Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης πρόσθεσαν ότι η άσκηση σε συνδυασμό με τη δίαιτα είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος να προχωρήσουμε.
Οι ερευνητές σχεδίασαν τις τρεις παρεμβάσεις μελέτης, ώστε οι συμμετέχοντες να πέσουν περίπου το 7% του σωματικού βάρους τους - - για μια περίοδο περίπου τριών μηνών.
Η μελέτη sh οφειλόταν ότι δεν φαινόταν να έχει σημασία ποιοι άνθρωποι παρέμβασης επέλεξαν να χάσουν βάρος. Οι συμμετέχοντες και στις τρεις ομάδες είδαν ότι ο κίνδυνος καρδιαγγειακού κινδύνου μειώθηκε από 46% σε 36%.
Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων είναι γνωστό ότι βελτιώνουν τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης συγγραφέας Edward Weiss. Είναι αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα διατροφής και διαιτολογίας του πανεπιστημίου Saint Louis στο Μισσούρι.
Με βάση τα παραπάνω, αναμενόταν ότι ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης θα έχει «πρόσθετα αποτελέσματα» σε παράγοντες κινδύνου και επομένως αναμένεται μεγαλύτερη βελτίωση η ομάδα συνδυασμένης παρέμβασης, σε σύγκριση με τη διατροφή ή την άσκηση μόνο », ανέφερε.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Ποιοι διατροφολόγοι τρώνε πριν δουλέψουν
Αντ 'αυτού, η μελέτη διαπίστωσε ότι« το μέγεθος του οφέλους δεν εξαρτάται από το αν η δίαιτα , η άσκηση ή ένας συνδυασμός δίαιτας και άσκησης χρησιμοποιείται για την προώθηση της απώλειας βάρους », δήλωσε ο Weiss.
Αυτό που πραγματικά φαινόταν να έχει σημασία ήταν ότι οι άνθρωποι μειώθηκαν
Για τη μελέτη, οι ερευνητές χωρίστηκαν 52 υπέρβαροι άνδρες και γυναίκες μία από τις τρεις ομάδες: μία ομάδα δίαιτας. μια ομάδα άσκησης. και μια συνδυασμένη ομάδα δίαιτας και άσκησης
Οι Dieters έλαβαν οδηγίες να μειώσουν το 20% της θερμιδικής τους πρόσληψης, ενώ οι ασκούμενοι είχαν πει να αυξήσουν τα επίπεδα δραστηριότητας κατά 20%. Η ομάδα συνδυασμού κλήθηκε να κάνει και τα δύο 10 τοις εκατό
Η Weiss περιέγραψε μια θερμιδική μείωση κατά 20 τοις εκατό ως "μέτρια για τους περισσότερους ανθρώπους", ισούται με μια σταγόνα περίπου 300 με 500 θερμίδες την ημέρα - περίπου το ισοδύναμο δύο ζαχαρούχων σόδας
Αλλά "η αύξηση των δαπανών θερμίδων κατά 20 τοις εκατό την ημέρα είναι πιο δύσκολη", είπε. "Ειδικά για τους άνδρες και τις γυναίκες που δεν ασκούν και οι οποίοι προσλαμβάνονται για τη μελέτη αυτή, αυτό μεταφράζεται σε περπάτημα τριών έως πέντε μιλίων, έξι έως επτά ημερών την εβδομάδα, για κάποιον που δεν εξασκούσε όταν ξεκίνησε τη μελέτη." στο τέλος, και οι τρεις ομάδες εμφάνισαν τον ίδιο βαθμό βελτίωσης όσον αφορά την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και τον καρδιακό ρυθμό και την ίδια ποσότητα μείωσης του κινδύνου καρδιακής νόσου, τα ευρήματα της μελέτης έδειξαν
Ωστόσο, η Weiss πρότεινε ωστόσο ότι μια συνδυασμένη προσέγγιση μπορεί να είναι καλύτερο.
Η ομάδα συνδυασμού έχασε βάρος πιο γρήγορα και αυτοί οι άνθρωποι ήταν επίσης πιο πιθανό να τηρήσουν τους στόχους τους, σημείωσε. Περίπου το 30 τοις εκατό των συμμετεχόντων στη μελέτη από τις ομάδες διατροφής ή άσκησης έπεσαν έξω, αλλά μόνο 5 τοις εκατό της ομάδας συνδυασμού εγκατέλειψαν.
Η δίαιτα και η άσκηση μαζί μπορεί επίσης να έχουν «πρόσθετα οφέλη για άλλες πτυχές της υγείας», δήλωσε ο Weiss. Για παράδειγμα, μια μεγαλύτερη περικοπή του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 παρατηρήθηκε μεταξύ εκείνων που υιοθέτησαν και τις δύο προσεγγίσεις.
Και για λόγους που δεν είναι απολύτως σαφείς, η προσθήκη άσκησης στη διατροφή φαίνεται να προσδίδει ειδικά καρδιαγγειακό πλεονέκτημα. δύο άτομα έχουν την ίδια αρτηριακή πίεση, την χοληστερόλη, το οικογενειακό ιστορικό, την ηλικία κλπ., αλλά ένα άτομο ασκεί και το άλλο όχι, ο ασκούμενος είναι δύο έως τρεις φορές πιο πιθανό να αναπτύξει καρδιακές παθήσεις ", δήλωσε ο Weiss.
Ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Lona Sandon συμφώνησε ότι «τόσο η υγιεινή διατροφή όσο και η άσκηση είναι σημαντικά δεδομένου όσων γνωρίζουμε από προηγούμενες έρευνες που αποδεικνύουν το όφελος καθενός».
Η Sandon εξήγησε ότι "μια υγιεινή διατροφή παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά για βέλτιστη λειτουργία του σώματος και πρόληψη ασθενειών "Η άσκηση δεν μπορεί να προσφέρει θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να μας βοηθήσει να χρησιμοποιήσουμε αποτελεσματικότερα τα θρεπτικά συστατικά."
Και είπε ότι το κλειδί της επιτυχίας είναι να επιλέγει την ευχαρίστηση για τον πόνο. Ίσως η άσκηση με βάρη, το Zumba, ή το περπάτημα στο πάρκο είναι μια καλύτερη επιλογή ", πρότεινε η Sandon. Είναι επίκουρη καθηγήτρια κλινικής διατροφής στο Ιατρικό Κέντρο Southwestern του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Ντάλλας. "Το ίδιο ισχύει και για το φαγητό", πρόσθεσε. "Εάν η κατανάλωση λιωμένων σμέουρων μοιάζει με τιμωρία, μην ενοχλείτε να έχετε λίγο ραβδάκια καρότου βουτηγμένα σε ελαφρύ ρακίρ ή να κρατάτε επιδόρπιο μόνο μία φορά την εβδομάδα."
Ο Weiss και οι συνεργάτες του δημοσίευσαν πρόσφατα τα ευρήματά τους στο διαδίκτυο
American Journal of Clinical Nutrition
