Είτε βρίσκεστε ανάμεσα σε επαγγελματικές συναντήσεις είτε χαλαρώνετε σε διακοπές, η ρουτίνα άσκησης δεν είναι κάτι που πρέπει να φύγετε στο σπίτι όταν ταξιδεύετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γλιστρήσετε σε κάποια δραστηριότητα και άσκηση για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε φόρμα ενώ ταξιδεύετε και ίσως ακόμη και να σας δώσει την ευκαιρία να δοκιμάσετε νέες ασκήσεις που θα ανακατέψουν λίγο τη ρουτίνα της προπόνησής σας
Άσκηση Διακοπών: Το δωμάτιο σας
Πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο δωμάτιό σας, χωρίς να χρειάζεται να βρείτε γυμναστήριο ή ασφαλές μέρος για να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο έξω. "Μπορείτε πάντα να κάνετε μικρές ασκήσεις αν έχετε περιορισμένο χώρο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας", λέει ο David Lytle, διευθυντής του ταξιδιωτικού οδηγού Frommers.com. Οι squats, push-ups και crunches δεν απαιτούν εξοπλισμό και είναι "πολύ εύκολα «
Εδώ είναι μερικές άλλες ιδέες άσκησης που μπορούν να κάνουν εύκολη την προπόνηση στην αίθουσα του ξενοδοχείου σας:
- Άσκηση για να πάει. Πακέτο μερικά μικρά αξεσουάρ άσκησης που μπορούν κάνετε ένα εργαστήρι στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας ένα cinch.Ένα σχοινάκι άλμα, για παράδειγμα, δεν καταλαμβάνει σχεδόν καθόλου χώρο, δεν προσθέτει πολύ βάρος στις αποσκευές σας, και μπορεί να είναι μεγάλη για την καρδιαγγειακή άσκηση.Μπορείτε επίσης να συσκευάσετε συγκροτήματα αντοχής για την κατάρτιση δύναμης
- Αν θέλετε να δοκιμάσετε να βάλετε τα βάρη αλλά δεν έχετε πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο (ή απλώς θέλετε να μείνετε στο δωμάτιό σας), αρπάξτε μερικά μπουκάλια νερού και κάντε το βάρος σας, Οι μεγάλοι διάδρομοι και οι διάδρομοι στο ξενοδοχείο σας μπορούν να διπλασιαστούν ως μια μεγάλη διαδρομή με τα πόδια.
- Πάρτε τις σκάλες Αν θέλετε να πάρετε την καρδιά σας άντληση, το μόνο που χρειάζεστε είναι η σκάλα του ξενοδοχείου. Αντί να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα αναρρίχησης στα σκαλοπάτια στο γυμναστήριο, δοκιμάστε την πραγματική έκδοση στο ξενοδοχείο σας.
- Άσκηση Διακοπών: Γυμναστήρια και Γυμναστήρια Ξενοδοχείων Πολλά ξενοδοχεία διαθέτουν τα δικά τους γυμναστήρια. Μπορεί να μην διαθέτουν όλο τον εξοπλισμό ενός πλήρους γυμναστηρίου, αλλά συνήθως υπάρχει αρκετό για να πάρετε μια αξιοπρεπή προπόνηση. Τα περισσότερα κέντρα γυμναστικής του ξενοδοχείου θα διαθέτουν τουλάχιστον ένα ποδήλατο, έναν διάδρομο ή ένα μηχάνημα αναρρίχησης στα σκαλοπάτια. Πολλοί θα έχουν επίσης ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα ανύψωσης βαρών. Εάν το ξενοδοχείο σας διαθέτει πισίνα, αυτό είναι ακόμα καλύτερο. Μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη καρδιαγγειακή προπόνηση, και ίσως να δοκιμάσετε ακόμη και κάποιο εξοπλισμό άσκησης που δεν έχετε κανονικά πρόσβαση στο σπίτι.
