Χρόνια κόπωση από RA: 6 τρόποι αντιμετώπισης Επιστροφή

Μην χάσετε αυτό το

Ένας ευκολότερος τρόπος για να παρακολουθήσετε την ΑΚ

Εγγραφείτε στο περιοδικό Living with Rheumatoid Artritis Newsletter

Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), τα συμπτώματα όπως ο πόνος στις αρθρώσεις και το πρήξιμο είναι δεδομένο. Αλλά μπορεί επίσης να είστε στο πιάσιμο ενός λιγότερο απτού συμπτώματος: χρόνιας κόπωσης. Στην πραγματικότητα, η κόπωση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα και απογοητευτικά συμπτώματα της RA.

Η «κόπωση RA» είναι ένα σύμπτωμα που οι ρευματολόγοι προσπαθούμε πραγματικά να κατανοήσουμε καλά », λέει ο Yousaf Ali, MD, αναπληρωτής καθηγητής Ιατρικής στο Icahn School of "Είναι ένας συστηματικός τύπος εξάντλησης, που σημαίνει ότι επηρεάζει ολόκληρο το σύστημά σας αντί για ένα μόνο μέρος του σώματος."

Οι άνθρωποι που μάχονται τη χρόνια κόπωση της ΡΑ περιγράφουν συχνά ως μια βαθιά κόπωση ή επιβράδυνση, παρόμοια με την αίσθηση ότι κάποιος άλλος μπορεί να έχει ενώ ανακτάται από τη γρίπη.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι υπάρχουν και άλλες πιθανές αιτίες κόπωσης, ακόμα κι αν ζείτε με "Θα πρέπει να αξιολογηθείτε για αναστρέψιμες αιτίες χρόνιας κόπωσης, όπως η κατάθλιψη, η αναιμία και ο υποθυρεοειδισμός", λέει ο Δρ Αλί, ενώ η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει και τα ενεργειακά επίπεδα. έκδοση του

Το πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών του Πακιστάν διαπίστωσε ότι σχεδόν τα τρία τέταρτα των ασθενών με ΡΑ ήταν καταθλιπτικοί και ότι η κατάθλιψή τους συσχετίζεται με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων RA. Άλλες υποκείμενες αιτίες εξάντλησης μπορεί να περιλαμβάνουν παρενέργειες από τα φάρμακά σας. Μόλις προσδιορίσετε την αιτία, μπορείτε να εργαστείτε με τον γιατρό σας για να την εξαλείψετε ή να πάρετε την κατάλληλη θεραπεία. Λόγω της σχέσης μεταξύ RA και κατάθλιψης, είναι σαφές ότι η κούραση μπορεί να σας ζυγίσει και ψυχολογικά. Έτσι, για να καταπολεμήσετε τη χρόνια κόπωση, χρειάζεστε μια στρατηγική που απευθύνεται σε πολλαπλά μέτωπα και πηγαίνει πέρα ​​από τα βασικά στοιχεία, όπως τα διαλείμματα ανάπαυσης.

Στρατηγικές για την Καταπολέμηση της Κούρασης και την Επαναφορά της Ενέργειας

να προσέχεις. Αυτό σημαίνει να έχετε αρκετό ύπνο, να τρώτε καλά, να προχωράτε στον εαυτό σας και να παραμένετε ενεργός. Αυτό λέγεται, εδώ είναι συγκεκριμένες συμβουλές για τη διαχείριση της χρόνιας κόπωσης από την RA.

1. Συζητήστε με το γιατρό σας για τον έλεγχο της φλεγμονής της RA.

Δεν χρειάζεται να καταπολεμάτε την κούραση από μόνος σας. η συνεργασία με τον γιατρό σας για να υποβληθεί σε έλεγχο της φλεγμονής της RA μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. "Οι κυτοκίνες - οι πρωτεΐνες που παράγονται από τα κύτταρα - μπορούν να ενισχύσουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να έχει άμεση επίδραση στους υποδοχείς του εγκεφάλου για να προκαλέσει κόπωση. Επομένως, η πρώτη στρατηγική είναι να συνεργαστείτε με τον ρευματολόγο σας για να αποκτήσετε τον έλεγχο της φλεγμονής, "λέει ο Αλί." Τα φάρμακα που μειώνουν τη φλεγμονή συχνά μειώνουν την κόπωση. " 2. Ξεκινήστε τη ρουτίνα άσκησής σας

