Εάν δεν έχετε δημιουργήσει μια προσωπική αγαπημένη playlist χαλάρωσης, εδώ είναι ένας καλός λόγος να το κάνετε: Η θεραπεία της μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το στρες, να βρείτε άνεση και να διαχειριστείτε τον πόνο . Και αν θέλετε μια επιπλέον απελευθέρωση μέσω της μουσικοθεραπείας, βάλτε τα ακουστικά και σηκώστε ένα τύμπανο!
Healing Music: Δημιουργία της προσωπικής σας λίστας αναπαραγωγής
Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας τη μουσική που σας χαλαρώνει και σας βοηθά να αισθάνεστε άνετα. Νιώθοντας υποχρεωμένος να συμπεριλάβει μια μικρή κλασική μουσική; Κάνετε μόνο αυτό, αν λειτουργεί πραγματικά για σας. Είτε σας αρέσει το Μότσαρτ, το Johnny Cash ή το Aerosmith, η μουσική που σας βοηθάει περισσότερο να χαλαρώσετε είναι μια πολύ προσωπική απόφαση.
«Ό, τι λένε οι άνθρωποι τους χαλαρώνει, τους κατευνάει, ακόμα κι αν είναι heavy metal», λέει ο μουσικοθεραπευτής Joanne Loewy, DA, διευθυντής του Κέντρου Μουσικής και Ιατρικής του Louis Armstrong στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel στη Νέα Υόρκη. "Η σπουδαιότερη πτυχή είναι πώς ενσωματώνεται στη ζωή σας."
Θεραπευτική Μουσική: Ψάχνοντας έναν Θεραπευτή Μουσικής
Εάν δεν είσαι σίγουρος για το ποια θεραπευτική μουσική σου ταιριάζει, ο Loewy συνιστά να συνεργαστείς με μία από τις 5.000 εκπαιδευμένες μουσικές θεραπευτές σε ολόκληρη τη χώρα. Ένας μουσικός θεραπευτής μπορεί να αξιολογήσει το γούστο και τα ενδιαφέροντά σας και να κάνει κάποιες προτάσεις σε μία επίσκεψη.
Για παράδειγμα, λέει ο Loewy, ένας ντροπαλός άνθρωπος μπορεί να επωφεληθεί από τη μουσική που «ανακουφίζει» από την αναπνοή, ενώ ένας πιο εκφραστικός άνθρωπος θέλουν να συμπεριλάβουν δονήσεις όπως γκονγκ ή τύμπανο στη μουσικοθεραπεία τους. Ως προσωπική δοκιμασία για να διαπιστώσετε ποιος τύπος προσωπικότητας σας ταιριάζει καλύτερα, ο Loewy λέει ότι πρέπει να αναρωτηθείτε τι κάνετε όταν σκίζετε το δάκτυλό σας: Χαμόγελο και να το αντέξετε ή να καταραστείτε και να φωνάξετε!
Healing Music: Grooving in Work
Οι γυναίκες που σχεδιάζουν τον κολπικό τοκετό συνήθως ενθαρρύνονται να φέρνουν μαζί μουσική που θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια της εργασίας τους. «Οι τρόποι με τους οποίους η μουσική φαίνεται να είναι χρήσιμη είναι είτε ως απόσπαση της προσοχής, όπου το μυαλό δημιουργεί εικόνες είτε ως ενσωμάτωση για να δημιουργήσει πιο ενεργά αναπνοές», λέει ο Loewy, ο οποίος συνιστά ένα μείγμα γρήγορης και αργής μουσικής για να υποστηρίξει τις αναπνευστικές αλλαγές της εργασίας. "Χρησιμοποιείται επίσης ως απελευθέρωση του πόνου κατά τη διάρκεια της εργασίας."
Η εστίαση στη ρυθμική μουσική, η πρόσκληση ενός ντράμερ στην αίθουσα προβολής ή ακόμα και η εξουδετέρωση ενός ρυθμού με ελεύθερο χέρι μπορεί να διακόψει τον κύκλο του πόνου για να απελευθερώσει,
Και μην υποτιμάτε το όφελος του ελέγχου της εργασίας σας. Οι γυναίκες γενικά θυμούνται την εμπειρία της γέννησης ως θετική ανάλογα με το μέγεθος του ελέγχου που αισθάνονταν πάνω από την εμπειρία τους.
Η ύπαρξη ενός υποστηρικτικού συζύγου είναι φυσικά σημαντική αλλά το αίσθημα της ενδυνάμωσης των γυναικών κερδίζει από το να επιλέξει τη μουσική ή τη θέση το οποίο οι εργαζόμενοι κάνουν μια σημαντική διαφορά στην εμπειρία των γεννήσεων
Healing Music: Keeping the Beat
Δεν χρειάζεται να είσαι μουσικός να εκτιμάς να παίζεις μουσικό όργανο ή τύμπανο. Η ικανότητα του ρυθμού να ελαφρύνει τον πόνο έχει σημειωθεί μεταξύ των ασθενών σε χώρους καρκίνου και νοσηλευτικά σπίτια και μπορεί να αντιμετωπίσει ακόμη και οδυνηρές κράμπες της εμμηνόρροιας ή άλλους καθημερινούς πόνους.
Απλά ενώνει έναν κύκλο τύμπανου - μια άτυπη συγκέντρωση ανθρώπων για τους σκοπούς δημιουργώντας ρυθμό - μπορεί να επεκτείνει τα οφέλη για την καταπολέμηση του πόνου με:
Αυξημένη χαλάρωση
- Μείωση της μοναξιάς
- Παροχή συναισθηματικής απελευθέρωσης
- Ενίσχυση πνευματικής σύνδεσης
- Εδώ: είναι μερικές άλλες άμεσες συνδέσεις μεταξύ της μουσικής και της υγείας:
Μια μελέτη με 10 υγιείς ενήλικες στα μέσα της δεκαετίας του '30 έδειξε ότι το αίμα τους ρέει 26 τοις εκατό πιο εύκολα όταν άκουγαν μουσική που όρισαν ως χαρούμενη, μια αύξηση της ροής του αίματος παρόμοια με την αερόβια δραστηριότητα. Ακρόαση μουσικής δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια προπόνηση, αλλά φαίνεται να είναι καλό για την καρδιά. Και αν η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ανησυχητική, δοκιμάστε αυτή τη συνταγή: τουλάχιστον 12 λεπτά του Mozart τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με άλλη μελέτη.
Η μουσικοθεραπεία καταπολεμά τον εθισμό
- Συμμετέχετε στην ομαδική μουσικοθεραπεία και βοηθήστε τους ανθρώπους που αγωνίζονται με τον εθισμό να βρουν χαλάρωση, κοινωνική σύνδεση και συναισθηματική απελευθέρωση. Έτσι συνθέστε το playlist ή γεμίστε το iPod ή το CD changer με το αγαπημένο σας μουσικές επιλογές: Αυτός είναι ένας εκπληκτικά εύκολος και διασκεδαστικός τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος και να ενισχύσετε τη συνολική αίσθηση ευημερίας σας
- Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Υγείας Γυναικών Καθημερινής Υγείας
