Η εκμάθηση ότι έχετε διαβήτη τύπου 2 μπορεί να μετατρέψει τη ζωή σας ανάποδα. Θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες σημαντικές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, τις ασκήσεις και τις άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής σας, αλλά μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε ένα σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη στις δικές σας ανάγκες. Ο διαβήτης τύπου 2 είναι διαφορετικός για κάθε άτομο που το έχει, με διαφορετικές επιπλοκές σε διαφορετικές χρονικές στιγμές και κάθε άτομο θα έχει διαφορετικούς στόχους », λέει ο Ronald Tamler, MD, διευθυντής του διαβήτη Mount Sinai Κέντρο στην πόλη της Νέας Υόρκης και αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής, ενδοκρινολογίας, διαβήτη και οστικής νόσου στη Σχολή Ιατρικής του Icahn στο όρος Σινά. Για το λόγο αυτό, τα περισσότερα προγράμματα διαχείρισης του διαβήτη είναι εξατομικευμένα.
Πού να ξεκινήσετε
Ο διαβήτης μπορεί να αντιμετωπιστεί και να ελεγχθεί, αλλά θα πρέπει να αισθάνεστε εξουσιοδοτημένοι να το κάνετε. Η Nora Saul, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια του διαβήτη στο κέντρο διαβητικών Joslin της Βοστόνης, μια θυγατρική της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, λέει αν μπορείτε να επιμείνετε σε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής 80 τοις εκατό του χρόνου, το άλλο 20 τοις εκατό θα φροντίσει μόνο του. > "Αρχικά, επιλέξτε μία μικρή ρουτίνα τρόπου ζωής που περιλαμβάνει ίσως δίαιτα ή άσκηση που πιστεύετε ότι μπορείτε να αλλάξετε, επειδή δεν χρειάζεται να αλλάζετε τα πάντα με τη μία», λέει ο Saul. Ωστόσο, η αλλαγή του φαρμάκου σας δεν είναι προαιρετική - η φαρμακευτική αγωγή πρέπει πάντα να λαμβάνεται όπως έχει συνταχθεί.
Ένα έξυπνο σημείο εκκίνησης είναι να δημιουργήσετε ένα διάγραμμα ροής και να το βάλετε στο ψυγείο σας για να διευκολύνετε την παρακολούθηση ενός βήμα προς βήμα σχεδίου την καθημερινή σας φροντίδα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Από εκεί, κάντε τα βήματα για να χτίσετε ένα καλύτερο σχέδιο διαχείρισης διαβήτη στην καθημερινή σας ζωή.
Κίνησε τον εαυτό σου κάθε μέρα
Για να εμμείνεις σε ένα πρόγραμμα διαβήτη, θα πρέπει να αναπτύξεις τις ικανότητες κίνησής σου. Μάθετε όσο μπορείτε για την κατάστασή σας, ζητώντας από το γιατρό σας να συστήσει ομάδες υποστήριξης και προγράμματα εκπαίδευσης για διαβήτη.
Η Susan Porter, CRNP, οικογενειακή νοσοκόμα στο κέντρο διαβητικών Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη, (9)> Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) προσφέρει δωρεάν πληροφορίες και υποστήριξη στο 1-800-DIABETES ή μπορείτε να συμμετάσχετε σε μία από τις online ομάδες του διαβήτη του ADA. Οι online συνομιλίες είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να λαμβάνετε καθημερινά υποστήριξη και σχόλια από άλλους που ασχολούνται με παρόμοιες προκλήσεις.
Εάν βρεθείτε αντιμέτωποι με τη διαχείριση του διαβήτη, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν εκπαιδευτή παροχής κινήτρων που θα σας βοηθήσει να διερευνήσετε γιατί (
)> Ο μέσος άνθρωπος με διαβήτη παίρνει εννέα φάρμακα, με φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη μεταξύ τους. Αυτό μπορεί γρήγορα να γίνει συντριπτικό, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παρακολουθείτε ποια φαρμακευτική αγωγή πρέπει να παίρνετε όταν. Ακολουθούν μερικές ιδέες:
Λήψη εφαρμογών στο κινητό σας τηλέφωνο που μπορούν να σας υπενθυμίσουν. Η ADA συνιστά στην εφαρμογή MedSimple να διατηρεί μια λίστα με όλα τα συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακά σας και να θέτει ειδοποιήσεις για να σας υπενθυμίζει να παίρνετε φάρμακα ή να ξαναγεμίζετε μια συνταγή
Για να οργανώσετε καθημερινά φάρμακα, δοκιμάστε να συμπληρώσετε ένα εβδομαδιαίο ή μηνιαία χάπια και βελόνες και δοχεία με ινσουλίνη εκ των προτέρων, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τι να παίρνετε καθημερινά.
Συντονίστε τη φαρμακευτική αγωγή με άλλες καθημερινές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση των πρωινών ειδήσεων, η παραλαβή των κλειδιών του αυτοκινήτου καθώς πηγαίνετε στην εργασία ή το δείπνο
Αν δεν είστε ιδιοκτήτης ενός smartphone ή απλά δεν θέλετε να βασίζεστε στην τεχνολογία, μπορείτε να διατηρήσετε μια γραπτή λίστα με τη θεραπεία του διαβήτη σας και όταν πρέπει να το πάρετε. Ή για μια μηνιαία αμοιβή, μπορείτε να προσλάβετε μια εταιρεία όπως η υπηρεσία υπενθύμισης χάπι για να σας καλέσει σε καθορισμένες ώρες κάθε μέρα για να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το πρόγραμμα φαρμάκων σας
- Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σας
- Είτε βρίσκεστε σε φάρμακα από το στόμα είτε χρειάζεστε ινσουλίνη, η παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το σάκχαρο του αίματος. Ανάλογα με το πρόγραμμα θεραπείας του διαβήτη σας, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε ένα δάχτυλο δάχτυλων οπουδήποτε από μερικές φορές την εβδομάδα έως μερικές φορές την ημέρα, με βάση τις συστάσεις του γιατρού σας. Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να χρονομετρηθεί για γεύματα, άσκηση ή όταν ξυπνάτε και κοιμάστε. Συνδυάζοντας ελέγχους σακχάρου στο αίμα με καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να τους βοηθήσει να γίνουν δεύτερη φύση σε σας.
