κάποιους καρκίνους μέσω διατροφής. Ο πατέρας μου πέθανε πρόσφατα μετά από μάχη με το πολλαπλό μυέλωμα για χρόνια. Θέλω να κάνω τα πάντα και οτιδήποτε άλλο για να αποφύγω τον καρκίνο. Υπάρχουν κάποια τρόφιμα που πρέπει να αρχίσω να τρώω ή να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου;
Επί του παρόντος, δεν έχουν συσχετιστεί τρόφιμα με μειωμένο κίνδυνο πολλαπλού μυελώματος ή άλλων καρκίνων. Ωστόσο, η Αμερικανική Εταιρεία για τον Καρκίνο συνιστά τις ακόλουθες οδηγίες σχετικά με τη διατροφή και τη σωματική άσκηση για τη γενική συντήρηση της υγείας, είτε έχετε ή όχι καρκίνο:
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Αποφύγετε την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής
- Αποκτήστε και διατηρήστε ένα υγιές βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
- Υιοθετήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής
- Ενήλικες:
Συμμετέχετε σε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματική δραστηριότητα, πέρα από τις συνήθεις δραστηριότητες σας, σε πέντε ή περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Παιδιά και έφηβοι: Συμμετέχετε σε τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή, με την έμφαση στις φυτικές πηγές Επιλέξτε τρόφιμα και ποτά σε ποσότητες που σας βοηθούν να πετύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
Φάτε πέντε ή περισσότερες μερίδες ποικιλίας λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα
- Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους
- Περιορισμένη πρόσληψη επεξεργασμένου και κόκκινου κρέατος
- Εάν καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά, περιορίστε την πρόσληψή σας
- Οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα, οι άνδρες όχι περισσότερο από δύο
Θα βρείτε επιπλέον πόρους στο Κέντρο Διατροφής και Διατροφής και στο Γυμναστήριο Καθημερινής Υγείας
