Μια μικρή μελέτη των 149 ενεργών και καθιστικών ενηλίκων ηλικίας 50 ετών και άνω σύγκρινε τις προληπτικές επιδράσεις της μέτριας άσκησης και του προσεκτικού διαλογισμού σχετικά με τη σοβαρότητα των λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος, όπως το κρύο και η γρίπη, κατά τη διάρκεια μιας πλήρους χειμερινής περιόδου στο Ουισκόνσιν . οι συμμετέχοντες που ξεκίνησαν μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης είχαν λιγότερες περιόδους αναπνευστικών λοιμώξεων και έχασαν λιγότερες ημέρες εργασίας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι ασχολούνται με το διαλογισμό στο μυαλό, ο οποίος επικεντρώνεται στην προσοχή στο σώμα και τα συναισθήματά σας, ήταν πιο προστατευμένοι από την ασθένεια.
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιουλίου / Αυγούστου των
Annals of Family Medicine
«Τα αποτελέσματα είναι αξιοσημείωτα · είδαμε μείωση των αναπνευστικών λοιμώξεων κατά 40 με 50 τοις εκατό», δήλωσε ο Dr. Bruce Barrett, αναπληρωτής καθηγητής οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Wisconsin-Madison και επικεφαλής συγγραφέας «Όταν χορηγούμε εμβόλια γρίπης, η οποία είναι μία από τις πιο αποδεδειγμένες και ευεργετικές παρεμβάσεις που έχουμε, προστατεύει μόνο σε επίπεδο 50 έως 60% και μόνο για μερικά στελέχη του ιού [γρίπη] , Πρόσθεσε ο Barrett. Παρόλα αυτά, θα μπορούσε να είναι πιο δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να κάνουν τακτική άσκηση ή να ασκούν διαλογισμό παρά να πάρουν ένα μόνο γρίπη.
Δεν ήταν ξεκάθαρο πως οι σωματικές και πνευματικές ασκήσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν να αποφευχθεί η ασθένεια. Ενώ η μελέτη αποκάλυψε μια συσχέτιση μεταξύ της δραστηριότητας του νου και του σώματος και της λιγότερης ασθένειας, δεν απέδειξε μια σχέση αιτίου-αποτελέσματος.
«Η σκέψη μου είναι ότι ο διαλογισμός της προσοχής θα μείωνε το αντιληπτό άγχος και ότι η άσκηση θα λειτουργούσε με πιο φυσιολογική «Ο ιός της γρίπης συνδέεται με περίπου 36.000 θανάτους και μισό εκατομμύριο νοσηλείες στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο, σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης. Και οι ασθένειες που προκαλούνται από άλλους ιούς, όπως το άτομο που είναι υπεύθυνο για το κοινό κρυολόγημα, φταίνε για 40 εκατομμύρια ημέρες χαμένης εργασίας και σχολείου κάθε χρόνο.
Η μελέτη αφορούσε κυρίως λευκές γυναίκες που δεν είχαν ήδη διαλογιστεί ή άσκησαν μέτρια άσκηση περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Διαχωρίστηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες: το ένα τρίτο δεν άλλαξε τις συνήθειες τους. το ένα τρίτο ξεκίνησε ένα πρόγραμμα οργάνωσης οκτώ εβδομάδων, όπως τρέξιμο σε διάδρομο και ποδηλασία, για 45 λεπτά την ημέρα με εβδομαδιαίες προπονήσεις. το υπόλοιπο πέρασε τον ίδιο χρόνο στο διαλογισμό, που περιελάμβανε τη γιόγκα, το τέντωμα, το περπάτημα και άλλες δραστηριότητες με έναν εκπαιδευτή και από μόνοι τους.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες για μια εποχή κρύου και γρίπης και τους ζήτησαν να καλέσουν το πρώτο σημάδι μιας ασθένειας και να κρατήσει ένα ημερολόγιο των συμπτωμάτων τους.
Κατά τη διάρκεια της σεζόν, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι διαλογιζόταν είχαν 27 επεισόδια οξείας αναπνευστικής νόσου και συνολικά 257 ημέρες ασθένειας. όσοι ασκούσαν είχαν 241 ημέρες ασθενείας και 26 επεισόδια. Ότι σε σύγκριση με 40 επεισόδια και 453 ημέρες ασθενείας για εκείνους που δεν άλλαξαν τις συνήθειες τους.
Η ομάδα διαλογισμού έχασε 16 ημέρες δουλειάς στην ασθένεια, η ομάδα άσκησης έχασε 32 και η ομάδα που δεν άλλαξε τις συνήθειες τους έλειψε 67 ημέρες . Αλλά η διαφορά ήταν αρκετά μεγάλη για να θεωρηθεί σημαντική για τη σχέση μεταξύ διαλογισμού και χαμένης εργασίας, σύμφωνα με τις στατιστικές απαιτήσεις που έθεσαν οι συγγραφείς πριν από την έναρξη της μελέτης
Ωστόσο, οι αριθμοί όλοι υποδηλώνουν ότι η άσκηση και ο διαλογισμός μειώνουν την αναπνευστική ασθένεια, Είπε ο Μπαρέτ. «Η μελέτη αυτή με πείθει ότι δούλεψαν», πρόσθεσε.
Η μελέτη πρότεινε επίσης ότι, αν και τα οφέλη του διαλογισμού και της άσκησης ήταν παρόμοια, όταν άτομα στην ομάδα διαλογισμού αρρώστησαν, φάνηκαν να υποφέρουν λιγότερο και να αισθάνονται άρρωστοι για μικρότερο χρονικό διάστημα
"Αυτή η μελέτη είναι μια πραγματικά χρήσιμη προσθήκη στη λογοτεχνία", δήλωσε ο James Carmody, ο οποίος έχει σπουδάσει διαλογισμό και χρόνια ασθένεια στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Ιατρική Σχολή στο Worcester.
Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η κατάρτιση προσεκτικότητας επηρεάζει αξιόπιστα τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τα συμπτώματα της ασθένειας και μειώνουν το άγχος, είπε ο Carmody, παρόλο που υπάρχουν λιγότερες ενδείξεις ότι τα σώματα τους ανταποκρίνονται με διαφορετικό τρόπο στις λοιμώξεις.
«Αν μπορώ να επαναφέρω την προσοχή μου και να μην το υποχρεώσω τόσο από τη ρινική μύτη ή τον πονόλαιμο, Ο Ντέιβιντ Νιέμαν, καθηγητής της φυσικής άσκησης στο Appalachian State University, πιστεύει ότι τόσο η άσκηση όσο και ο διαλογισμός θα μπορούσαν να κάνουν τους ανθρώπους λιγότερο ευαίσθητους στην ασθένεια μειώνοντας τα επίπεδα άγχους τους.
Αλλά τα οφέλη της άσκησης είναι φευγαλέα, πρόσθεσε. Η δική του έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν πέντε ημέρες την εβδομάδα είχαν τη μεγαλύτερη μείωση των ψυχικών συμπτωμάτων, ενώ όσοι ασκούσαν μόνο λίγες μέρες την εβδομάδα είχαν ενδιάμεσα οφέλη.
