Η χρόνια κόπωση είναι ένα σύμπτωμα σφραγίδας της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (RA) - περισσότερο από το 80% των ανθρώπων με την κατάσταση παραπονιούνται για κόπωση στους γιατρούς τους, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. του προβλήματος: Πολλοί άνθρωποι με έκθεση RA ότι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν? άλλοι παραπονούνται ότι δεν μπορούν να παραμείνουν κοιμισμένοι. Μερικά από τα θέματα που αντιμετωπίζουν τα προβλήματα είναι ότι η ποιότητα του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για όλους, είναι ακόμη πιο απαραίτητη για όσους έχουν RA, για να καταπολεμήσουν τη χρόνια κόπωση και να μειώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις, ένα άλλο χαρακτηριστικό σύμπτωμα της πάθησης, λέει ο Mark Genovese, MD, σκηνοθέτης της κλινικής ρευματολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Στάνφορντ στο Παλό Άλτο, Καλιφόρνια. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένες εκρήξεις, κατάθλιψη και προβλήματα κατά την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, προσθέτει το Ίδρυμα Αρθρίτιδας.
Εδώ είναι οκτώ συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε ποιοτικό ύπνο όταν έχετε RA. Άσκηση με μετριοπάθεια.
Όταν οι αρθρώσεις σας ενοχλούν και είναι δύσκολο να μετακινηθούν, η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στη λίστα εργασιών σας. Αλλά είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι - όχι μόνο για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε την κινητικότητα και την ευελιξία και να αυξήσετε τη διάθεσή σας, αλλά και να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα. "Εφ 'όσον ασκείστε με τρόπο που δεν προκαλεί υπερβολικό άγχος ή πόνο στις εμπλεκόμενες αρθρώσεις, θα κάνετε πολλά καλά", λέει ο Genovese. Μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή ή φυσιολόγο άσκησης εάν χρειάζεστε βοήθεια σχεδίασης ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια με την RA. Επειδή η άσκηση είναι διεγερτική, δεν πρέπει να ασκείστε πολύ αργά την ημέρα ή πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο, σύμφωνα με την έρευνα της αρθρίτιδας UK.
2. Αποφύγετε το μακρύ ύφος.
Ένας σύντομος υπνάκος μικρότερος από 20 λεπτά νωρίς την ημέρα δεν θα πρέπει να επηρεάζει τον ύπνο σας τη νύχτα. Αλλά αν παίρνετε συχνά μακρύ ύφασμα, ειδικά αργότερα την ημέρα, μπορεί να βρεθείτε να ξυπνάτε τη νύχτα, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. 3. Απολαύστε την καφεΐνη το απόγευμα.
Ο πρωινός σας καφές μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πιείτε, αλλά να πίνετε καφεϊνούχο καφέ ή άλλα ποτά όπως τσάι, ζεστή σοκολάτα και ενεργειακά ποτά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ Νύχτα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για ύπνο, χρειάζονται περίπου 8 ώρες για να αποκολληθεί η καφεΐνη, οπότε σχεδιάστε το σκύψιμο ανάλογα. Ομοίως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε σνακ αργά το βράδυ. Συγκεκριμένα, αποφύγετε τα τρόφιμα που δεν κάθονται καλά στο στομάχι σας - συνήθως αυτά που είναι πικάντικα, προκαλούν φυσικό αέριο ή σας κάνουν να διψάρετε ή πρέπει να πάτε στο μπάνιο, προσθέτει η Genovese 4. Αποφύγετε το αλκοόλ, ειδικά τη νύχτα
Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε, αλλά είναι πιο πιθανό να λειτουργήσει ως διεγερτικό και να διαταράξει τον ύπνο σας, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα φάρμακα για τον έλεγχο του πόνου σας. Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας, συμβουλεύει ο Genovese. Αυτό περιλαμβάνει τόσο συνταγογραφούμενα όσο και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2016 στην
Κλινική Ρευματολογία διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν θεραπεία με παράγοντα νέκρωσης όγκου για την RA τους ανέφεραν σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου. Εάν είστε στο στεροειδές πρεδνιζόνη, ξέρετε ότι μπορεί να λειτουργήσει ως διεγερτικό. Πάρτε το νωρίτερα την ημέρα, έτσι ώστε να μην σας κρατήσει ψηλά.
6. Βρείτε μια καλύτερη θέση στον ύπνο Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και να οδηγήσετε σε λιγότερους πόνους, ειδικά εάν η RA σας επηρεάζει τη σπονδυλική σας στήλη, λέει ο Clete Kushida, MD, PhD, νευρολόγος και ιατρικός διευθυντής του Stanford Κέντρο νοσηλείας για ύπνο. "Η θέση του ύπνου σας και η σφριγηλότητα του στρώματος και του μαξιλαριού σας πρέπει να προσαρμοστούν σε σας", προσθέτει ο Genovese. Ο Δρ. Kushida συνιστά επίσης να εξερευνήσετε νεότερες επιφάνειες κρεβατιού, όπως αφρό μνήμης, για να μειώσετε τον πόνο. 7. Δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο Αυτό το φυσικό φάρμακο μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τον πόνο και την ακαμψία των αρθρώσεων πριν φτάσετε στο κρεβάτι, σύμφωνα με την έρευνα της αρθρίτιδας UK
8. Καθορίστε ρουτίνα για την κατάκλιση. Στόχος είναι να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, συμβουλεύει το National Sleep Foundation. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας ευνοεί τον ύπνο - η κρεβατοκάμαρά σας θα πρέπει να είναι ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή.
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό ύπνου, λέει ο Kushida. Θα μπορούσατε να έχετε μια κατάσταση ύπνου, όπως κεντρική άπνοια ύπνου (ειδικά αν βρίσκεστε σε φάρμακο οπιούχων για πόνο) ή αϋπνία, εξηγεί.
