Όταν έχετε διαγνωστεί με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD), θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη ζωή σας για να μειώσετε τα συμπτώματά σας και να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Λήψη βημάτων για να διευκολύνετε την καθημερινή σας ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη δύσπνοια, την κόπωση και άλλα κοινά συμπτώματα της Χ.Α.Π.
Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθημερινά για να σας βοηθήσουμε να προσαρμόσετε τη ζωή σας στη ΧΑΠ
- Συμμετοχή σε Η πνευμονική αποκατάσταση της ΧΑΠ μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των ασθενών με ΧΑΠ, την αναπνοή τους και τη λειτουργική τους δύναμη », λέει η Jane Whalen-Price, PT, διευθυντής υπηρεσιών αποκατάστασης στην Εθνική Εβραϊκή Υγεία στο Ντένβερ. Η πνευμονική αποκατάσταση αποτελείται από άσκηση, διατροφική συμβουλευτική και εκπαίδευση για να σας βοηθήσει να μάθετε να ζείτε με ΧΑΠ. Βοηθάει «οι ασθενείς με ΧΑΠ να παραμείνουν δραστήριοι και λειτουργικοί και να μην χρειάζεται να δώσουν στην ασθένειά τους», λέει. Ανάπαυλα όταν χρειάζεται.
- Παρόλο που η πνευμονική σας αποκατάσταση είναι σημαντική, ίσως χρειαστεί να την πάρετε εύκολα τώρα και τότε. «Στις ημέρες που τα συμπτώματα της ΧΑΠ ξεσηκωθούν, λέμε στους ασθενείς μας με ΧΑΠ ότι θα σταματήσουν να κάνουν τις καρδιοπνευμονικές ασκήσεις τους και θα τους συμβουλεύσουν να συνεχίσουν να κάνουν μερικές από τις πιο ήπιες ασκήσεις και τις καθημερινές τους δραστηριότητες», λέει η Whalen-Price. Ακούστε το σώμα σας και αφήστε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα όταν το χρειάζεστε. Πρακτική άσκηση αναπνοής
- Ο αναπνευστικός θεραπευτής σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να διδάξει τεχνικές όπως αναπνευστική αναπνοή και διαφραγματική αναπνοή. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δύσπνοιας που αισθάνεστε όταν κάνετε δραστηριότητες Βρείτε συντομεύσεις για τις καθημερινές σας δραστηριότητες
- Βρείτε τρόπους για να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες ευκολότερες. Για παράδειγμα, όταν βγαίνετε από το ντους, βάλτε μια απορροφητική ρόμπα αντί να χρησιμοποιήσετε την ενέργειά σας για να στεγνώσετε το πετσέτα σας. Ζητήστε βοήθεια όταν το χρειάζεστε.
- Είναι σημαντικό να έχετε ανθρώπους γύρω σας για να σας βοηθήσουν με καθήκοντα που σας δυσκολεύουν να εκτελέσετε, παρόλο που ίσως είναι δύσκολο να ζητήσετε βοήθεια από την αρχή. Για να μπορέσετε να συνεχίσετε να συνεισφέρετε στη συντήρηση των νοικοκυριών, η Kitty Weary του West Yellowstone, Mont., Που προσέφερε τη φροντίδα της ΧΑΠ για τον πατέρα, τον σύζυγό της και τη μητέρα της, προτείνει αυτό που αποκαλεί "ανταλλαγή θέσεων εργασίας": Ενώ ο φροντιστής σας βοηθάει να σας βοηθήσει να κάνει κάτι που είναι εύκολο για σας. Προγραμματίστε την ημέρα σας
- Για να μην φορέσετε τον εαυτό σας να κάνει πάρα πολλές έντονες δραστηριότητες ταυτόχρονα, περάστε λίγο χρόνο κάθε πρωί να οργανώνετε το χρόνο σας έτσι ώστε να υπάρχουν περιόδους προγραμματισμένης ανάπαυσης μεταξύ δραστηριοτήτων που είναι πιο επίπονες Βελτιώστε το χώρο σας
- Κάντε το σπίτι σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό διατηρώντας τα πράγματα που χρησιμοποιείτε στην περιοχή όπου τα χρησιμοποιείτε. Παραδείγματος χάριν, κρατήστε τα πιατάκια δεξιά από το νεροχύτη και τα παπούτσια σας από την πίσω πόρτα, ώστε να μπορείτε να εξοικονομήσετε την ενέργεια σας χωρίς να περπατάτε άσκοπα. Διαχείριση άγχους
- Το άγχος είναι συχνό σε ασθενείς με ΧΑΠ και μπορεί να ξεφύγει έλεγχος. "Το άγχος οδηγεί σε δύσπνοια, που οδηγεί σε περισσότερο άγχος, που οδηγεί σε περισσότερη αναπνοή και ούτω καθεξής", λέει ο Weary. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση μουσικής, καθώς και η άσκηση αναπνευστικών ασκήσεων σας όταν αισθάνεστε το άγχος μέσα σας. Η διάγνωση της ΧΑΠ θα αλλάξει αναπόφευκτα τη ζωή σας. Αλλά κάνοντας κάποια βήματα για να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες λίγο πιο εύκολη, μπορείτε να αποφύγετε κάποια από την απογοήτευση και την ταλαιπωρία που συχνά έρχεται μετά τη διάγνωση της ΧΑΠ και συνεχίζουν να απολαμβάνουν χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