ο φαύλος κύκλος - η κόπωση της RA δυσκολεύει να κινηθεί και η αδράνεια κάνει την κούραση χειρότερη "εξηγεί ο Αλί. "Οι περισσότεροι άνθρωποι με RA αισθάνονται ενεργοποιημένοι μετά από άσκηση. Μπορεί να βοηθήσει να συνεργαστεί με έναν φυσιοθεραπευτή για να ξεκινήσει». Οι καλύτερες ασκήσεις για άτομα με ΡΑ είναι συχνά δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου όπως στατική ποδηλασία, κολύμβηση και περπάτημα. 3. Ο ύπνος μιας καλής νύχτας απαιτεί υγιείς συνήθειες ύπνου. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τη βρώση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να είσαι ξύπνιος για περίπου 16 ώρες για να κοιμάσαι καλά τη νύχτα - για παράδειγμα, να σηκωθείς στις 7 το πρωί και να κοιμηθείς στις 11 μ.μ. Όταν γυρίζετε, κρατάτε την κρεβατοκάμαρά σας ήσυχη, σκοτεινή και άνετη και αποφύγετε να την καταστήσετε κέντρο διασκέδασης (δηλαδή δεν υπάρχει ηλεκτρονικά). Επίσης, παραλείψτε το αλκοόλ και τα βαριά γεύματα πριν από το κρεβάτι και περιορίστε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι. Το να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει.

4. Δοκιμάστε τις βοηθητικές συσκευές Η χρήση ορισμένων συσκευών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ενέργεια που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα στο σπίτι και στη δουλειά. Οι οικιακές συσκευές περιλαμβάνουν τράβηγμα φερμουάρ, βοηθητικά κουμπιά, ηλεκτρικά ανοίγματα για κουτιά, εργαλεία πρόσκρουσης και πρόσκρουσης, ράβδοι μπάνιου και χειρολισθήρες. Συζητήστε με έναν φυσιοθεραπευτή για να εντοπίσετε τα εργαλεία που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας. Οι συσκευές στο χώρο εργασίας μπορούν να περιλαμβάνουν μια καρέκλα και επιφάνεια εργασίας ρυθμιζόμενη κατά ύψος και ένα ανοιχτό ακουστικό τηλεφώνου. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε προσαρμογές στην εργασία για να εξοικονομήσετε ενέργεια και να αισθανθείτε πιο άνετα.

5. Εξετάστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Η ύπαρξη μιας χρόνιας και απρόβλεπτης φυσικής κατάστασης είναι εξάντληση από μόνη της και μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική υγεία σας. Το CBT, το οποίο είναι μια μορφή θεραπείας ομιλίας, σας διδάσκει να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για την κόπωση - και η αλλαγή της σκέψης σας μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε και ενεργείτε. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

Ρευματολογικά & μυοσκελετικά νοσήματα , το Φεβρουάριο του 2015 διαπιστώθηκε ότι μια σύντομη πορεία CBT βοήθησε τους ασθενείς με εκτεταμένο χρόνιο πόνο να αισθάνονται καλύτερα μακροπρόθεσμα. Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα για κόπωση. Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη χρόνια κόπωση, όπως η μονταφινίλη. Ωστόσο, "πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε με προσοχή, επειδή μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσουν", λέει ο Ali. "Μια άλλη επιλογή, ένα χαμηλής δόσης αντικαταθλιπτικό, που χορηγείται επίσης κατά την κατάκλιση, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο, αυξάνει τον ύπνο και μειώνει την κόπωση σε μερικά άτομα με RA" λέει Η χρόνια κόπωση της RA μπορεί να μην είναι τόσο ξεκάθαρη όσο ο πόνος και το πρήξιμο, αλλά μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στη σωματική και πνευματική σας ευεξία. Για την καταπολέμηση της κόπωσης, η προσέγγιση της ομάδας είναι καλύτερη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον ρευματολόγο σας, έναν φυσιοθεραπευτή, έναν επαγγελματία θεραπευτή και έναν ειδικό για την ψυχική υγεία.

Αλλά το πιο σημαντικό μέλος της ομάδας φροντίδας σας είναι εσείς. Να είστε βέβαιος να μάθετε όσο μπορείτε για την ΑΠ και να συνεργαστείτε με το γιατρό και τους ειδικούς σας για να πάρετε την κόπωση υπό έλεγχο και να αισθανθείτε πιο ενεργητικός. Πρόσθετες αναφορές από την Beth W. Orenstein