- Για να έχετε ακριβέστερες μετρήσεις του σακχάρου στο αίμα, αγοράστε έναν ηλεκτρονικό μετρητή σακχάρου αίματος (οθόνη γλυκόζης) σε φαρμακείο ή μέσω ηλεκτρονικού καταστήματος λιανικής πώλησης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να τα εμφανίσετε σε μια οθόνη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δείξει πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά και να το διαβάσετε. Ανάλογα με την ηλικία σας, τη διάρκεια του διαβήτη σας και άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να έχετε, ο γιατρός σας θα σας πει τι αριθμούς πρέπει να αναζητήσετε. Γενικά, για τον μέσο μη έγκυο ενήλικα με διαβήτη, η ανάγνωση πριν από το γεύμα θα πρέπει να είναι περίπου 70-130 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dl) και η ανάγνωση μιας έως δύο ωρών από την έναρξη του γεύματος θα πρέπει να είναι περίπου 180 mg /dl.
- Μετάξτε το μετρητή σακχάρου αίματος μαζί σας σε ιατρικά ραντεβού, ώστε οι πληροφορίες να μπορούν να μεταφορτωθούν και ο γιατρός σας να μπορεί να ελέγξει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.
Ακολουθώντας μια δίαιτα διαβήτη
Υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την καλή ο διαβήτης με την κλινική Mayo στο Rochester, Minn
Για να βοηθήσετε στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, θα πρέπει να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, τέσσερις έως πέντε ώρες μεταξύ τους και ταυτόχρονα κάθε μέρα. Και μην παραλείψετε τα γεύματα: Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φάτε για υγιεινές επιλογές.
Δημιουργήστε ένα ημερήσιο σχέδιο μενού και κρατήστε αρχεία. Η τεκμηρίωση του τι τρώτε θα σας επιτρέψει να δείτε μοτίβα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το σχέδιο διατροφής σας.
Διαμονή Ενεργό
Η άσκηση είναι μια άλλη απαραίτητη καθημερινή δραστηριότητα για τη σωστή διαχείριση του διαβήτη. Προγραμματίστε την άσκηση για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα σε πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Εάν υπάρχουν ημέρες που δεν έχετε 30 λεπτά για να διαθέτετε, γνωρίζετε ότι ακόμα και 10 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα θα βελτιώσουν την ανταπόκριση του σώματος σας στην ινσουλίνη και θα ενισχύσουν την ενέργειά σας.
Βρείτε όμως την κατάλληλη στιγμή της ημέρας για να σας βοηθήσουμε κολλήστε με αυτό. «Μην ασκείστε ενάντια στον φυσικό σας ρυθμό», λέει ο Brett Ives, NP, CDE, ιατρός νοσηλευτής και πιστοποιημένος εκπαιδευτικός για το διαβήτη στο κέντρο διαβητικών του Mount Sinai. "Εάν δεν είστε πρωί, για παράδειγμα, μην προγραμματίσετε τη ρουτίνα άσκησης για νωρίς το πρωί."
Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές που σας βοηθούν να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας:
Άσκηση με φίλο ή οικογένεια το μέλος είναι μια μεγάλη υπενθύμιση του σχεδίου φυσικής σας δραστηριότητας
Οι βιαστικοί περίπατοι είναι εύκολο να κάνουν και τόσο καλό όσο κάθε άλλη αερόβια άσκηση.
Ένα βηματόμετρο που καταγράφει τα καθημερινά βήματα και τις αποστάσεις σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα.
Να θυμάστε να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να μην τα πάρετε υπερβολικά υψηλά ή πολύ χαμηλά - και πάντα να έχετε ένα σνακ μαζί σας σε περίπτωση που το σάκχαρο του αίματός σας πέσει μετά προπόνηση
- Πάρτε άφθονο υπόλοιπο
- Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την άσκηση. Θα χρειαστείτε τουλάχιστον επτά, κατά προτίμηση οκτώ, ώρες ύπνου μια νύχτα. Οποιοδήποτε ποσό μικρότερο από έξι ώρες μπορεί να προκαλέσει επιπλέον άγχος στο σώμα σας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ο ύπνος μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βοηθά στην καταπολέμηση της κούρασης.
- Πάρτε έναν κανονικό κύκλο ύπνου και αφύπνισης. Η προσκόλληση στον ίδιο χρόνο ύπνου και ξυπνήματος κάθε μέρα χρησιμεύει ως ένας άλλος τρόπος για να θυμηθείτε να κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να είστε υγιής.
Η Weigel τονίζει ότι η επιτυχής διαχείριση του διαβήτη οφείλεται στη συνειδητοποίηση των ατομικών αναγκών σας και στην ανάπτυξη ημερήσιου προγράμματος ελέγχετε το σάκχαρο του αίματος. Εφαρμόστε αυτές τις ιδέες για να κολλήσετε με το προσωπικό σας σχέδιο και να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή με διαβήτη.
