Για άτομα που πάσχουν από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD), ορισμένες τεχνικές αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αναπνοής. «Οι ασθενείς με ΧΑΠ ξεκινούν να μαθαίνουν μεθόδους αναπνοής με έναν θεραπευτή, είτε έναν επαγγελματία θεραπευτή είτε έναν φυσιοθεραπευτή», λέει ο Phyllis Dibbern, PT, ένας φυσιοθεραπευτής με περισσότερα από 30 χρόνια εμπειρίας στην πνευμονική αποκατάσταση στην Εθνική Εβραϊκή Υγεία στο Ντένβερ.
Ο θεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να «ανακατασκευάσει» σας με τον τρόπο που αναπνέετε. ΧΑΠ
Η αναπνοή από τα χείλη που αναδεύεται ουσιαστικά αναπνέει μέσα από τη μύτη και εξέρχεται από τα σφιγμένα χείλη. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν η δύσπνοια σας αναβοσβήνει και όταν ασκείστε.
Όταν έχετε ΧΑΠ, οι αδυναμίες των αεραγωγών σας μπορούν να προκαλέσουν κατάρρευση όταν εκπνέετε αφήνοντας αέρα παγιδευμένους στους πνεύμονές σας. Αυτός ο παγιδευμένος αέρας προκαλεί δύσπνοια. Όταν εκπνέετε με τα χείλη σας, υπάρχει αυξημένη αντίσταση στους αεραγωγούς σας, που τους βοηθά να παραμένουν ανοιχτοί κατά την εκπνοή.
Πρακτική αυτή την τεχνική με την εισπνοή μέσα από τη μύτη σας, φροντίζοντας να κρατάτε το στόμα σας κλειστό. Τότε πορτοφολάτε τα χείλη σας και εκπνέετε απαλά για τουλάχιστον δύο φορές την ποσότητα του χρόνου που εισπνέετε. Κάνοντας αυτό σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε τους σωστούς αναπνευστικούς μύες και σας εξασφαλίζει ότι εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα ώστε να μην παγιδευτεί στους πνεύμονές σας. Με λιγότερο αέρα στον πνεύμονα σας, περισσότερο οξυγόνο θα μπορεί να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Διαφραγματική αναπνοή για ΧΑΠ
Η διάφραγμα είναι μια αναπνευστική άσκηση που βοηθά στην ενίσχυση του διαφράγματος σας, το οποίο είναι ο σημαντικότερος μυς που χρησιμοποιείται αναπνοή. Το διάφραγμα σας βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονές σας και σας βοηθά να αποβάλλετε τον αέρα από τους πνεύμονές σας όταν εκπνέετε. Όταν ο αέρας παγιδεύεται στους αεραγωγούς σε ασθενείς με ΧΑΠ, το διάφραγμα δυσκολεύεται να λειτουργήσει σωστά και τελικά καθίσταται λιγότερο χρήσιμο.
Το πρώτο βήμα στην εκμάθηση της διαφραγματικής αναπνοής είναι να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των μυών που χρησιμοποιείτε όταν αναπνέετε ώστε να μπορεί να χρησιμοποιήσει περισσότερο το διάφραγμα σας. «Μερικές φορές θα ξεκινήσουμε [με] ασθενείς με Χ.Α.Π. που βρίσκονται στην πλάτη τους, έτσι ώστε να νιώσουν ότι το διάφραγμα τους κινείται», λέει ο Dibbern.
Μπορείτε να ασκείστε διάφραγμα με το να στέκεστε στην πλάτη σας και να τοποθετήσετε το ένα χέρι στο πάνω μέρος το στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας. Ενώ εισπνέετε από τη μύτη σας, επεκτείνετε και σπρώξτε τους μυς του στομάχου, έτσι ώστε το στήθος σας να μην κινείται έξω. Όταν εκπνέετε, το πράττετε μέσα από τα σκασμένα χείλη και συμβάλλετε στους μύες του στομάχου. Αφού ακολουθήσετε τακτικά αυτή την τεχνική, θα αρχίσετε αυτόματα να χρησιμοποιείτε το διάφραγμα σας περισσότερο. Ο στόχος είναι να χρησιμοποιείτε τη διαφραγματική αναπνοή συνεχώς. Εάν ασκείτε τακτικά διαφραγματική αναπνοή, το διάφραγμα σας θα αρχίσει να λειτουργεί καλύτερα και η αναπνοή σας θα βελτιωθεί.
Η αναπνοή της COPD: Τεχνικές για την καθημερινή σας ζωή
Η Dibbern λέει ότι έχει πάντοτε τις πρακτικές αναπνοής από τους ασθενείς με ΧΑΠ κατά την άσκηση δραστηριοτήτων. Με τον τρόπο αυτό, θα συνηθίσουν να χρησιμοποιούν αυτές τις τεχνικές γύρω από το σπίτι και στην καθημερινή τους ζωή.
Η πρακτική κάνει τέλεια: Όσο περισσότερο κάνετε αυτές τις τεχνικές αναπνοής, τόσο πιο φυσικό θα αρχίσουν να αισθάνονται και η ευκολότερη αναπνοή σας