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή για οδικά ταξίδια
Εάν το ξενοδοχείο σας δεν διαθέτει γυμναστήριο , ρωτήστε τη ρεσεψιόν για το τι είναι διαθέσιμο για τους ταξιδιώτες που θέλουν να ασκηθούν. Πολλά ξενοδοχεία θα προσφέρουν περάσματα σε ένα τοπικό γυμναστήριο ή γυμναστήριο. "Μερικές φορές ο θυρωρός μπορεί να προμηθευτεί δωρεάν περάσματα ή να διαπραγματευτεί χαμηλότερη ημερήσια τιμή", λέει η Janet Lee, αναπληρωτής συντάκτης
Shape
. Επιπλέον, "πολλά γυμναστήρια προσφέρουν ημερήσιες κάρτες, συνήθως από $ 10 έως $ 50, ανάλογα με την εγκατάσταση", λέει. Επισημαίνει επίσης ότι τα γυμναστήρια έχουν συχνά αμοιβαίες συμφωνίες με άλλα γυμναστήρια, έτσι ώστε οι πελάτες τους να μπορούν να διατηρούν τις ρουτίνες προπόνησής τους, διακοπές ή όχι διακοπές. Φυσικά, αν θέλετε να είστε σίγουροι ότι θα έχετε πρόσβαση σε εξοπλισμό γυμναστικής ενώ εσείς 're στο ταξίδι σας, είναι καλύτερο να κοιτάξουμε μπροστά από το χρόνο. Πολλές ιστοσελίδες ξενοδοχείων έχουν φωτογραφίες από τα κέντρα γυμναστικής τους και μπορείτε επίσης να διαβάσετε σχόλια από άλλους ταξιδιώτες για να δείτε αν έχουν σχολιάσει το γυμναστήριο του ξενοδοχείου. Κλήση πριν κάνετε μια κράτηση με το ξενοδοχείο για να ρωτήσετε τι είδους εξοπλισμό το γυμναστήριο τους προσφέρει, ή αν το ξενοδοχείο έχει μια συμφωνία με ένα κοντινό γυμναστήριο. Η ιστοσελίδα gymticket.com μπορεί να αποτελέσει χρήσιμο πόρο για την εξεύρεση γυμναστηρίων, κέντρων υγείας και γυμναστηρίων σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες. Περιγράφει επίσης τα γυμναστήρια από το εμπορικό σήμα και σας λέει αν μπορείτε να πάρετε δωρεάν περάσματα ή ειδικές προσφορές. Οι καλύτερες πόλεις για να μείνετε ενεργές στις διακοπές
Άσκηση Διακοπών: Πάρτε μερικές ασκήσεις ενώ περιμένετε
Ενώ βρίσκεστε σε μια νέα πόλη, γιατί να μην το ελέγξετε - και να πάρετε κάποια καλή άσκηση στη διαδικασία. Κάντε μερικά αξιοθέατα με τα πόδια. Θα κάνεις έναν τόνο περπατήματος πριν το παρατήρησες. Χτυπήστε ένα πάρκο διασκέδασης ή ένα ζωολογικό κήπο. Κάνετε κάποια έρευνα σε κοντινά πάρκα και μονοπάτια και ζητήστε συστάσεις στη ρεσεψιόν. Μπορείτε ακόμη να αναζητήσετε πληροφορίες διαδρομών στο Internet, λέει ο Lytle: "Υπάρχουν κάποιες τοποθεσίες Web που χαρτογραφούν καλές διαδρομές σε όλο τον κόσμο σε μεγάλες πόλεις". Ελέγξτε τα έξω αν ψάχνετε να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο στις διακοπές σας
Όποια και αν είναι τα ταξίδια σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι να διασκεδάσετε και να ασκήσετε όσο βρίσκεστε στις διακοπές σας.
Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο υγιεινής διατροφής για την καθημερινή υγεία
Πρόσθετες αναφορές από τον Marijke Vroomen-Durning, RN
