίπη, μέτριες πρωτεΐνες και μέτρια έως χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι καλύτερη για τη λειτουργία του θυρεοειδούς." 6. Κρατήστε το σώμα σας σε κίνηση.
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα μιας υγιεινής διατροφής για να βοηθήσει να κάψει τις θερμίδες, λέει ο Δρ Corsino. Αλλά εξετάστε τη συγκεκριμένη περίπτωση, λέει ο Austin. "Εάν ένα άτομο είναι τρομερά κουρασμένο, η άσκηση μπορεί να καταστείλει τον υποθυρεοειδισμό," λέει. "Εάν ένα άτομο έχει διαχειριστεί σωστά το υποθυρεοειδές του και έχει την ενέργεια, ενθαρρύνεται η άσκηση." 7. Πάρτε το θυρεοειδές φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες
Η θυρεοειδική ορμόνη πρέπει να λαμβάνεται με ένα άδειο στομάχι το πρώτο πράγμα το πρωί με άφθονο νερό, λέει ο Corsino. Μην το παίρνετε με άλλα φάρμακα και περιμένετε τουλάχιστον 30 με 60 λεπτά πριν πάρετε το πρωινό. Εάν τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας εξακολουθούν να μην είναι εκεί που θα έπρεπε να είναι όταν παίρνετε σωστά τα φάρμακά σας, θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις προσαρμογές θεραπείας που ίσως είναι κατάλληλες για εσάς.
