Ο λαιμός σας αποτελείται από επτά οστά που ονομάζονται σπόνδυλοι που χωρίζονται από μαξιλάρια απορρόφησης κραδασμών που ονομάζονται δίσκοι. Αυτή η ευέλικτη, απαλά καμπύλη στήλη που κρατάει το κεφάλι σας απαιτεί ένα διασυνδεδεμένο σύστημα στήριξης των μυών, των τενόντων και των νεύρων. Δεν είναι περίεργο ότι ο τραυματισμός, το άγχος και η φθορά των χρόνων δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στον αυχένα.
Δεν υπάρχει κανένα θαυμαστό τρόφιμο ή θρεπτικό συστατικό που μπορεί να προσφέρει ανακούφιση του πόνου στον αυχένα, αλλά οτιδήποτε μπορεί να κάνει για να στηρίξει την υγεία του τα οστά, τα νεύρα και οι συνδετικοί ιστοί που συνθέτουν το λαιμό σας μπορούν να σας βοηθήσουν. Οι ερευνητές που μελετούν την υγεία των οστών και των αρθρώσεων μαθαίνουν περισσότερα για τον σημαντικό ρόλο που διαδραματίζει η διατροφή σε ασθένειες όπως η αρθρίτιδα και στη διαδικασία της φλεγμονής.
Ανακούφιση από τον πόνο και τον αυχένα: Τι να φάμε
Η φύση μας έχει δώσει υπέροχα θρεπτικά συστατικά που προάγουν την καλή υγεία των σκελετών. η επιστημονική επιστήμη συνέβαλε επίσης.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα Αυτά τα οξέα, που βρίσκονται σε ψάρια ψύχους κρύου νερού, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, μπορούν στην πραγματικότητα να μειώσουν τις φλεγμονώδεις χημικές ουσίες στο σώμα σας. Αν δεν σας αρέσει να τρώτε ψάρια, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου. Μπορείτε επίσης να πάρετε κάποια ωμέγα-3 από λιναρόσπορους, καρύδια και φυλλώδη πράσινα λαχανικά
- Αντιοξειδωτικά και ίνες Θα πρέπει να προσπαθήσετε να έχετε πέντε μερίδες λαχανικών κάθε μέρα και δύο με τέσσερις μερίδες φρούτων. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ίνες, τις οποίες μπορείτε να πάρετε από τα φασόλια και τους κόκκους καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά, μειώνουν έναν δείκτη φλεγμονής στο αίμα σας που ονομάζεται πρωτεΐνη C-reactive. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνδρες που έτρωγαν περισσότερα φρούτα και λαχανικά θα μπορούσαν να μειώσουν τα επίπεδα των πρωτεϊνών τους κατά το ένα τρίτο.
- Ασβέστιο και βιταμίνη D Επειδή ο πόνος στον αυχένα μπορεί να προκληθεί από τη φθορά των σπονδύλων στο λαιμό, είναι λογικό να διατηρήσετε τα οστά σας όσο το δυνατόν υγιέστερα, έτσι ώστε το ασβέστιο πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος του σχεδίου διατροφής σας. Θα χρειαστείτε επίσης βιταμίνη D για να απορροφήσετε το ασβέστιο που λαμβάνετε. Οι συστάσεις για έναν μέσο ενήλικα είναι 1.000 έως 1.500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και 400 έως 800 IU βιταμίνης D κάθε μέρα. Πολλά τρόφιμα εμπλουτίζονται με ασβέστιο και βιταμίνη D. Διαβάστε το πάνελ των στοιχείων για τις διατροφικές ενδείξεις στις ετικέτες των τροφίμων
- Μαγνήσιο Οι γιατροί αναγνωρίζουν όλο και περισσότερο την αξία του μαγνησίου στην υγεία των σκελετικών. Εάν δεν παίρνετε αρκετό μαγνήσιο, μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι στο πόνο στον αυχένα, στην ένταση των μυών και στην πονόλαιση των μυών. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο μεταλλικό στοιχείο για τη συστολή και χαλάρωση των μυών σας. Μπορεί να βρεθεί σε φρούτα και λαχανικά, καρύδια, φασόλια, σόγια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η συνιστώμενη ημερήσια απαίτηση για μαγνήσιο για ένα είναι περίπου 400 mg για ενήλικους άνδρες και 320 mg για ενήλικα θηλυκά
- Νερό Η μη λήψη αρκετών υγρών στο σώμα σας μπορεί να είναι αιτία μυϊκού πόνου. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο (μια κατάσταση στην οποία χάνετε περισσότερο νερό από αυτό που παίρνετε) μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία των ηλεκτρολυτών και των ορυκτών που χρειάζεστε για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και των νεύρων.
Ανακούφιση πόνου και του αυχένα : Τι πρέπει να αποφύγετε
Ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση του πόνου του αυχένα είναι η μείωση των τύπων των τροφίμων που προκαλούν φλεγμονή
Το αραχιδονικό οξύ και άλλα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν δομικά στοιχεία για τη φλεγμονώδη αντίδραση του σώματός σας . Έτσι, για να μειώσετε τη φλεγμονή, θα θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως το βούτυρο και την κρέμα.
Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι επίσης υψηλά σε αυτά τα λίπη. Αντί για αυτά τα προ-φλεγμονώδη τρόφιμα, μπορείτε να υποκαταστήσετε άλλες πηγές πρωτεϊνών όπως:
- Ψάρια
- Ξηροί καρποί
- Φασόλια
Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το αλκοόλ και το κάπνισμα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των οστών. Το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει να χάσετε ασβέστιο και μαγνήσιο στα ούρα σας και ο καπνός τσιγάρων είναι επιβλαβής για τα οστά σας.
Οι γιατροί αναγνωρίζουν όλο και περισσότερο τη σημασία της διατροφής για τη διατήρηση της σκελετικής υγείας. Εάν υποφέρετε από πόνο στον αυχένα, πηγαίνετε με μια δίαιτα που καταπολεμά τη φλεγμονή και προάγει τα υγιή οστά και τους μυς.
