Το να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ ταξιδεύετε μπορεί να είναι δύσκολο όταν έχετε πόνο στο γόνατο. "Το να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα αυτοκίνητο ή σε ένα αεροπλάνο μπορεί συχνά να επιδεινώσει δυσκαμψία και πόνο για άτομα που πάσχουν από παθήσεις που επηρεάζουν το γόνατο, όπως η αρθρίτιδα και το γόνατο του δρομέα", λέει ο Steven Stuchin, MD, διευθυντής ορθοπεδικής χειρουργικής στη Σχολή Ιατρικής της NYU Νέα Υόρκη. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να μειωθεί η δυσφορία. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ταξιδέψετε με πόνο στο γόνατο
Μειώστε τον πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια της διαδρομής
- Βγείτε από το κάθισμά σας Περιοδικά σηκώνοντας και περπατώντας γύρω από μια καμπίνα του αεροπλάνου ή ένα αμαξίδιο βοηθά στη μείωση της δυσκαμψίας και του πόνου στο γόνατο σφιχτά σε ένα κάθισμα ενώ ταξιδεύετε. "Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με αρθρίτιδα", λέει ο Δρ Stuchin.
- Τεντώστε το. Μετακινήστε το κάθισμά σας και τεντώστε τα πόδια σας, χρησιμοποιώντας την περιοχή κάτω από το κάθισμα μπροστά σας. «Ίσως δεν θα μπορέσετε να ισιώσετε πλήρως τα πόδια σας, αλλά μπορείτε να πάρετε κάποια ανακούφιση», λέει ο Stuchin
- Επιλέξτε ένα κάθισμα διαδρόμου Το καθιστικό στο διάδρομο θα σας διευκολύνει να σηκωθείτε από το κάθισμά σας . Επιπλέον, μπορεί να είστε σε θέση να ισιώσετε τουλάχιστον ένα πόδι, επεκτείνοντας το στο διάδρομο. Ακόμα καλύτερα, προσπαθήστε να πάρετε το διάφραγμα σε ένα αεροπλάνο, συνιστά ο Stuchin. Τα καθίσματα με οροφή έχουν το πιο χώρο για τα πόδια.
- Κρατήστε μικρότερες πτήσεις Κρατήσεις πτήσης και όχι διηπειρωτική πτήση μπορεί να αξίζει τον επιπλέον χρόνο εάν υποφέρετε από σοβαρό πόνο στο γόνατο όταν πετάτε. Τα γόνατά σας θα σκονιστούν για μικρότερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να μεταφράσει σε μικρότερο πόνο στο γόνατο.
- Εξετάστε ένα ταξίδι με αυτοκίνητο Αν έχετε κάποια επιλογή, επιλέξτε την οδήγηση στον προορισμό σας. "Η οδήγηση τείνει να είναι ευκολότερη στα γόνατα παρά στην πτήση, επειδή μπορείτε να αλλάξετε τη θέση του καθίσματος με περισσότερους τρόπους", σημειώνει ο Stuchin. Μετακινήστε το κάθισμα προς τα πίσω, χαμηλώστε το και ανασηκώστε το προς τα πίσω για να αποφύγετε την κάμψη του γόνατος σε γωνία 90 μοιρών. Εάν είναι δυνατόν, επιτρέψτε σε κάποιον άλλο να οδηγεί, ώστε να μπορείτε να καθίσετε στο μπροστινό κάθισμα του συνοδηγού, όπου θα είναι ευκολότερο να τραβήξετε το κάθισμά σας πίσω.
- Χρησιμοποιήστε σύστημα ελέγχου ταχύτητας ταξιδιού Εάν οδηγείτε, χρησιμοποιήστε την επιλογή ελέγχου ταχύτητας ταξιδιού. Κρατώντας το πόδι σας στο γκάζι απαιτεί να κάμπτεται το γόνατό σας. Η διαμονή σε λειτουργία κρουαζιερόπλοιου σε διασταυρώσεις μπορεί να σας επιτρέψει να τεντώσετε το πόδι σας έξω.
- Φορέστε ένα στήριγμα. Ο Stuchin συνιστά να χρησιμοποιήσετε ένα ελαστικό νυχτερινό στήριγμα για μακρύ ταξίδι. "Το στήριγμα θα βοηθήσει στην αντιστάθμιση των ασθενών ή κατεστραμμένων συνδέσμων και του χόνδρου, σταθεροποιώντας το γόνατο", λέει ο Stuchin.
"Η κατάρτιση δύναμης σταθεροποιεί το γόνατο με τον ίδιο τρόπο που το κάνει και το γόνατο", λέει ο Stuchin. Το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας μερικούς μήνες πριν από το ταξίδι σας.
Κάνετε συχνά στάσεις. - Όταν οδηγείτε, κάνετε ανάπαυση σε στάσεις κάθε λίγες ώρες για να τεντώσετε τα πόδια σας και αφήστε τα γόνατά σας να σπάσουν. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να φτάσετε στον προορισμό σας, αλλά θα αισθανθείτε καλύτερα όταν φτάσετε εκεί. Αυτά τα απλά μέτρα θα σας βοηθήσουν να κάνετε το ταξίδι σας λιγότερο οδυνηρό και πιο ευχάριστο. Τα γόνατά σας θα σας ευχαριστήσουν όταν φτάσετε στον προορισμό σας.
