Μάλλον γνωρίζετε τους εκπαιδευτές γυμναστικής Karena Dawn και Katrina Hodgson - τα Tone It Up κορίτσια - άπαχο και ήπιο σώμα, καθώς και τον ενεργό, υπερσύγχρονο τρόπο ζωής που προωθούν στην ιστοσελίδα τους, στο κανάλι YouTube και στην τηλεοπτική εκπομπή πραγματικότητας. Τώρα όμως θα τα γνωρίσετε για την τεχνογνωσία τους στην κουζίνα, χάρη σε αυτές τις συνταγές πρωτεΐνης που σας βοηθούν να παραμείνετε αδύνατοι, να ταιριάζετε και να γεμίζετε όλη την ημέρα (και είναι απολύτως νόστιμο για εκκίνηση!)
Perfect Fit Pancakes
Συστατικά:
1 Βανίλια Scoop / Packet Perfect Fit
½ Μπανάνα (
)> 1/2 ½ κουταλιού αμύγδαλο
Πλήρως πασπαλίστε μπανάνα με γάλα αμυγδάλου, στη συνέχεια ανακατέψτε τα υπόλοιπα συστατικά. Εάν θέλετε, προσθέστε μια χούφτα βακκίνια στο κτύπημα πριν από το μαγείρεμα. Ψεκάστε το τηγάνι σας με σπρέι μαγειρέματος, γυρίστε τη μεσαία χαμηλή θερμότητα και ρίξτε ομοιόμορφα το κτύπημα. Μαγειρέψτε για μερικά λεπτά μέχρι να δείτε τις φυσαλίδες να ανεβαίνουν. Προσεκτικά αναποδογυρίστε τη κρέπα και μαγειρέψτε την μέχρι τη μέση. Σερβίρετε με φράουλες σε φέτες και ψιλοβρέχει καθαρό σιρόπι σφενδάμου. Αν προτιμάτε, με το ελληνικό γιαούρτι, τα μικτά μούρα, τις νιφάδες καρύδας και την καραμέλα της κανέλας
Μπαναρίες αρτοποιίας
Συστατικά:
2 Μεγάλη λασπώδη Μπανάνες, πολτοποιημένες
1/2 φλιτζάνι αλεύρι καρύδας
1 κουταλάκι / πακέτο σοκολάτα ή βανίλια Perfect Fit
1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη ψησίματος
1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
1/4 κουταλάκι του γλυκού κουταλάκι
2 κουταλιές ζάχαρη καρύδας ή stevia < ψιλοκομμένα καρύδια
2 ολόκληρα αυγά
3 λευκά αυγά
1 κουταλάκι του γλυκού
2 κουταλιές νερό καρύδας
1 Αφρόλουτρο
Προαιρετικά - ή ψιλοκομμένα καρύδια
Οδηγίες:
Προθερμάνετε το φούρνο στους 375 μοίρες. Συνδυάστε την Perfect Fit Protein, το αλεύρι καρύδας, τη ζάχαρη, τη σκόνη ψησίματος και τα μπαχαρικά. Ανακατέψτε καλά. Ανακατέψτε τα αυγά και το λάδι καρύδας σε ένα ξεχωριστό μπολ και προσθέστε τις πασπαλισμένες μπανάνες. Συνδυάστε τα βρεγμένα και ξηρά υλικά, προσθέτοντας νερό καρύδας (προσθέστε λίγο περισσότερο εάν φαίνεται πάρα πολύ) και ανακατέψτε μαζί μέχρι να φύγουν οι σβώλοι πριν αναδιπλωθούν στα καρύδια. Χρησιμοποιήστε οργανικό σπρέι μαγειρέματος για να λιπάνετε ελαφρά δύο κατσαρόλες ή ένα ταψί. Ρίξτε ομοιόμορφα το κτύπημα (περίπου 1 ίντσα βαθιά) και ψήστε για 15-20 λεπτά ή μέχρι να το κάνετε. Αν φαίνεται λίγο μαλακό και εύθραυστο, συνεχίστε το ψήσιμο σε βήματα 3 λεπτών ή μέχρι να στεγνώσει κατά μήκος των άκρων. Μεταφέρετε το ψωμί σε ένα πιάτο. Απλώστε ένα λεπτό στρώμα από γάλα αμυγδάλου βουτύρου αραχιδέλου πάνω και γαρνίρετε με σταφίδες ή ψιλοκομμένα καρύδια. Αφήστε να κρυώσει λίγο πριν κόψετε σε ράβδους και σερβίρετε.
1/2 φλιτζάνι χυμός Aloe Vera
1/2 Αβοκάντο
1 Κατεψυγμένη μπανάνα σε φέτες
1 Καραμέλα
Φρυγανιά / Πακέτο βανίλιας Perfect Fit
1 φλιτζάνι καφέ
1 Σπόροι κάνναβης
Οδηγίες:
Προσθήκη συστατικών στο μπλέντερ. Συνδυάστε καλά. Κάνετε 2 Μερίδες
Αφού προετοιμαστείτε, χρησιμοποιήστε μέσα σε 1 ημέρα και φροντίστε να ψύξετε.
