3 τρόποι για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2
1. Κατανοήστε τους παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2. Πάρτε αυτό το κουίζ για να μάθετε πού βρίσκεστε.
2. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή που επικεντρώνεται σε χαμηλά σε λιπαρά και σε υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
3. Μετακινήστε περισσότερο. Ακόμη και 20 με 30 λεπτά άσκησης ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσει το βάρος σας υπό έλεγχο. Σχεδόν το 90% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, σύμφωνα με τις κυβερνητικές στατιστικές και είναι γνωστό ότι η μεταφορά υπερβολικού βάρους αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη σας. Ο λόγος είναι ότι το λίπος παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε ινσουλίνη - η ινσουλίνη μετακινεί τη ζάχαρη (γλυκόζη) από το αίμα σας στα κύτταρα σας, τα οποία χρειάζονται τη ζάχαρη για ενέργεια. Αλλά μην νομίζετε ότι βρίσκεστε εκτός αγκίστρου εάν είστε λεπτό - εξακολουθείτε να κινδυνεύετε για διαβήτη τύπου 2, ακόμα κι αν δεν είστε βαριές.
Ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 μπορεί να είναι μικρότερος εάν είστε λεπτός, αλλά εξακολουθεί να είναι πραγματικός, ειδικά εάν είστε μεγαλύτεροι, λέει ο Christopher Case, MD, που ειδικεύεται στην ενδοκρινολογία στην πόλη Jefferson, Mo.
Δεν είναι γνωστό ακριβώς πόσα άτομα με λεπτό ή κανονικό βάρος έχουν τύπο 2 διαβήτη, αλλά μέρος αυτού μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν υπάρχει τυπικός ορισμός για "λεπτό", λέει ο κ. Case. "Μπορεί να μην φαίνονται παχύσαρκοι", λέει η υπόθεση, αλλά κάθε υπερβολικό βάρος, ειδικά γύρω από το στομάχι, είναι ένας παράγοντας κινδύνου.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να έχουν υψηλό σάκχαρο στο αίμα και να αναπτύξουν διαβήτη είτε είναι λεπτό ή παχύσαρκο επειδή το βάρος, αν και ένας παράγοντας που συμβάλλει, δεν είναι ο μόνος παράγοντας.
Ο διαβήτης τύπου 2 θα μπορούσε να είναι στα γονίδιά σας
Η γενετική παίζει ρόλο στην ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν στενό συγγενή (γονέα ή αδελφό) με διαβήτη τύπου 2 έχουν μεγαλύτερο από τριπλάσιο κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου από όσους δεν έχουν οικογενειακό ιστορικό, λέει η υπόθεση.
Η γενετική μπορεί να εξηγήσει γιατί μερικοί άνθρωποι είναι οι λεπτότεροι διαβήτη τύπου 2 και ο λόγος για τον οποίο ένα παχύσαρκο άτομο δεν μπορεί, λέει.
Οι Αφρο-Αμερικανοί, οι Ασιάτες, οι Ισπανοί και οι ντόπιοι Αμερικανοί διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Επιλογές Lifestyle Αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη
Αυτοί οι άλλοι παράγοντες κινδύνου, που συχνά σχετίζονται με άτομα με υπέρβαρο, μπορεί να προσβάλλουν και τους ασθενείς:
Τριγλυκεριδικά επίπεδα και υπέρταση
- Έχουν υψηλά τριγλυκερίδια, ένα από τα λιπιδικά συστατικά στο αίμα σας και όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξάνετε τον κίνδυνο σας Αδράνεια
- Εάν οδηγείτε καθιστική ζωή, ο κίνδυνος για διαβήτη αυξάνεται, ανεξάρτητα από το βάρος σας Κάπνισμα
- Αν καπνίζετε σε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, ανεξάρτητα από το σωματικό σας βάρος ht. «Οι καπνιστές τείνουν να έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος και επομένως μπορεί να δείτε μερικούς καπνιστές με διαβήτη τύπου 2», λέει η υπόθεση 4 τρόποι μείωσης του κινδύνου διαβήτη
Ο διαβήτης είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να σας βλάψει για ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή νόσο. Ο διαβήτης μπορεί επίσης να προκαλέσει νεφρική νόσο και τύφλωση. Δεν είναι κάτι που θέλετε να αντιμετωπίσετε, αν δεν χρειάζεται.
Εδώ είναι τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2:
Φάτε μια υγιεινή διατροφή
- Ακόμη και αν δεν χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, η υπόθεση λέει ότι θέλετε να φάτε μια διατροφή η οποία είναι χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλή σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Επιλέξτε χαμηλά λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιορίστε τα απλά σάκχαρα και τα κορεσμένα λίπη Πάρτε τακτική άσκηση
- Αν χρειαστεί, μπορείτε να αρχίσετε αργά - με τα πόδια μόλις 15 λεπτά την ημέρα. Δημιουργήστε μέχρι 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, έτσι ώστε να είστε σίγουροι ότι θα τη διατηρήσετε. Βρείτε έναν φίλο που ασκεί με κίνητρο Διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση
- Επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί παράγοντα κινδύνου, είναι σημαντικό να διατηρείτε την αρτηριακή σας πίεση σε κανονικά όρια. Τρώτε λιγότερο αλάτι στη διατροφή σας, μειώστε το στρες με τεχνικές άσκησης και χαλάρωσης και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ Κλείστε το κάπνισμα
- Αν διατρέχετε κίνδυνο για διαβήτη, δεν θέλετε να προσθέσετε σε αυτό το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την κακή σας χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση, και οι δύο παράγοντες κινδύνου για διαβήτη. Μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο διακοπής. Συζητήστε με το γιατρό σας Ακόμη και αν είστε λεπτό, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο για διαβήτη, ειδικά εάν καπνίζετε, έχετε οικογενειακό ιστορικό της νόσου ή είστε μεγαλύτεροι. Συζητήστε με το γιατρό σας και προσαρμόστε τον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τον κίνδυνο.
