Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- Εδώ είναι πώς να φροντίζετε καλύτερα για τη φυσική σας κατάσταση και τη συναισθηματική σας προοπτική ταυτόχρονα:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για τη ζωή μας με το Χρόνιο Πόνου Ενημερωτικό Δελτίο
Ευχαριστούμε για την εγγραφή!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας. η οδυνηρή και δυνητικά ανενεργή χρόνια πάθηση όπως η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης, λέει η Susan Goodman, MD, ρευματολόγος στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη. Στην πραγματικότητα, η έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2016 στο περιοδικό
Journal of Rheumatology διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που πρόσφατα διαγνώστηκαν με AS έχουν υψηλότερο κίνδυνο για καταθλιπτικές διαταραχές από εκείνους που δεν έχουν AS. Τα υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και το άγχος σε άτομα με ΑΣ μπορεί να σχετίζεται με την ίδια την ασθένεια, σύμφωνα με τον Δρ Goodman. Ενώ τα συμπτώματα AS ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, πολλοί αισθάνονται πόνο και δυσκαμψία, ειδικά στον αυχένα και την πλάτη, αναφέρει ο Spondylitis Association of America και ο πόνος είναι σημαντικός παράγοντας στην κατάθλιψη, λέει ο Goodman. Επιπλέον, ο πόνος από την πάθηση μπορεί να σας κρατήσει μέχρι τη νύχτα και ενώ η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης, μπορεί επίσης να είναι μια
αιτία κατάθλιψης, σύμφωνα με την Arthritis Research UK και την Αμερικανική Ένωση των υψηλότερων επιπέδων κατάθλιψης και ανησυχίας μπορεί επίσης να σχετίζεται με τις συνέπειες της αλλαγής της ζωής που μπορεί να έχουν στην οικογένειά σας και στους κοινωνικούς και εργασιακούς ρόλους σας, σημειώνει η Adena Batterman, LCSW, διευθυντής της Υποστήριξης της Φλεγμονώδους Αρθρίτιδας Εκπαιδευτικά Προγράμματα στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη. "Ανάλογα με τη σοβαρότητα της ασθένειας, τα άτομα μπορεί να αντιμετωπίζουν δυσκολία στις καθημερινές εργασίες και δραστηριότητες", εξηγεί. «Αυτές οι βαθιές αλλαγές μπορούν να συμβάλουν στα συναισθήματα της θλίψης, της απογοήτευσης και της απώλειας». Βήματα για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας
Η θεραπεία του AS μπορεί να διευκολύνει τον πόνο σας, όχι μόνο να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα αλλά και να μειώσετε τις πιθανότητές σας να καταθλιπτείτε, Ο Goodman λέει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσοχή στη συναισθηματική υγεία σας θα πρέπει να είναι μέρος του σχεδίου διαχείρισης AS σας.
Εδώ είναι πώς να φροντίζετε καλύτερα για τη φυσική σας κατάσταση και τη συναισθηματική σας προοπτική ταυτόχρονα:
Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει μειώνουν την ακαμψία και διατηρούν την κινητικότητα, σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Αγκυλοποιητικής Σπονδυλίτιδας. "Ένα επιπλέον πλεονέκτημα είναι ότι η άσκηση επηρεάζει θετικά τη διάθεση", λέει ο Batterman. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, φυσικά παυσίπονα γνωστά και ως αισθητικές ορμόνες, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής
Ύπνος καλά Τα άτομα με AS συχνά παραπονιούνται για διαταραγμένο ύπνο που μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη και το άγχος, Λέει ο Batterman. «Η καλή υγιεινή ύπνου και οι συνήθειες και η θεραπεία των υποκείμενων αιτίων της διαταραχής του ύπνου είναι απαραίτητες», λέει. Γυρίστε την κρεβατοκάμαρά σας σε ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο καταφύγιο. Δεν υπάρχουν ηλεκτρονικά. Προσπαθήστε να κάνετε ένα καθημερινό πρόγραμμα για το βραδινό ύπνο / ωρομίσθιο, λέει ο Goodman
Εκπαιδεύστε. Μάθετε όλα όσα μπορείτε για το AS. Πολλοί άνθρωποι με ΑΣ δεν έχουν όλες τις πληροφορίες που χρειάζονται για την ασθένειά τους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2014 σε
PLOS ONE . "Χωρίς επαρκείς πληροφορίες, μπορεί να αισθανθείτε συγκλονισμένοι από τον τεράστιο όγκο του άγνωστου , Λέει ο Batterman. Όμως, έχοντας την πρόσβαση στις πιο ενημερωμένες, ακριβείς πληροφορίες μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε μια αίσθηση ελέγχου και να σας κάνει πιο σίγουρο για την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά τα συμπτώματά σας και τις επιλογές θεραπείας. Λάβετε υποστήριξη. συμμετέχοντας σε μια ομάδα υποστήριξης. «Ακόμη και με καλή υποστήριξη από την οικογένεια και τους αγαπημένους, τίποτα δεν συγκρίνεται με το αίσθημα της κατανόησης από τους συνομηλίκους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις», λέει ο Batterman. Η κοινή χρήση προσωπικών εμπειριών σε μια ρύθμιση ομάδας σας επιτρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Και όσο λιγότερο αισθάνεστε αισθανθείτε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πάθετε κατάθλιψη. Διαχειριστείτε το άγχος
Η χρόνια πάθηση μπορεί να αποτελεί καθημερινή πηγή άγχους και το άγχος μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη. "Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους και αύξησης της ευημερίας σας", λέει ο Batterman. Βρείτε τι δουλεύει για εσάς, είτε πρόκειται για διαλογισμό, για μείωση της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία (προσοχή και εστίαση στην παρούσα στιγμή), tai chi, γιόγκα ή χιούμορ. κάτω ή λυπημένος, με συναισθήματα που παραμένουν για αρκετές εβδομάδες ή εάν αισθάνεστε απελπιστική και έχετε χάσει το ενδιαφέρον για δραστηριότητες που απολάμβατε, μπορεί να δικαιολογηθεί εξωτερική βοήθεια. Ένας θεραπευτής ή άλλος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει στρατηγικές για να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να επωφεληθείτε από την ψυχοθεραπεία, τα φάρμακα ή από ένα συνδυασμό των δύο. "Η κατάθλιψη και το άγχος είναι εξαιρετικά θεραπευτικές," λέει ο Batterman. "Αλλά είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε έγκαιρα την κατάθλιψη και το άγχος, διότι θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το AS σας και να συμβάλλετε σε καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα."
